Физическата подготовка е изключително важна за всяко човешко същество. Това не само ни помага да формираме тялото (укрепване на мускулите и кожата), но също така насърчава здравословното състояние на тялото като цяло. По същия начин трябва да знаем това това, което правим след тренировка, също влияе на резултата.

За да получите ползи както физически, така и психически физическата активност се препоръчва поне три пъти седмично. И е необходимо да го придружавате с балансирана диета.

Въпреки това, извеждането на тялото над нормалния му капацитет за извършване на някаква дейност изисква значителни енергийни разходи. В този ред на идеи, честно е да се търси поддръжка чрез храна.

Хранене и обучение

напитки

Няма много какво да се каже за храната. В основен план той играе основната роля на осигуряват енергия на цялото тяло, стига да са хранителни съставки. Човекът се нуждае от въглехидрати, протеини и липиди, които се превръщат в калории със скоростта на метаболизма в тялото.

Тези хранителни вещества се използват в определен ред от тялото, в зависимост от необходимото му търсене. Първо се синтезират въглехидрати, второ протеини (най-необходимите според физическите усилия) и накрая липиди.

Препоръчителни напитки за след тренировка

Като се има предвид гореспоменатото, има някои напитки, които могат да ни помогнат подобряват не само физическото възстановяване след тренировка, но и мускулната хипертрофия.

Тези ползи зависят от тренирания сегмент и поетите хранителни вещества. В този случай тези напитки са богати на протеини и въглехидрати. Следват някои от най-препоръчителните след физическа подготовка.

1. Бананово смути

Съставки

  • 4 белтъка
  • 1 банан
  • 1 контейнер кисело мляко (обезмаслено)
  • Лед на вкус

Подготовка

  • Първо, трябва да отделим белтъците от яйцата. За това се препоръчва да направите малка дупка във всяко от яйцата, те лесно ще излязат там. Запазваме.
  • След това ще нарежем банана и ще го сложим в отделен съд с киселото мляко.
  • Загряваме белтъците в микровълновата, за приблизително време от 1 минута.
  • След посоченото време ги добавяме в контейнера с банана и киселото мляко.
  • Добавяме всички съставки в чашата на блендера и ще обработваме до получаването на вкусен и питателен шейк.

2. Млечен шейк и овесени ядки


Съставки

  • 2 чаши пълномаслено мляко (за предпочитане краве) (500 ml)
  • 4 супени лъжици извара (100 г)
  • 2 банана
  • 5 супени лъжици цели овесени ядки (50 г)
  • 6 белтъка

Подготовка

  • Преди да приготвим шейка извличаме и ние готвим белтъците, както в предишната рецепта.
  • В голям съд добавяме млякото.
  • Добавете изварата, нарязаните банани, овесените яйце и белтъците. Ще разбъркаме добре.
  • След това добавяме всички съставки в блендера и рЩе търкаме, докато получим хомогенна напитка без бучки.

3. Черешов сок

Една от последиците от прекомерната спортна практика е възпалението. Това се дължи на усилията, положени от всеки сегмент на тялото, където, разбира се, различни органи от един и същи взаимодействат.

Най-засегнати са мускулите и кожата. Те набъбват поради натрупването на течности, кръвоснабдяването и микрофибриларното разкъсване, което отстъпва място на постепенна хипертрофия.

Въз основа на този процес черешовият сок се превръща в чудесна алтернатива за борба с подуването. Благодаря на вашите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, тези плодове се препоръчват за след тренировка.

4. Шоколадово мляко

Както вече знаем, напитките на основата на шоколадово мляко обикновено осигуряват голям брой калории на тялото. Все пак ще ви се иска да знаете, че те в по-голямата си част се състоят от въглехидрати и протеини.

Тези хранителни вещества до голяма степен насърчават възстановяването на мускулите след тренировка. Някои спортисти дори твърдят, че по отношение на хидратацията това е дори по-подходящо от водата. Преди обаче да го погълне, препоръчително е да отидете при диетолога.

Не забравяйте, че освен тези напитки, трябва да имате и балансирана диета и да не принуждавате тялото си да тренира прекалено усилено. Ако имате съмнения относно диетата, която трябва да спазвате, или подходящата рутина за вашето тяло, отидете при диетолог и се опрете на вашия треньор.

  • Afriani, Y., Putri, K. R., Penggalih, M. H. S. T., Kandarina, I., & Sofro, Z. M. (2015). Ефект от бананова изотонична напитка за поддържане на хидратация чрез урината и кръвните електролити. Пакистански вестник за храненето. https://doi.org/10.3923/pjn.2015.453.456
  • Fulgoni, V. L., Chu, Y. F., O'Shea, M., Slavin, J. L., & DiRienzo, M. A. (2015). Консумацията на овесени ядки е свързана с по-добро качество на диетата и по-нисък индекс на телесна маса при възрастни: Националното проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES), 2001-2010. Хранителни изследвания. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.09.015
  • Якобек, Л., Серуга, М., Медвидович-Косанович, М. и Новак, И. (2007). Съдържание на антоцианин и антиоксидантна активност в различни сокове от червени плодове. Deutsche Lebensmittel-Rundschau.
  • Possemiers, S., Marzorati, M., Verstraete, W., & Van de Wiele, T. (2010). Бактерии и шоколад: Успешна комбинация за доставка на пробиотици. Международно списание за хранителна микробиология. https://doi.org/10.1016/j.ijfoodmicro.2010.03.008

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.