Светена вода

Ние сме вода. Той представлява 65% от нашето тегло. Незаменим за тъкани. От съществено значение за храносмилането и елиминирането на метаболизма. В хранителната абсорбция и структурата на кръвоносната система. Средствата за транспортиране на хранителни вещества и вещества в тялото. Освен това има пряко действие при запазване на телесната температура.

вода

В тялото няма резервоар за вода като такъв. Тогава загубите трябва да бъдат заменени. Помислете, че ако загубим само 20% от хидратацията си, излагаме живота си на риск. Не напразно "водата е живот".

Да, хранителният баланс е от съществено значение за функцията на органите. А сега си представете водния баланс! Определено хранителен фактор, който трябва да се вземе предвид.

На теория трябва да осигуряваме на тялото си до пет литра вода дневно. На практика успяхме. Половината, пийнете. Другото, храна.

Храната в естественото си състояние съдържа големи количества вода. До 95% в случай на зеленчуци и плодове. Месо и риба, като нас, 60 до 70 процента.

Без вода животът не би могъл да бъде. Това е четвъртият елемент. Бих казал първото. Той е отговорен за цикъла на всичко. От разпределението на хранителните вещества и енергията на всичко, което обитава нашата планета.

В случая със спортистите е вярно, че те изгарят много енергия от хранителни вещества. Но тази енергия може да се освободи в мускулите само чрез топлина. Само водата може да изпълни мисията и също така да гарантира, че телесната температура не излиза извън контрол.

Потим се и когато потта се изпари, тя охлажда кожата ни. И говоря само за 2% от хидравличния ни капацитет. Само 2% могат да повлияят на представянето ни.

Загуба от 5% причинява топлинна умора. 10% се равнява на слънчев удар и дори смърт.

Да, дехидратацията може да бъде фатална.

Жаждата предупреждава тялото, че трябва да пие вода. Но докато сте жадни, това е така, защото сте загубили тези 2%, за които говоря. Достатъчно, за да ви отслаби.

Разбира се, с утоляването на жаждата си вече можем да задоволим нуждите на тялото си. Но внимавайте, тялото може да отнеме до 24 часа, за да хидратира напълно всяка от клетките и да си възвърне максималната функция. Не чакайте да ожаднеете! Свикнете да пиете вода. Още повече, преди събитие или физическа активност. Вярно е, че по време на тренировка големи количества вода могат да причинят „конска болка“, спазми. Но това не е добър предлог. Подходящо е да опитате на интервали.

Също така искам да поясня, че често се губи тегло след тренировка. По-голямата част е вода. Не си мислете, че след малко вече сте свалили две килограма. Дехидратацията не отслабва, отнема време.

Много напитки за „утоляване на жаждата“ съдържат кофеин. Това действа като диуретик. Увеличава производството на урина и насърчава дехидратацията.

Най-добрата хидратация е чиста и студена. Солите и минералите, които губим по време на тренировка, се възстановяват бързо с храната. Не е необходимо да ги пиете, освен ако нямате артериално състояние или не тренирате повече от 90 минути. Защото в тези случаи електролитите предлагат предимство. Но изберете такъв, който е с по-малко от 8% въглехидрати. По-концентрираните разтвори забавят абсорбцията на течности. Също така избягвайте тези, които съдържат фруктоза като източник на въглехидрати, защото те забавят изпразването на стомаха и причиняват разстройство на стомаха. Освен това, фруктозата първо трябва да се превърне в глюкоза, преди да може да се използва за енергия. Това преобразуване означава, че "бързият източник на енергия" не е толкова близо.

Възползвайте се от всяка възможност да пиете вода или други подходящи течности. Дори и да не сте жадни! Защото водата почиства и регенерира. дори "първороден грях".