Спазването на балансирана диета по време на бременност е от съществено значение за вас и вашето бебе. Следвайте тези 5 съвета!

бременна

Сряда, 4 май 2016 г.

1. Какво да ям по време на бременност?

Но не два пъти повече! Преди всичко най-важното нещо по време на бременност е да се храните по-добре, за да осигурите на тялото си и бебето всички необходими хранителни вещества.

На практика:

  • За да отговорите на тези допълнителни нужди, не е нужно да увеличавате количеството храна: рискувате да нарушите храносмилането!
  • Вместо това изберете да включите една или две балансирани закуски на ден във вашата диета за бременност. Например: 1 натурално кисело мляко + 1 ябълка или 100 г прясно сирене + 1 пресен плод, нарязан на кубчета.

2. Яжте разнообразна

Балансираната диета за бременност е ключът. Като ядете малко от всичко (с изключение на храните, забранени по време на бременност), вие се възползвате от предимствата на всяка храна и се уверете, че покривате основните хранителни вещества.

На практика:

  • Спазвайте правилото за „5 плода и зеленчука на ден“: изцеден портокал за закуска, чиния със зелени листни зеленчуци и плод за обяд, ябълка за лека закуска и смесена салата за вечеря.
  • Ако не харесвате определен продукт, като риба, просто го заменете с друг източник на протеин, като месо или яйца.

3. Не бъдете обсебени от скалата!

През тези девет месеца ще напълнеете, това е неизбежно ... и е от съществено значение за вашето здраве и здравето на бебето. Така че сега не е моментът да се подлагате на диета, а по-скоро да контролирате наддаването на тегло. Лекарят ще отговаря за наблюдението ви и ще посочи дали е правилно или не.

На практика:

  • За да не се натоварвате с безполезни килограми, избягвайте колкото се може повече храни, които са твърде мазни и прекалено сладки, които само осигуряват калории и имат малко основни хранителни вещества. Сладкишите и сладките например са от малка хранителна полза за вас и вашето бебе.
  • Ограничете закуската в нечетни часове! С три балансирани хранения и една или две закуски на ден ще избегнете изпадането в изкушението на машината за бонбони.
  • За да не слезете, изберете нишестета (зърнени култури, бобови растения, картофи ...), които ви засищат дълго време.

4. Не пропускайте никакви ястия

Вашето тяло се нуждае от три истински хранения на ден. Опитайте се да ги уважавате, дори ако не сте прекалено гладни. Особено закуска, в противен случай бъдете подготвени за средно сутрешния спад!

На практика:

  • На сутринта нищо наистина не ви пасва? Е, просто вземете плодов сок (по-добре натурален) и не забравяйте да занесете закуска в офиса: ябълка, малко бисквитки, парче хляб, ядки ... Яжте ги около 10 часа сутринта, когато тялото ви вече е по-будно.
  • Нямате време за обяд? Затова изберете да имате сандвич, който съдържа протеини (пиле, шунка ...), зеленчуци (салата, домати ...), млечен продукт (сирене ...) и хляб (за предпочитане пълнозърнест). За финал яжте плод.

Балансирана диета!

  • Закуска: 1 натурален портокалов сок
    • 1 чаша чай или кафе
    • 1 кисело мляко
    • 2 пълнозърнести препечени филийки с малко зехтин и варена шунка или пуйка или прясно сирене
    • В средата на сутринта: 1 кисело мляко и/или някои пълнозърнести бисквитки
  • Обяд:
    • Салата от спанак с пармезанови стърготини
    • Хек със зеленчуци а ла папилот и див ориз
    • 1 кисело мляко, смесено с 1 киви, нарязано на филийки
  • Закуска:
    • 1 чаша инфузия
    • 1 ябълка
    • 1 зърнен блок
  • Вечеря:
    • В зависимост от времето на годината, 1 чиния гаспачо или зеленчукова супа
    • Салата, състояща се от агнешка салата, 1 варено яйце, паста, чери домати и прясно сирене
    • 1 банан

5. Елиминирайте!

Добрата хидратация е от съществено значение по време на бременност, за да отговорите на вашите собствени нужди, но и на вашите бъдещи деца. Хидратацията, свързана с консумацията на фибри от плодове и зеленчуци, зърнени култури и цели нишестета като тестени изделия или ориз, допринася за чревния транзит.

На практика:

  • Препоръчителният обем течност за бременни жени е най-малко 1,5 литра на ден. За предпочитане е да пиете вода преди всяка друга течност, сода или сладка напитка. Също така намалете консумацията на вълнуващи напитки, като кафе или чай. Поставете малко лимон във водата, например, за повече вкус и нула калории!
  • Откъде да взема влакното? Използвайте сини сливи, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, бадеми и сушени кайсии (сушени кайсии) и всички варени зелени листни зеленчуци. Те се усвояват по-добре от суровите.

Следвайте тези съвети, за да се радвате на здравословна бременност. Но ако въпреки всичко предпочитате да спазвате персонализирана диета, консултирайте се с диетолог. Това ще направи преглед на хранителните ви навици и как да ги подобрите, така че ще включите добри практики, които ще запазите за цял живот!

В края на девет месеца на бременността, енергийният прираст се изчислява на допълнителни 80 000 калории средно!

Родителството може да бъде по-лесно само с едно щракване. Намерете препоръки и решения за най-честите си съмнения.