Менопаузата е естествен процес, през който преминават всички жени, всяка по различен начин.

От 45-годишна възраст обикновено се появяват първите симптоми, като горещи вълни, нощно изпотяване, безсъние и промени в настроението. Въпреки че този жизненоважен етап отбелязва края на плодородния период, това е и възможност за поставяне на нови цели и пълно удоволствие от живота.

22 септември 2018

Наличието на по-естествена менопауза е възможно и за постигането на това е важно да осигурим на тялото си необходимите хранителни вещества, за да се справим по-добре с промените на този етап. Един от тях е тенденцията към увеличаване на теглото и преразпределение на телесните мазнини; Следователно диетата играе основна роля за предотвратяване на възможни здравословни проблеми.

От A.Vogel ви даваме няколко съвета да се храните здравословно и балансирано по време на менопаузата:

Яжте повече зеленчуци и по-малко месо

какви

Една от първите стъпки към по-естествена менопауза е да се увеличи консумацията на зеленчуци в ежедневната диета. Това се препоръчва от Испанската асоциация за изследване на менопаузата (AEEM), която подчертава значението на ограничаването на приема на мазнини до по-малко от 30% от общите калории.

По същия начин трябва да ядете храни, богати на омега 3 есенциални мастни киселини, полезни за профилактика на някои сърдечно-съдови заболявания.

Изберете растителни източници на калций

Подходящата диета за менопаузата трябва да бъде предимно растителна, така че растителните източници на калций ще бъдат по-добри. Препоръчително е да включите тъмнозелени листни зеленчуци като броколи, спанак, зеле или ряпа в кошницата за пазаруване. Също така, калцият присъства в соевите зърна, както и в растителните бадемови или оризови напитки, предназначени за жени с непоносимост към лактоза.

Друг вариант са хранителните добавки на основата на прясна коприва (Urtica dioica L.), които могат да осигурят необходимото количество калций за поддържане на оптимални нива.

Заменете цели млечни продукти в менопаузата

Експертите от групата за здравословна зрялост към AEEM също съветват да не се приемат цели млечни продукти в рамките на здравословна диета в менопаузата, особено за предотвратяване на наддаване на тегло. За предпочитане е да избирате, в умерени количества, обезмаслени млечни продукти, зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и ядки.

Намалете консумацията на сол и захар

Излишъкът на сол и захар винаги е вреден за здравето и още повече в етап, пълен с промени като менопаузата. Дисбалансът в нивата на кръвната захар допринася за раздразнителност, промени в настроението и нервност. От своя страна, злоупотребата със сол може да повлияе на кръвното налягане - тъй като благоприятства хипертонията - и здравето на бъбреците.

Според СЗО се препоръчва да не се надвишава 5 грама сол на ден (еквивалент на пълна чаена лъжичка) и 50 грама захар (12 супени лъжици), включително тази на напитки, сиропи, сокове или други „храни“ например хлебни и сладкиши.

В менопаузата е по-добре да не консумирате кафе, алкохол и тютюн

Ако сте свикнали да пиете една или две чаши кафе на ден, трябва да помислите за намаляване на консумацията му, тъй като това е токсичен хранителен навик. Според експерти по здравословна зрялост алкохолът, тютюнът и кафето допринасят за повишения риск от костни проблеми и сърдечно-съдови заболявания, затова препоръчват да се избягват. Освен това, според проучване на клиника Майо, консумацията на кофеин влошава досадни горещи вълни и нощно изпотяване при жени в менопауза.

Съветваме ви да замените кафето с по-естествени и здравословни варианти като настойки от зелен чай, които имат антиоксидантно действие, или с заместител без кофеин като Bambu de A.Vogel, на основата на цикория, зърнени култури и органично отгледани смокини.

При менопауза пийте по-малко течности преди сън

Въпреки че е вярно, че хидратацията по време на менопаузата е важна, особено за контролиране на ефектите от горещи вълни, трябва да ограничите количеството течност, което пиете, преди да заспите. Обилното пиене може да прекъсне съня, за да отиде до тоалетната и да предизвика епизоди на безсъние, които могат да бъдат подчертани от горещи вълни. Също така е препоръчително да се избягват големи хранения, за да се предотврати храносмилателния дискомфорт.

Много е полезно да поддържате ежедневието и да се опитвате да си лягате и да ставате едновременно.

Упражнение, съюзник на диетата в менопаузата

Не забравяйте, че освен спазването на диета, богата на зеленчуци и намалена на месо и мазнини, е необходимо да практикувате физически упражнения, за да поддържате еластичността на мускулите, да подобрите координацията и подвижността. Също така допринася за изгарянето на калории и поддържането на теглото.

В менопаузата е препоръчително да се създаде програма за упражнения, 2 или 3 сесии седмично от 20 до 30 минути. Йога, плуване и пилатес са идеалните възможности да останете активни и да се насладите на този етап с жизненост, пълен с промени, но и с нови възможности.

Бамбук®

A.Vogel Bambu е заместител на кафе, направен от цикория, зърнени култури и смокини, отглеждани по биологичен начин ...
Прочетете още

Почистваща диета?

Пречистването ни помага да елиминираме токсините и да възстановим баланса си

Седмица на уелнес на Biotta: седмица за почистване на сок от Biotta. Чисти сокове и 100% органични

Енциклопедия на растенията

Тук сме събрали информация за традиционните свойства и употребата на лечебните растения, за да дадем по-задълбочена представа за света на растенията.

Блог A.Vogel:
естествено и здравословно

Вдъхновение и здравни съвети за здравословен живот!

За по-здравословен, по-естествен и щастлив начин на живот

Алфред Фогел - Открийте изключителен и завладяващ човек

Природата ни осигурява всичко необходимо, за да опазим и поддържаме здравето си