Автогенното обучение е публикувано през 1932 г. от немския лекар Йоханес Шулц. Шулц е бил впечатлен от опрощаването на органични и емоционални симптоми при различни процеси на хипноза, но пасивността на пациентите и тяхната прекомерна зависимост от терапевта ограничава прилагането на процеса. От този момент нататък той работи по разработването на процедура, при която субектът е способен да генерира самостоятелно промяна в състоянието на съзнанието, характеризиращо се с общото разединение, подобно на хипнотичното състояние, макар и без достигане на толкова дълбоки нива.

psiquesanablog

Като се започне от преживяванията на хипноза, при които умствените представи могат да доведат до физически промени и тъй като хипнотичното състояние на спокойствие обикновено се придружава от усещания за тежест и топлина, той заключава, че умствените представи на тези усещания могат да предизвикат реакция на релаксация.

Оттук той имаше идеята да комбинира техники за тегло и топлина с регулиране на сърдечния ритъм, думи на спокойствие и увереност и концентрация върху дишането, за да насърчи релаксацията.

Кога да се приложи на практика

Прилагането на автогенна релаксация е подходящо, когато в проблема участват високи нива на активиране и не са вторични за други физически или психологически проблеми, нито има противопоказания за неговото използване.

Поради своите особености, той действа главно чрез вегетативната нервна система, като възстановява баланса между симпатиковия и парасимпатиковия клон. Той има по-големи ефекти от други техники при разстройства като мигрена или хипертония.

Трябва да се вземе предвид, че приложението му не означава непременно клинична полза във всички случаи, откриват се разлики в зависимост от характеристиките на пациентите, като степента на мотивация и способността за самоуправление, изходните автономни нива и личностните променливи.

Приложение

Първо ще оценим проблема и характеристиките на пациента, за да определим дали автогенната релаксация ще бъде полезна стратегия.

След като се спрем на тази техника, ще обясним какви са нейните цели, основи и развитие, подчертавайки важността на ежедневната практика.

Оттук ще преминем към тренировъчните сесии, разделени на 2 цикъла: упражнения за релаксация и упражнения за въображение.

По време на упражненията трябва да поддържате нагласа на пасивна концентрация, позволяваща повече работа. И потърсете мисловен образ на това, което се опитвате да внушите по всяко време (например, усещането за тежест в дясната ръка)

Общата схема за обучение ще бъде следната:

  • Повторете фразата 6 пъти: »Дясната ръка е много тежка»
  • Повторете фразата: «Много съм спокоен»
  • Повторете фразата 6 пъти: "Дясната ръка е много гореща"
  • Повторете фразата: «Много съм спокоен»
  • Повторете фразата 6 пъти: "Пулсът е спокоен и правилен"
  • Повторете фразата: «Много съм спокоен»
  • Повторете фразата 6 пъти: «Много спокойно дишане»
  • Повторете фразата 1 път: "Дишам"
  • Повторете фразата: «Много съм спокоен»
  • Повторете фразата 6 пъти: „Слънчевият сплит е като поток от топлина“
  • Повторете фразата: «Много съм спокоен»
  • Повторете фразата 6 пъти: "Челото е приятно свежо"
  • Повторете фразата: «Много съм спокоен»
  • Завършваме с изреченията: „Твърди ръце“ „Поемете дълбоко въздух“ „Отворете очите си“.

След като се усвоят стандартните упражнения, могат да се въведат упражнения за въображение, които да въздействат върху умствените функции.

Последователността на предложенията ще бъде следната: визуализация на цвят, визуализация на конкретни обекти, визуализация на абстрактни понятия, концентрация върху конкретен човек, концентриране върху наблюдението върху себе си, излагане на семейно преживяване.

Проблеми по време на практика

По време на тренировка: смях, говорене, външен шум, сън, кашлица и кихане. Поява на натрапчиви мисли.

Специфично за техниката: странни усещания като спазми или изтръпване, прекомерно усещане за топлина или ускорение на сърцето или дихателната честота. Тези усещания са нормални за процеса на релаксация и ще изчезнат.

Поради характеристиките на автогенната релаксация, тя е тази, която най-често причинява страх от загуба на контрол. Трябва да се подчертае, че човекът винаги ще контролира себе си, а терапевтът е само инструктор. Може да ви помогне да направите някои промени като седене или с отворени очи и включени светлини.

Терапевтът трябва да бъде внимателен към тези проблеми, за да ги реши и че човек може да напредва в обучението на техниката.

Видео за първия цикъл на автогенна релаксация скоро ще бъде достъпно в YouTube

Мария дел Амор Гарсес Сантамария.

Психея Сана. Център за психология и личностен растеж