ДОБРО, БОГАТО И ЗДРАВО

Ако дълго време се опитвате да свалите няколко килограма, първото нещо, което трябва да направите, е да се храните съзнателно. Просто трябва да помогнете на тялото си да повиши изгарянето на калории

Ако се опитвате по всякакъв начин да стесните талията си, вероятно вече знаете връзката между метаболизма и теглото. Обикновено оправданието е, че мнозина се придържат, за да оправдаят тези излишни килограми. Това е набор от химични процеси, извършвани от клетките на живите същества да изпълнява всичките си функции, което се превръща в трансформация на хранителните вещества в храната, погълната в енергия.

храна

Имате "бавен" или "бърз" метаболизъм се отнася до скоростта, с която тялото ни изпълнява всички тези функции. И това е от най-голямо значение, когато се изправяте пред план за отслабване. Преди всичко може ви помага да постигнете целите си за бързо отслабване, дори за по-малко от седмица и без да се налага да полагате големи усилия или да следвате прекалено нискокалорична диета.

Сардини или сьомга подобряват кръвообращението и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания

Когато метаболизмът ни е по-бърз, тялото изгаря повече калории, дори ако не се занимавате с физическа активност: Известен е като базален метаболизъм или енергията, която тялото ни консумира ежедневно, за да функционира без допълнителна активност извън основните функции, като тези, които остават активни, докато спим. След това ще видим поредица от храни, които ще повишат метаболизма ви.

Яйца или месо (на скара)

Доказано е яденето на повече протеини увеличава метаболизма и ускорява изгарянето на калории, което е пряко свързано със загубата на мазнини. Също така, получаването на достатъчно протеин ще ви помогне да се почувствате по-сити, което води до по-висок прием на въглехидрати. Протеинът също произвежда ситост, поддържа метаболизма и предотвратява загубата на мускулна маса.

Кето, веган или средиземноморски? Коя диета е по-добра?

Една от най-добрите диети с голям източник на протеини е кетогенната или кето, чиято цел е да доведе организма в състояние на кетоза, при което той превръща мазнините в основното гориво за нашето тяло. Кетозата се появява, когато създаваме дефицит на въглехидрати и тялото ни започва да произвежда така наречените кетонни тела, способни да разграждат мазнините и да ги накарат да се превърнат в основния източник на енергия. Този режим включва храни като яйца, месо и риба (стига да ги готвите на скара), кисели млека и други млечни продукти или ядки.

Синя рибка

Сардини, скумрия или сьомга са храни, богати на мазнини омега 3. Включването на този елемент в нашата диета е от съществено значение, тъй като предотвратява сърдечно-съдови заболявания и помага да се поддържа здравето на сърцето. Освен това подобрява кръвообращението и намалява всички видове възпаления. Зехтин, без да се стига повече, съдържа 8,3 грама на 100 омега 3.

Ефектът, който омега 3 има по отношение на метаболизма, е, че насърчава изгарянето на калории от активирането на кафяви или бежови мазнини. Освен това намалява производството на лептин, което ускорява метаболитния процес.

Плодове и зеленчуци

Яденето на 3 до 4 порции пресни плодове и зеленчуци с ниско съдържание на захар е един от най-добрите начини останете сити и сити. Както винаги, диетата с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар често е най-ефективният начин за отслабване. Това също увеличава енергийните нива и значително улеснява загубата на мазнини. Тези плодове с най-висока концентрация на фибри са ябълки, круши, папая, ягоди или нар.

Ключът към отслабването е винаги да останете хидратирани. Ако пиете вода често, ще поддържате метаболизма си активен. Освен това ще премахнете токсините и ще трябва да ядете по-малко. Според Европейската комисия за безопасност на храните (EFSA) препоръчителната консумация на вода от 14-годишна възраст трябва да бъде 2,5 литра на ден за мъже и 2 литра за жени.

За да накарате метаболизма си да се ускори много повече, съвет е да вземете част от това количество течност под формата на чай от лимон, мента или джинджифил. И ако го ядете придружен от плодове и фибри, ефектът ще бъде двойно по-бърз. Какво по-хубаво от плодова салата с чай просто се върнете от ежедневните си тренировки?