Официален уебсайт на DENILBASE, фитнес канала на YouTube с множество тренировъчни програми и друго свързано съдържание.

фитнес

ОБЩО ТЯЛО Рутина 20 МИНУТИ У ДОМА 💥 Упражнения за ТОНИРАНЕ НА ЦЯЛОТО ТЯЛО 20 минути

Какво става, зверове!

Днес ви нося един общо рутинно тяло 20 минути. Това е обучение, което можете да правите без материал и в ограничено пространство, така че е идеално, ако все още сте в карантина (или просто искате да тренирате у дома).

В това упражнявайте рутина за тонизиране на цялото тяло 20 минути ще направим общо 14 упражнения на съпротивителна сила (използвайки собственото си телесно тегло), което ще приложим на практика, използвайки методологията ТАБАТА, тоест за всяко упражнение, което ще изпълняваме 20 секунди работа следван от 10 секундно възстановяване. Ще направим общо 3 серии или кръгове (без почивка).

Всички упражнения, които съставят това рутина на цялото тяло у дома 20 минути може да се визуализира, докато се възпроизвежда самото видео.

КАРДИО У ДОМА Рутинни 50 МИНУТИ за изгаряне на мазнини 🔥 ИНТЕНЗИРАНЕ КАРДИО 50 МИНУТИ за бързо отслабване

В днешното видео ви предлагаме a кардио рутина у дома 50 минути за изгаряне на мазнини. Това е обучение, което можете да правите без материал и в ограничено пространство, така че е идеално, ако все още сте в карантина (или просто искате да тренирате у дома).

В тази интензивна кардио рутина 50 минути за бързо отслабване ще изпълним набор от упражнения (Общо 24), които ще прилагаме на практика непрекъснато, тоест без пауза между тях, като работното време за всеки от тях е 60 секунди. Ще направим общо 2 серии или кръгове (2 минути почивка между кръговете).

Всички упражнения, които съставляват тази 50-минутна кардио рутина за отслабване, могат да бъдат визуализирани, докато възпроизвеждате самия видеоклип.

Упражнения за ТОНИРАНЕ НА РЪЦЕ В ДОМА БЕЗ ТЕГЛИ 10 МИНУТИ routine рутинни бицепси и трицепси у дома БЕЗ ТЕГЛИ

Какво става, зверове!

Днес ви нося един упражнявайте рутина за тонизиране на ръцете у дома 10 минути. Това е обучение, което можете да правите без материал и в ограничено пространство, така че е идеално, ако все още сте в карантина (или просто искате да тренирате у дома).

В тази рутина на ръцете у дома без тежести ще направим общо 6 силови упражнения (използвайки собственото си телесно тегло, както и гарафа с вода и кърпа), които ще приложим на практика, използвайки методологията HIIT, тоест за всяко упражнение, което ще изпълняваме 30 секунди работа следван от 20 секундно възстановяване. Ще направим общо 2 серии (без почивка между тях).

Всички упражнения, съставляващи тази 10-минутна рутинна тренировка за силни ръце без тежести, могат да бъдат визуализирани по време на възпроизвеждане на самия видеоклип.

CARDIO LOW IMPACT тренировка 25 МИНУТИ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ 🔥 ИНТЕНЗИВ - БЕЗ ВЪЗДЕЙСТВИЕ - БЕЗ СКАЧАНЕ

Какво става, зверове!

Днес ви нося един кардио рутина с ниско въздействие 25 минути. Това е обучение, което можете да правите без материал и в ограничено пространство, така че е идеално, ако все още сте в карантина (или просто искате да тренирате у дома).

В тази 25-минутна кардио рутина без удар ще изпълним набор от упражнения (Общо 13), които ще приложим на практика, използвайки методологията HIIT, тоест за всяко упражнение, което ще изпълняваме 30 секунди работа следван от 10 секундно възстановяване. Ще направим общо 3 серии или кръга (без почивка).

Всички упражнения, които съставляват това кардио без скокове за бързо отслабване 25 минути, могат да бъдат визуализирани, докато се възпроизвежда самото видео.

КАРДИО 35 МИНУТНА МАСЛОВА РАБОТА В ДОМА 🔥 КАРДИО 35 МИНУТНА БЪРЗА ОТСЛАБВАНЕ

Какво става, зверове!

Днес ви нося един кардио рутина у дома 35 минути. Това е обучение, което можете да правите без материал и в ограничено пространство, така че е идеално, ако все още сте в карантина (или просто искате да тренирате у дома).

В тази кардио рутина 35 минути за бързо отслабване ще изпълним набор от упражнения (Общо 17), което ще внедрим в a продължавай, това ще рече, Нон стоп между тях, като работното време за всеки от тях е 30 секунди. Ще направим общо 4 серии или рундове (1 минута почивка между рундове 2 и 3).

Всички упражнения, които съставляват тази 35-минутна кардио рутина за отслабване, могат да бъдат визуализирани, докато възпроизвеждате самия видеоклип.

ABDOMINAL рутина вкъщи 15 МИНУТИ до ТОН и маркиране💥 ABDOMIN 15 МИНУТИ у дома

Какво става, зверове!

Днес ви нося един рутина на корема у дома 15 минути за тон и маркиране. Това е обучение, което можете да правите без материал и в ограничено пространство, така че е идеално, ако все още сте в карантина (или просто искате да тренирате у дома).

В тази 15-минутна коремна рутина у дома ще изпълним общо 10 упражнения съпротивителна сила (използвайки собствено телесно тегло), която ще приложим на практика, използвайки методологията TABATA (хийт), тоест за всяко упражнение, което ще изпълняваме 20 секунди работа следван от 10 секундно възстановяване. Ще направим общо 3 серии или кръгове (без почивка между тях).

Всички упражнения, съставляващи тази интензивна 15-минутна коремна рутина, могат да бъдат визуализирани, докато се възпроизвежда самото видео.

HIIT рутина вкъщи 20 минути изгаряне на мазнини HIIT рутина за отслабване 20 минути (интензивно)

Какво става, зверове!

Днес ви предлагам a хийт рутина за отслабване 20 минути у дома. Това е обучение, което можете да правите без материал и в ограничено пространство, така че е идеално, ако все още сте в карантина (или просто искате да тренирате у дома).

В тази рутинна хийт у дома 20 минути за бързо отслабване ще направим общо 8 упражнения, които ще приложим на практика, използвайки методологията HIIT, тоест за всяко упражнение, което ще изпълняваме 30 секунди работа следван от 20 секундно възстановяване. Ще направим общо 3 серии или кръгове.

Всички упражнения, които съставляват тази 20-минутна рутинна практика у дома, могат да бъдат визуализирани, докато се възпроизвежда самото видео.

Рутинно, за да тонирате цялото тяло и да изгорите мазнини за 20 минути у дома 🔥 СИЛА и КАРДИО ОТСЛАБВАНЕ

Какво става, зверове!

Днес ви нося един рутина за тонизиране на цялото тяло и изгаряне на мазнини 20 минути. Това е обучение, което можете да правите без материал и в ограничено пространство, така че е идеално, ако все още сте в карантина (или просто искате да тренирате у дома).

Тази рутина сила и кардио за отслабване 20 минути ще бъдат разделени на 2 блока: първи силов блок (съставен от 4 упражнения и 2 кръга) и втора кардио блок (направен от 7 упражнения и 2 кръга). Упражненията ще бъдат приложени на практика, използвайки методологията HIIT, т.е. в блок 1 за всяко упражнение, което ще изпълним 30 секунди работа следван от 20 секундно възстановяване; Колкото до Блок 2, за всяко упражнение, което ще изпълняваме 30 секунди работа следван от 10 секундно възстановяване. Ще почиваме 2 минути между един блок и друг.

Всички упражнения, съставляващи тази кардио и силова рутина за цялото тяло, могат да бъдат визуализирани по време на възпроизвеждането на самия видеоклип.

CARDIO HIIT 30 МИНУТИ У ДОМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ 🔥 CARDIO HIIT 30 МИНУТИ БЪРЗО МАСЛЕНО ИЗГАРЯНЕ У ДОМА

Какво става, зверове!

Днес ви нося един кардио рутинен хайт у дома 30 минути. Това е обучение, което можете да правите без материал и в ограничено пространство, така че е идеално, ако все още сте в карантина (или просто искате да тренирате у дома).

В този кардио рутинен поход 30 минути за бързо отслабване ще изпълним общо 14 упражнения, които ще приложим на практика, използвайки методологията HIIT, тоест за всяко упражнение, което ще изпълняваме 30 секунди работа следван от 10 секундно възстановяване. Ще направим общо 3 серии или кръгове. Ще почиваме 1 минута между рундовете.

Всички упражнения, съставляващи тази 30-минутна кардио тренировка, могат да бъдат визуализирани, докато се възпроизвежда самото видео.

HIIT рутинна ДОМА 10 МИНУТИ ИЗГОРЯВАНЕ НА МАСЛИНА 🔥 КАРДИО HIIT за губене 10 МИНУТИ КЪМ ДОМА

Какво става, зверове!

Днес ви нося един хит рутина у дома 10 минути за изгаряне на мазнини. Това е обучение, което можете да правите без материал и в ограничено пространство, така че е идеално, ако все още сте в карантина (или просто искате да тренирате у дома).

В тази рутинна процедура за отслабване за 10 минути у дома ще направим общо 5 упражнения, които ще приложим на практика, използвайки методологията HIIT, тоест за всяко упражнение, което ще изпълняваме 30 секунди работа следван от 30 секундно възстановяване. Ще направим общо 2 серии или кръгове. Ще почиваме 1 минута между рундовете.

Всички упражнения, които съставляват тази рутинна 10-минутна рутинна програма у дома, могат да бъдат визуализирани, докато възпроизвеждате самия видеоклип.