„Не правете тежести, че когато го оставите, всичко ще падне.“ Може би тази фраза е до „сковаността се лекува чрез пиене на вода със захар“ или „изпотяването кара да отслабнете“, една от най-повтарящите се от онези тодолози, които от време на време надничат в света на фитнеса, за да оставят личната си следа. Вярно е, че образът на бивши професионални спортисти или културисти, които в ранните си години изглеждаха като класически скулптури и след пенсионирането си стават пасището с наднормено тегло, това не помага да се изтласка заседналите по пътя на физическата активност. "Защо да спортувам, ако в крайна сметка и аз ще свърша като тях? Дева, остави ме какъвто съм!"те владеят.

спрете

Очевидно неговият пример - този на пенсионираните „елити“ - не е приложим за обикновените смъртни, защото ние не подлагаме тялото си на такова зверско износване за определен период от време и след това Спрете сухо (в някои случаи) без адаптиране на хранителните дажби на масата до такава брутална промяна в интензивността на физическата активност (пояснение за тези, които в момента мислят за Роналдо Назарио, бивш нападател на Реал Мадрид: неговото не е резултат от внезапна атака на лакомия, а на хипотиреоидизъм).

Само за видимост, качване на тегло Именно това привлича най-много внимание при хората, които спират да тренират, но не е единственото последствие. Какво се случва с нас вътре? Малко от всичко и нищо добро. "Повишава риска от сърдечно-съдови заболявания, хронични патологии, метаболитни и психологични нарушения. Този ефект е известен като детрина.", обяснява Хулио де ла Морена Гарзон, специалист по физическо възпитание и спортна медицина в Университетската болница Sanitas La Moraleja (Мадрид).

КОГА ВСИЧКО ЗАПОЧВА?

Времето на бездействие, след което започвате да възприемате загуба на фитнес „Тя е променлива и зависи от няколко фактора като предишното физическо състояние, вида упражнение, което е било изпълнено или възрастта на субекта.“ Лошата новина е, че всички тези промени (за по-лошо) започват да се наблюдават много по-рано, отколкото си мислим.

Първото нещо, което страда, е V02max, максимална консумация на кислород, която можем да приемем и използваме за минута. „Изследванията в тази област показват, че през първите 10 дни без физическа активност V02max почти не намалява - приблизително 5% -, благодарение на работата на сърцето, което е принудено да увеличаване на пулса в покой с около 10-15% за поддържане на същия обем кръв, който достига до мускула. Това е след три седмици спиране, когато този показател може да достигне спад от 10%, намалявайки линейно, докато се стабилизира след шестата седмица ", казва д-р Де ла Морена Гарзон.

Заключение: "Бегачът може да загуби аеробния си капацитет с 30% след три месеца бездействие„Има още повече: отнема само две седмици, за да загубим почти половината от ползите, които няколко месеца интензивни аеробни тренировки довеждат до нивата на кръвната ни глюкоза, според„ Американски вестник по приложна физиология “. Драматично, нали. започна.

НАДОСТОЯВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ.

Ако сърдечно-съдови вече сме зле, сила. по-лошо! Микеле Олсън, професор по наука за упражнения в Университета Обърн в Монтгомъри, Алабама, твърди, че ние започваме да отслабваме в рамките на 72 часа от накланянето в резултат на липса на мускулен тонус. Атрофията обаче няма да бъде забелязана, докато не мине месец. „След 30 дни има леко намаляване на мускулния обем между 1 и 5%“.

. ЗДРАВЕЙ, МАСЛЕН!

Когато са изчерпани, мускулите постепенно губят силата си за упражняване на метаболитната функция -изгаря калории-, наторявайки нашата анатомия за растежа на онези отвратителни мастни клетки. Това ще рече, напълняваме и мазнините се натрупват безмилостно в най-конфликтните области: бедра, кобури, коремна обиколка. Защото, любопитно е, че никога не отива там, където бихме искали (но ще се справим с това друг ден). "Когато спортист изостави рутината си, мускулите не стават дебели, както се смята. Това, което наистина се случва, е, че мускулните клетки, които са напълно различни от мазнините, стават по-малки, докато последните стават по-големи, причинявайки промяна във външния вид", казва този специалист по физическо възпитание и спортна медицина в университетската болница" Санитас Ла Моралеха ".

ВСЕКИ ПЪТ ОЩЕ ВРЪЗКИ.

Че и това няма да е толкова лошо? То е. Различни разследвания го подкрепят. Един от тях, публикуван в Journal of Strength and Conditioning Research през 2012 г., разкри това група силно конкурентни плувци натрупаха 12% телесни мазнини след пет седмици драстично намаляване на активността (И че през това време те продължиха да правят някои умерени упражнения). Друг, извършен от професорите И-Хун Ляо, Ю-Чи Сун, Чун-Чунг Чоу и Чунг-Ю Чен през 2016 г., стигна до заключението, че двумесечната почивка е причинила увеличаване на мастните тъкани и намаляване на мускулната маса на някои бойци по таекуондо учебни предмети.

Ако вече бяхме серийни дневници, ако паркираме участъците си, ще видим как след три дни гъвкавостта ни започва да намалява. Три седмици по-късно ще можем да се сбогуваме с красивата мечта да докоснем върховете на пръстите на краката си с ръце.

. И ОТ НАЙ-ЛОШИЯ ХУМОР

В случай, че не ни беше достатъчно с лошото настроение, което получаваме от липсата на нашата доза от ендорфини -хормон на удоволствието, който хипоталамусът отделя, за да се справи със ситуации на екстремни усилия, болка или вълнение-, ние също можем да страдаме леко изтичане на памет няколко дни след като нашите сесии спряха, както беше подчертано от Frontiers in Aging Neuroscience през 2013 г. Това беше тревожното заключение, до което стигнаха Луис Берер, Кърк И. Ериксон и Тереза ​​Лиу-Амброуз, когато те забелязаха, че след 10 дни прекъсване в обучението си сесиите, групата бегачи, която служи като проба, е намалила кръвообращението в хипокампуса, област от мозъка, свързана с емоции и спомени.

ПРИЧИНИ ЗА ВРЪЩАНЕ

Засега страховитият разказ за това какво ни се случва, ако спрем да спортуваме, но Защо трябва да го правим отново? Списъкът на предимствата е безкраен. "Увеличава кардиореспираторния капацитет; намалява риска от страдание от ишемична болест на сърцето и предотвратява появата на нови епизоди при хора, които вече страдат от сърдечни заболявания; намалява кръвното налягане; забавя остеопорозата и укрепва ставните структури (кости, хрущяли, сухожилия и сухожилия), подобряване на функцията на мускулно-скелетната система и забавяне на появата на остеоартрит; подобрява имунния отговор и глюкозния толеранс, благоприятстващ лечението на диабет; улеснява чревния транзит, избягвайки запек, като по този начин намалява риска от рак на дебелото черво и сътрудничи при намаляването на общия холестерол и LDL холестерол ", изброява д-р Хулио де ла Морена Гарзон.

Това във физическото. Психически ползите са безспорни. В допълнение към добре познатия ендорфин високо, „упражненията изграждат самочувствие, освобождават стреса и намаляват агресивността“.

ЗДРАВОСЛОВНИ ПРОБЛЕМИ

Накъдето и да погледнете, заседнал начин на живот това е силно вредно за здравето. "Липсата на физическа активност увеличава риска от някои заболявания. Медицинската литература показва, че заседналият начин на живот е една от основните причини за смъртност, заболеваемост и увреждания. След тютюнопушенето това е вторият най-определящ рисков фактор за лошо здраве", казва Д-р Де ла Морена. Така че знаете, не се разваляйте и продължете да култивирате тялото. Това трябва да ви продължи цял живот!