Може би това някога ви се е случвало: искахте добро четиво за уикенда, нещо интересно, което би ви добавило стойност, и си помислихте: Защо не книга за внимателност?

най-добрите

Но след това отидохте в книжарница (вече сергии, по-добре купувайте спокойно) и когато ви показаха къде са книгите за внимателност, едва не паднахте на земята.

LifeMadremía, всичко това? Откъде да започна? Как да разбера, че не приемам такъв, който е „сламен“? Има ли препоръки, които могат да ми помогнат? ».

Не се притеснявайте, (до сега ще съм прочел повече от тридесет) така че ще ви помогна с това.

С тази първокласна селекция от книги за внимание, за да развиете ума си, ще ви спестя време (и пари!). 😉

Умен? Да започваме.

✅ Защо е интересно да имате книга за внимание на нощното си шкафче

Винаги ще ви го казвам грам практика струва повече от тон теория, но ако харесвате вниманието и имате неспокоен ум, ще ви трябват повече материали и ще искате да се храните.

На нощното ми шкафче никога не липсва книга. Книгите ме държат фокусирани и винаги ми придават някакъв нюанс, който не съм виждал досега.

Книгите не са заместители на практиката, но ние можем да ги приемем като вдъхновение и да ги използваме за задълбочаване на нашето мислене.

Така че, ако вече знаете какво може да донесе умът ви в живота и имате нужда от „повече дърва“ за ума си, тогава вземете добра книга и се оставете.

👉 И да раздавате книги за внимателност? Това е добра идея?

Книгата винаги е добра компания. В това със сигурност сме съгласни. Така че точно за това раздаването на книги вече е добра идея.

Също така може да се окаже, че вече живеете пълноценно, но някой около вас има леко объркан ум. Може би имате нужда инструменти за по-добро управление на вашата вътрешна турбуленция.

Така че да, възползвайте се и му дайте добър подарък: ще бъде положително за този човек и за околните.

✅ Кои са (за мен) най-добрите книги за внимание?

Със сигурност и вие като мен свързвате този момент на четене с време за себе си, за да се самоусъвършенствате.

Проблемът с книгите за внимание е, че има много. Прекалено много.

  • Има книги за всичко.
  • От всякакви автори.
  • От всякакви течения.

Така че, ако не знаете какво купувате, в крайна сметка можете да създадете добър хаос в главата си до степен да си помислите, че е по-добре да не четете толкова много.

Целта на вниманието е това култивирайте ума си, за да развиете непробиваемо отношение. Също така, да придобиете практически инструменти, с които да управлявате трудни емоции или автоматични мисли. Ако искате определено да разберете какво е внимателност, погледнете тази публикация.

Тези книги, които представям по-долу, са най-добрите според личното ми мнение и начина ми на съществуване.

Те са тези, които не се уморявам да чета.

И тъй като те са много различни един от друг, те със сигурност ще се впишат добре в различните моменти от живота ви.

Това са десетте книги за внимателност, които ще ме отведат до края на света:

👉 1. Внимание за начинаещи, от Джон Кабат-Зин

Тъй като всички са добри и трябва да започнете някъде, първата ми препоръка е книга от "бащата" на вниманието, Джон Кабат-Зин.

Всеки път, когато казвам това за „бащата“, аз се смея, защото ако ме изслуша, ще ми хвърли обувка в главата.

Ще обясня защо: въпреки че той официално се смята за такъв, той казва, че това е от чисто невежество на древните корени на Дхарма (будистките учения за ума).

Кабат-Зин обясни, че работата, която той е направил, е да прочисти всяко учение за Дхарма от всякакви религиозни остатъци. Но тъй като всичко е маркетинг, вестниците започнаха да правят заглавия, казвайки, че Джон Кабат-Зин е измислил внимателност през 1979 г.

"Не се доверявайте на тези, които измислят толкова много", каза той.

Освен всичко друго, той основава в Масачузетс и клиниката за намаляване на стреса, базирана на вниманието.

Това, което е неоспоримо, е това Той е велик и един от най-зрелищните хора, които съм срещал.

И така, за всичко, което е постигнал, и за това, че е преобразил толкова много животи с практиката на внимателност, която е въвел на Запад, за него е чест да бъде на върха в този списък.

Вниманието за начинаещи е основна книга, проста, но с много ценно съдържание.

Няма големи глави, които да станат досадни, но чете се по приятен начин. Отделете няколко страници на всяка концепция, така че тя да бъде добре обяснена.

Перфектно е да го отворите, вдъхновите, интегрирате неговите учения и да продължите ... До друг ден, когато го отворите отново, отново вдъхновите, реинтегрирате това, което има за вас.

Ако сте като мен, ще се връщате при него отново и отново през годините.

👉 2. Внимателност в ежедневието, (също) от Джон Кабат-Зин

Това, което най-много ми харесва в внимателността в ежедневието, е колко практично е. Предоставя много кратки неформални ресурси за внимание насърчавайте внимателни моменти през деня.

Може да не е най-добрата книга за разбиране на психологическата основа на вниманието или как умът ви работи по по-мощен начин, но ми харесва, защото ще ви даде много практически идеи.

В неговите страници ще намерите Вдъхновяващи кадри за внимателни светкавици ден след ден.

👉 3. Капанът на щастието, от Ръс Харис

Това е една от любимите ми книги, така че мога да казвам само добри неща.

Това не е книга, която ще видите в списъците на „най-добрите книги за внимателност“ или „най-продаваните книги за внимателност“, защото нейната сила е скрита.

Но ако наистина опитате, това е една от най-мощните книги, които можете да прочетете.

Рус Харис е психолог и световен лидер в терапията за приемане и обвързване (ACT), който работи с инструменти за внимание.

Те ни помагат да трансформираме живота си, тъй като ни позволяват да:

  • Откъснете се от мислите.
  • Приемете трудни емоции.
  • Имайте яснота и фокусирайте живота към ценностите.

Капанът за щастие не е за медитация. Той се занимава с 6-те ключа към психологическото благополучие (4 от които са сто процента въз основа на вниманието) и това да ви помогне да предотвратите и преодолеете психологически проблеми.

Той също така ви помага да живеете по-щастливи, колкото и заглавието да изглежда да ви отведе в друга посока.

Това е забавна, забавна, гениална и много практична книга. Пациент ми каза, че е толкова близо, че изглежда, че сте с Ръс Харис на бира.

Плюс това, въз основа на най-съвременната психология и с научни доказателства.

👉 4. Радикално приемане, от Тара Брач

Това е съвсем различна книга от предишните.

Радикалното приемане е дълбока книга, която подчертава в основите на работата на ума. Това ви показва, че зад всеки проблем, който бягаме, се крие дълбок страх.

Зад стреса, безпокойството, тъгата, несигурността, ревността, гнева ... Зад всички емоции, които ви ограничават, се крие страх:

  • Страх да не бъдеш обичан и ценен.
  • Страх да не бъдеш щастлив.
  • Страх от пропуснати възможности.
  • Страх от загуба на някого.

Тара Брач ​​е психолог и учител по медитация. В тази книга той се задълбочава в трудни емоции и обяснява лечебния и преобразуващ ефект на приемането. И той го прави, като ви казва:

  • Опитът от техните терапии.
  • Лични истории.
  • Будистки приказки.

Чрез всичко това ви помага да се приложите на практика най-мъдрият начин да се свържете с вашия опит.

Прочетох тази книга поне 5 пъти и винаги се връщам към нея, за да прегледам тема, да си спомня история ...

Красиво е. Съединение със себе си.

👉 5. Истинско убежище, (също) от Тара Брач

Още един шедьовър от същия автор. Книга, която е пътуване до най-дълбоката част от себе си. Директно и по същество.

Прекарваме живота си в търсене на щастие извън себе си. И ако не го намерим, търсим виновници. Не сме доволни, защото:

  • Имаме семеен проблем.
  • Ние се разбираме зле с колега.
  • Нашият партньор трябва да промени няколко неща ...
  • Имаме нужда от почивка!
  • Нашето тяло не е фитнес идеал.

Това се случва на всички нас.

Винаги намираме вина за проблемите си. Мислим, че щастието е там и че ако постигнем това или че ще го постигнем.

Ако погледнете живота си и направите обиколка, ще разберете, че нещо не е наред с този подход, независимо колко продължавате да живеете, сякаш е работил.

Също така често се смята, че тъгата или безпокойството са причинени от неща, външни за нас самите. Но както щастието не идва отвън, така и тъгата.

С True Refuge, Tara Brach ви кани на красиво и интензивно пътуване. Тук можете да започнете да се наслаждавате какво е това обитавайте собственото си убежище: ума си.

Защото всички емоции, които търсите навън, са ефимерни:

  • Колко дълго продължава радостта от новата чанта?
  • И приливът на плоския корем след тази диета?
  • И отпускането на Моста на Непорочната?

Всичко изтича много бързо.

Това, което търсите обаче, е по-близо, отколкото си мислите. Най-стабилното и постоянно убежище, където наистина можете да поддържате състояние на благополучие и удовлетворение, това ти е на ума.

Личните истории на Тара и преживяванията на нейните пациенти са истински подарък.

👉 6. Отваряне към живота, от Педро Морено

Тази книга от психолога Педро Морено може да ви помогне в трудни моменти, когато трябва да знаете различни начини да се свържете със себе си и с болезнени емоции.

Отварянето към живота е фокусирано да помогне на хората, които изпитват трудности. В него можете да намерите:

  • Упражнения за обучение по състрадание за вас.
  • Упражнения за приемане.
  • Внимателни моменти.
  • Кратки медитации за изключване на автопилота и т.н.

Не е дълго, нито е трудно за четене.

Горещо го препоръчвам за хора, които прекарват зле време и искат да знаят алтернативни начини за управление на тази ситуация.

👉 7. Внимание за намаляване на стреса, от Боб Стал и Елисей Голдщайн

Друга класика, написана от двама велики в развитието на научното и терапевтичното внимание.

Внимателността за намаляване на стреса е наръчник, фокусиран върху управлението на стреса, безпокойството и други подобни (нерви, несигурност и др.), Тоест полето par excellence на вниманието.

В неговите страници ще намерите основи на вниманието. Обяснете предимствата си за:

  • Управлявайте страха.
  • Подобряване на междуличностните отношения.
  • Управлявайте връзката си с храната.

Това са три области, които често са засегнати, когато има твърде много стрес или безпокойство.

Интересно е да ви кажа, че съдържа обширно обяснение за медитацията и вземете CD, за да можете да го практикувате (ако искате да научите малко повече за медитацията, в този пост ще ви разкажа някои техники).

Ще ви помогне, ако искате да разберете упражненията за внимателност и да започнете да ги изпробвате за себе си, и това е така много полезно за професионалисти, които искат да помогнат на своите пациенти във всеки един от тези аспекти.

👉 8. Насладете се, от Thich Nhat Hanh

Внимателността и храненето са тясно свързани.

Това е идеалната книга за тези, които искат задълбочават практиката на себепознание и цялост докато променяте хранителните си навици, а също и физическата си активност.

Той е лесен за четене, практичен, с много идеи за:

  • Започнете да трансформирате начина, по който се отнасяте към храната.
  • Прилагайте неформалната практика на внимателност всеки ден.
  • Практикувайте физическа активност.

Savor е написан от известния виетнамски монах Thich Nhat Hanh и диетолог от Харвардския университет на име Lilian Cheung.

И други важни аспекти за отглеждането на благосъстояние.

👉 9. Внимателност за жени, от Видямала Бърч

Авторът на тази книга е друг от най-специалните хора, които съм срещал (заедно с Джон Кабат-Зин, както вече споменах).

Видмалая Бърч има толкова голямо сърце и такава готовност да помага на хората, че е развълнувана да предаде силата на вниманието сама. Накрая плаках с неговите учения.

Той е световно име в управлението на болката.

Видмаяла е в инвалидна количка и от десетилетия живее в постоянна болка.

Това е пример за трансформация, тъй като след дълго професионално поклонение и много лична борба срещу болката, той най-накрая намери методите на внимателност. Това е променило начина му на разбиране на реакциите на тялото и важността да се грижиш за ума си, за да можеш да живееш пълноценно, дори в болка.

Виждате я лично и тя блести. Той има лъчезарна усмивка и огромно сърце. Това е чисто вдъхновение.

Вниманието за жените е скорошна книга (2017 г.) и, както се казва в заглавието, тя е фокусирана върху жените.

Защо ние?

Ами защото особено жените са точката, в която се сближават отговорностите от всички области:

  • Родителство.
  • Грижа за роднини.
  • Липса на време за съвместяване на работата и семейството.
  • Натискът върху нашите тела и т.н.

И преди всичко трябва да сме прекрасни и щастливи, разбира се, дори да не можем да намерим пет минути, за да бъдем със себе си. Разбирате ли вече защо Видмаяла написа книга за внимателност за жени?

Също така мисля, че жените могат да получат много ползи от вниманието. Тук ви казвам малко повече.

На кого бих го препоръчал? Само ще ви кажа, че когато го видях в книжарницата, купих три, един за мен, един за свекърва ми и друг беше подарък за пациент, който го заслужава. 😉

👉 10. Спокойна и внимателна като жаба, от Елайн Снел

Не можах да затворя този Топ 10, без да добавя книга за внимателност за деца. Спокоен и внимателен като жаба е един от първите в тази област и, също така, един от най-престижните поради професионализма на автора.

Най-големият подарък, който можете да дадете на вашето мъниче, е образование, което включва:

  • Способността да регулирате емоциите си.
  • Да не се страхуваш от страха.
  • Знаете как да спрете да преживявате, когато мислите ви продължат с автопилот
  • Научете се да живеете тук и сега.

Всички тези са ключове за успех по всяко време от живота. Колкото по-скоро са на една ръка разстояние, толкова по-добре, не мислите ли?

Силно се препоръчва за деца между 5 и 12 години. За тях да четат и тренират с родителите си.

Ако имате малки, това е добра възможност да развиете внимателно семейство.

✅ Знаете ли вече какви книги за внимателност ще подарите (или ще си подарите)?

Вече ви оставих на масата моите 10 най-препоръчителни книги за внимателност. Надявам се, че вие служат като вдъхновение.

Всички те са добър избор и ще развият способността ви за внимание, което определено ще ви бъде от полза.

Но аз настоявам: не само изпълнете главата си с понятия, не забравяйте да оставите време да практикувате. Ако искате да го направите на малки дози, можете да изтеглите моите 3 инструмента за внимание, за да спрете да размишлявате мислите си.

И още нещо: много е важно да имате чести напомняния за това ще ви помогне да останете тук и сега, Така че, ако се абонирате, ще ви изпращам имейли с малки съвети за всеки ден, които ще ви помогнат да се свържете отново.

И се надявам да ви хареса много, много, с тези препоръки за четене. 😉