тренировката

Повечето велосипедисти са склонни да се стремят да стават по-тънки, целта е достигат идеално тегло за деня на събитието. Да бъдеш по-тънък означава да набираш повече скорост, но яденето на много малко калории също може да има противоположен ефект в представянето на колоездача.

Индекс на съдържанието

Защо да се храните добре по време на тренировка?

Първо за набира скорост, при правилно хранене ездачът може да върти педалите по-силно и да се катери много по-бързо по онези досадни хълмове. През 2006 г. Вандербърг създава скалата за хедикап на Flyer, според която спортистът може да пътува приблизително 20 секунди по-бързо за всеки 10 изгубени килограма.

Проблемът обаче възниква, когато колоездачът няма достатъчно калории по време на тренировка, това увеличава задържането на телесни мазнини и загубата на мускулна маса.

Лоша диета

Мазнините са източник на висока енергийна плътност, последното нещо, което искаме да направим, е да премахнем големи количества от тях или да изпаднем в състояние на калорично ограничение. Грозен цикъл на ограничаване на калориите е, когато колоездачът спира да консумира калории, вярвайки, че ще отслабне, когато в крайна сметка яде още повече, като не се храни добре, защото спортистът се чувства наднормено тегло. По време на тренировка е важно да не попадате в Относителен енергиен дефицит в спорта "ЧЕРВЕНИТЕ", попадайки в този дефицит, могат да намалят работата ни, да повлияят на имунната система и здравето на костите; това също затруднява възстановяването на тялото на ездача.

Общите насоки за отслабване при жени колоездачи са 1200 до 1500 калории на ден, при мъжете това е 1500 до 1800 калории на ден, тези цифри могат да се променят, ако сте спортист с висока устойчивост

Как трябва да се храня по време на тренировка?

Диетата по време на тренировка обикновено варира, пряко зависи от биологичните фактори и предпочитанията за тренировка, пример за 90-килограмов велосипедист е такъв.

  • Предтренировка: Granola and Juice Bar (250 калории)
  • 90-минутна тренировка
  • Закуска: овесени ядки, орехи и банан (350cal)
  • Снек: гръцко кисело мляко с канела, плодове и семена от чиа (250 калории)
  • Обяд: боб, спанак, пълнозърнест хляб и хумус (400 калории)
  • Снек: Фъстъчено масло Apple (300cal)
  • Вечеря: Соево мляко, сладък картоф и броколи (400cal)

Завършеност

Препоръчително е да използвате безопасен запис за това колко храна ядете, да записвате калориите си; поставете цели и сравнете с вашия запис. След като наблюдавате приема си в продължение на една седмица или повече, опитайте се да използвате сигналите на тялото си, започнете да слушате и зачитайте състоянията на тялото си. Тялото е доста усъвършенствана машина и ще ви уведоми колко трябва да ядете след тренировка.

Прекалено многото обучение може да развали адаптацията ви към тренировките, за най-добри резултати от храненето и тренировките е важно да си осигурите адекватна почивка.