В деня на състезанието основните цели са:
Да планираме основното хранене преди състезанието между 2 и 4 часа преди събитието. По този начин има повече от достатъчно време за изпразване на стомаха. И така, по този начин нивата на захар и инсулин в кръвта се нормализират. Освен това по този начин се възстановяват нивата на гликоген в черния дроб. Нервите могат да забавят храносмилането, така че ако сме нервни, може да се наложи да отделим повече време от нормалното между храненията и физическата активност. В този случай конкуренцията.
Времето и количеството храна преди състезанието зависи от всеки човек. Все пак проучванията препоръчват да се консумират 200-300 грама въглехидрати, ключът е да опитате много пъти, докато откриете точната мярка, която най-добре ви подхожда.
От друга страна, не е едно и също, ако се състезавате сутрин или следобед. Трябва да имате предвид, че ако състезанието е в 10 сутринта, закуската ще бъде около 7 часа сутринта. Някои спортисти предпочитат пропуснете закуската да се състезавате на празен стомах и да се чувствате по-леки. Вярно е, че с това ще избегнем рискове като злополучно стискане в средата на състезанието. 🙊 Но не е добра стратегия, особено ако състезанието продължава повече от 40 минути. Ще ви липсва сила, уверявам ви!
Какво да ядем в деня на състезанието?
Ястието преди състезанието трябва:
- да се основава на въглехидрати с нисък гликемичен индекс;
- съдържат малко мазнини;
- имат малко протеин;
- съдържат малко или умерено количество фибри;
- не бъдете прекалено обилни или запълнете твърде много;
- не бъдете много солени или много пикантни;
- приятен и познат;
- лесно смилаем;
- включва напитка, приблизително 500 милилитра два часа преди теста.
* В полето> Препоръчвам серия от храни, които можете да използвате. Не забравяйте, че можете да намалите гликемичния индекс на някои храни, като добавите протеин, но не злоупотребявайте с него. 🙏
Ако искате да се грижите за диетата си и искате да прочетете още публикации от този тип, следвайте ме в профила ми във Facebook и Instagram, за да сте в крак с всички статии. Имате и още статии по тази тема в менюто OCRmaster на блога.✌️😛