Сред различните инструменти за подобряване на представянето във всеки вид спортна дисциплина, едни от най-ценените днес от професионалистите във физическата активност са антропометрии.
Това проучване е неинвазивна техника, която оценява размера, пропорциите и състава на тялото. "Това е най-добрият метод за измерване на петте компонента на човешкото тяло: кости, мазнини, мускулна маса, вътрешни органи и кожа. Тя ви дава теглото и точния процент на всеки", коментира той Ана Чеци, антропометрична техника.
Тези показатели са от съществено значение, за да може да се оцени и използва способността за реакция на спортист, да се намали рискът от травми и да се знае как е изградено тялото им, като се знае кой е делът на теглото, който съответства на мускулната маса и кой на телесни мазнини. "Използва се и при момчетата за откриване на таланти за определен спорт", добави той Infobae завършилият диетология.
Има статистика за най-добрите бегачи, боксьори, плувци, триатлонисти, играчи, диференцирани по позиция в отборните спортове и други. Тази информация служи като параметър за сравняването им с измерванията на субекта и определяне в коя дисциплина или позиция на място те могат да развият своите способности по-ефективно. "Като знаете точно как е тялото ви, можете да знаете каква част трябва да промените, за да имате по-добри резултати в спорта, който практикувате, без значение какво е“, каза специалистът.
"Например, когато дойде футболист, който играе 10, получавам най-добрата статистика от най-добрите 10 в света и ако те са между 1,75 и 1,80 и момчето измерва 1,60 след като е завършил развитието си, тогава това не е вашата позиция. Може би в друга позиция работи чудесно. Ако вашият скелет е идеален за вас, за да играете 5, това, за което става въпрос, е да го доведете до нивата (на мазнини и мускулна маса) от тази позиция ", обясни той.
За да разшири определението, Чези обясни и посоката, която би поел с бегач аматьор с висок ръст, който иска да избяга маратон: „В този случай, както и като цяло, тези, които печелят, са слаби и малки, Целта е човекът да отслабне колкото е възможно повече, за да намали натоварването на мазнини, което води до ограничаване на мускулите, които служат за изтласкване, но не го претоварвайте ".
Метод за избягване на наранявания
"Познавайки локализирания телесен състав, антропометрията позволява да се знае дали има мускулен дисбаланс. Това в крайна сметка може да доведе до нараняване при двустранни упражнения. Например, ако имате по-силна ръка, когато работите на гърдите си, този дисбаланс на силата със сигурност ще доведе до нараняване на рамото от по-малко квалифицираната страна. Същото се случва и с коленете при работа с крака “, каза антропометричният техник и учител по физическо възпитание пред тази медия. Франциско Озорес.
По този начин, когато се забелязва костната плътност и в зависимост от размера, може да се разпознае колко мускулна маса е в състояние да натовари скелетът. "Ако не, това със сигурност ще принуди ставите, които не са подготвени да поддържат хипертрофична работа, която търси голяма мускулна маса," предупреди Озорес.
Често се среща - особено при мъжете - че тези, които практикуват силови упражнения във фитнеса, се стремят да увеличават обема си все повече и повече. Но мускулният растеж има граница, която зависи от броя на костите. "Ако имате скелет, който тежи 10 килограма, можете да имате 50 килограма мускулна маса. При мъжете всеки килограм кост поддържа 5 килограма мускулна маса. При жените 4. Така че, ако човек е с 49 килограма и иска да напълнее, казвам не: тялото му не може да изгради повече мускули, защото не може да го задържи. В този смисъл проучването помага на хората да нямат илюзии за неща, които няма да могат да постигнат."Чези добави.
Що се отнася до отслабването
Озорес обяснява, че на първо място, основното е да се вземе предвид разликата между понятията за отслабване и отслабване, която се характеризира със степента на обемност: „Между килограм мускул и килограм мазнина, първият е много по-малък обем, Ако изгорите килограм мазнини, губите много повече обем, отколкото трупате килограм мускули, така че можете да изглеждате по-слаби, но теглото е все същото или по-високо".
Поради това специалистът подчертава, че теглото е още една информация, а не параметър и същественото е да знаете как е съставено теглото: „Знаете колко е направено от постна тъкан, мазнини, костна тъкан, кожа, вода ".
За този случай изследването изследва както периметрите, така и подкожните гънки на кожата и костната плътност, както и да определи отвъд ръста, пола или възрастта, какво е целевото тегло, което трябва да имате - и следователно изгаряте мазнини или трупате мускулна маса - и къде се намира.
"Казва ви точно колко тегло трябва да отслабнете. В някои случаи той прогонва тези идеи, че те трябва да отслабнат, защото са дебели, защото обяснявате от какво е направено теглото им “, добавя Чези.
Антропометрията продължава приблизително между 20 минути и половин час. Оценката се извършва с антропометри, които измерват ширината на костите; сантиметри, за да се определят диаметрите на мускулите; и дебеломер (наричан още дебеломер или липокалибър) за изчисляване на нивата на мазнини. Цената варира според специалиста.
С наличните данни следващата стъпка е да се разработи диета, която да се адаптира към нуждите на всеки от спортистите. За по-добри резултати се извършва персонализирано планиране на храненето.
"Всеки спорт има своя специфичен соматотип. И всеки спортист има определено тяло. Така че В идеалния случай всички спортисти трябва да го направят, за да разпознаят какви са качествата им и въз основа на това да съставят стратегия за обучение и хранене, за да могат да достигнат максимума или възможно най-близо до това, което дейността изисква", заключи Озорес.