Умората може да изиграе трик за нашето представяне и още повече, ако в крайна сметка се превърне в изтощение. Разхищението на енергия може да облекчи състезанието, за което се подготвяме от месеци, да ни затрудни и дори чрез натрупване да причини наранявания, получени от умора от стрес.

ядем

За да избегнем достигането на тези крайности, от съществено значение е да завършим добра физическа подготовка и да знаем в детайли границите на нашето тяло. Но освен това имаме диета с някои съюзници, които могат да ни дадат допълнителен тласък в най-необходимите моменти, като например участие в взискателни състезания или силни тренировки.

Храната и, разбира се, хидратацията са още една част от тренировката и подготовката на бегача и като такава тя отдава голямо значение в моментите преди, по време и след състезанието. В рамките на разнообразното и балансирано хранене, което специалистите препоръчват да спазват, има някои храни, които освен че ни осигуряват необходимите хранителни вещества, ще помогнат за увеличаване на устойчивостта и ще отложат изтощението за по-дълго.

Преди състезанието

За да получат допълнителна енергия, звездните храни са въглехидрати, тъй като при поглъщане те се трансформират в малки единици захари или глюкоза, които се съхраняват в черния дроб като резерви, които да се използват, когато тялото трябва да произвежда енергия.

Специалистите по хранене са съгласни да препоръчат прием на диета, богата на въглехидрати 48 часа преди състезание, което ще осигури допълнителна енергия, която ще бъде и първата, която ще бъде използвана.

Тези въглехидрати могат да се консумират под формата на ориз, тестени изделия, хляб, картофи и зърнени храни като овес. Препоръчително е също да се консумират плодове като банан, круша или ябълка.

Напротив, обикновено не се препоръчва да се яде брашно, мазнини, пържени храни, сурови и зелени зеленчуци и цитрусови плодове. Също така ще бъде добре да ограничите приема на захар, алкохол и да избягвате големи хранения.

По време на състезанието

Препоръчително е последният прием на храна да се случи между два и четири часа преди състезанието. След като се състезавате, най-важното е да поддържате добро ниво на хидратация, а в случай на състезания от повече от час, за по-малко опитни в далечината може да е полезно да вземат гел или питателна лента, която поддържа нивата на енергия.

След състезанието

След състезанието е от съществено значение да помогнете на мускулите да се възстановят възможно най-бързо, например, като консумирате храни, които съдържат протеин. Ако протеинът се комбинира с малко въглехидрати, това ще увеличи производството на гликоген, който ще бъде запазен за производство на енергия. Някои примери за ястия, които трябва да се приготвят, могат да бъдат кисели млека с плодове, хляб със сирене или протеинови блокчета, всички придружени от добра консумация на вода.