Вече приключих програмата си за отслабване за сватбата и дефиниране на корема, във фитнеса Benefits Body Mind Madrid. След като свърши моята #retoboda, изиграх фотосесия. Можете да видите моята преди и след еволюция само за 4 седмици, следвайки метода на предимствата:

Benefits Body Mind

Можех да използвам няколко сесии на гроздови лъчи, хехе, но кола маска печеля много, нали?

След моя опит има няколко извода, които направих и бих искал да споделя поредица от насоки с всички вас, защото те могат да ви помогнат в постигането на целите ви, независимо дали става въпрос за отслабване за сватба, бикини операция или просто за да влезете във форма и да изглеждате по-добре.

1. Качеството е по-важно от количеството в обучението . Както споменах в първите си статии, тренирах самостоятелно 5 дни в седмицата повече от 1 час. В сватбеното предизвикателство отидох на 2 малки групови занятия 45 минути и 1 личен тренинг от 30 минути и постигнах по-добри резултати и съм по-здрав от сега, като увеличих интензивността на обучение.

2. Самото обучение няма нищо общо с обучението с учител в клас в малки групи или с личен треньор . Нивото на търсене и мотивация е много по-високо, като можете да получите своите 110% във всяка сесия. Всъщност вече няма да тренирам самостоятелно и ще продължавам да посещавам часовете в центъра.

3. Смяната на тренировките избягва стагнацията . Освен това го прави по-забавно, като се превръща в момент на свободно време вместо в задължение. Ако винаги правите едни и същи упражнения и с еднаква интензивност, тялото ви накрая свиква, с което застоявате по отношение на резултатите, можете да отегчите и демотивирате, застрашавайки изоставянето на дейността (основна причина за член да напусне спортен център)

4. Начинът на разбиране на диетата е от решаващо значение. Да сте на диета или да се подлагате на диета не означава, че трябва да гладувате, а здравословното хранене не означава, че това, което ядете, няма да бъде богато. Просто трябва да поръчате хранителните си навици и да не прекалявате. Трябва да смените чипа и да помислите за „хранене добре“, вместо „да сте на диета“, защото психологически това ви засяга и в крайна сметка изоставяте.

5. Влезте във форма и се наслаждавайте на живота. Всички хора обичат да излизат, да ядат, да пият или да имат нашите прищявки, в моя случай падението ми е хамбургери и чийзкейк. Можете да пропуснете диетата за 1 или 2 дни всяка седмица и ще продължите да постигате резултати. Важно е да имате капризи от време на време, ако искате да имате социален живот и да не се вгорчавате.

6. Перфектната комбинация от тренировки и добро хранене . Ако искате да отслабнете, само с диета метаболизмът се забавя, вие не тонизирате и рискувате от страшния йо-йо ефект. Ако тренирате само като пренебрегвате диетата си, целите за загуба на тегло и увеличаване на мускулите в крайна сметка ще се забавят или дори ще се влошат.

7. Последователността е тайната на успеха . Много от вас ме попитаха защо съм изготвил плана за отслабване и определям корема сега, когато до сватбата има 3 месеца, а не месец преди да избегна риска от напълняване отново. Няма полза да се биете до тренировка за един месец и да се подлагате на диета, ако след това отново направите това, което искате, ще си възвърнете теглото толкова бързо, колкото сте го загубили. Истинското предизвикателство или цел е да се поддържат постигнатите резултати и аз искам да дам пример. Упражненията и храненето трябва да се разглеждат като здравословен начин на живот и физическите резултати винаги ще бъдат придружени от това да останат трайни във времето.

И накрая, не исках да се сбогувам с вас, без първо да ви кажа, че миналата събота отидох да направя тест за яке и вече го избрах за сватбата си. Можете да видите снимка, все още се колебая между тези 2 опции. Кой ви харесва най-много?

Ризата е направена по мярка и сутрешният костюм ми стои плътно. Така че не мога да напълнея или да се разширя от тук до сватбата, във всеки случай бих могъл да загубя още малко хехе!

Бих искал да насърча всички младоженци и булки, които ще се оженят и искат да бъдат страхотни в сватбения си ден, незабравим ден и един от най-важните в живота ни, да изпълняват програмата Benefits Bodas като мен или в поне следвайте препоръките, посочени.

Каня ви да се абонирате за канала Benefits в YouTube, последвайте ни във Facebook Benefits Body Mind, в Twitter @BenefitsBM или като се регистрирате в уеб блога, ако искате да отслабнете или да бъдете във форма по най-бързия, забавен и ефективен начин.