Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Тези храни са богати на протеини, които спомагат за увеличаване на обема:

увеличим

Мътеница се разклаща:

Експертът по хранене Фернанда Алварадо ни препоръчва мътеница шейкове защото увеличава нивата на глутатион, тялото ни претърпява окислителни процеси малко по малко, които причиняват множество заболявания в него, глутатионът е антиоксидант естествена защита срещу тези процеси. Проучванията показват ефективността му не само за качване на мускули, губят мазнини и подобряват спортните постижения, той също има противоракови свойства.

Риба тон

Тази риба също ще ви помогне да качите няколко килограма. По-добре е да го ядете прясно, отколкото консервирано, тъй като е много по-здравословна алтернатива. Рибата тон е толкова постна (без мазнини), че ще ви позволи да наддавате, без да излагате здравето си на риск.

Яйце

Фернанда Алварадо отбелязва, че един от малкото хранителни източници на витамин D се намира в яйчните жълтъци. Витамин D, освен че се квалифицира като витамин, също е включен в категорията на хормоните; действа върху много биологични процеси и за предотвратяване на мускулно-скелетни наранявания като стрес фрактури, остеомалация (омекотяване на костите) и миопатия (мускулни заболявания).

Мляко

Фернанда Алварадо той ни казва, че Краве мляко Това е една от най-пълноценните храни за хората, но е демонизирана - сред другите неща - защото вярва, че ви прави дебели. Доказателствата сочат, че млечните продукти могат да играят роля в регулирането на телесното тегло. Твърди се, че млякото осигурява много мазнини, тоест калории. Първо трябва да го поставите в перспектива, а чаша мляко цялото допринася само една пета от количеството мазнина, което принася тортата от тамале, така че не е толкова, колкото е боядисано, освен това в млякото има и други компоненти (калций, протеин Y. мастни киселини).