Чарлз Орико, специалист по спортно хранене и сътрудник на Fit Club Madrid, посочва ключовете за постигане на увеличаване на мускулната маса със специфична диета и най-вече въз основа на здравия разум и персонализирани съвети. "За да увеличите мускулната маса, трябва да тренирате, но и енергия, която постигаме с помощта на храната. Жизненоважно е да провеждате персонализирана хиперкалорична диета, за да постигнете максимални резултати, като консумирате повече калории дневно, отколкото изразходвате през нея".
Каква диета да спазвате, за да увеличите мускулната си маса?
Правилната диета за натрупване на мускулна маса в 7 заповеди
1. Яжте по естествен начин.
2. Избягвайте преработена храна или храна, пълна с изкуствени продукти.
3. Не спазвайте ограничителни диети, с които консумирате само различни 5-6 храни. Тези подходи не създават придържане във времето, като по този начин предизвикват известния йо-йо ефект.
4. Консумирайте дневните количества въглехидрати, концентрирайки ги преди и след тренировка. Те ще осигурят енергия по време на него, ще се постигне по-голяма производителност и ще помогнат за възстановяване на мускулите след тренировка, нещо жизненоважно за увеличаване на мускулната маса.
Какво представляват протеиновите шейкове и за какво са те?
5. Не се страхувайте да консумирате въглехидрати през нощта, можете да постигнете целите си, стига да сте тренирали известно време преди това.
6. Циклирайте въглехидратите. Става въпрос само за тяхната консумация и при физически упражнения, а през останалите дни диетата трябва да се основава на протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. С тях ще постигнем, че тялото използва енергия само когато има нужда от нея (в тренировка), предизвиквайки намаляване на процента на мазнините.
7. Използва протеинов изолат и креатин, и двете имат стотици проучвания, показващи тяхната ефективност.