най-добрите

Независимо дали сте от онези, които се грижат за себе си през цялата година или само месеците преди лятото, това е общо за всички нас краката са онази част от тялото, която е най-трудна за работа . Много от нас оставят упражнението за „утре“, като по този начин прекарват седмици и постепенно ги изоставят.

Ако сте уморени от класическите и неподвластни на времето упражнения за клякане и изпадане, днес е вашият щастлив ден. Ами ние ви предлагаме нови упражнения. Тези упражнения, които обработват външната част на бедрото, вероятно не ги познавате и макар да изглеждат трудни за изпълнение, те са повече просто отколкото си мислите.

Както ще видите по-късно, най-важното е повторения и време на всяка година за такива умора мускули на бедрото на всеки крак; причината поради която Недей ще сменяте страни след всяко упражнение.

Можете да правите всички тези упражнения използвайки своя собствена тегло, Но трябва да принудите краката, глутеусите и корема да създадете своя собствена съпротива. Ако не, отидете още една стъпка и вземете една устойчива лента около коленете си. За да завържете лентата добре, трябва да застанете с леко раздалечени крака и да я завържете само до нея над коленете . Обърнете внимание, че лентата трябва да бъде малко напрегнат. И най-вече, върви бавно защото ако вървите бързо, като правите повторенията, няма да го направите вижте резултатите.

Странично повдигане на крака

Легнете на лявата страна, подпряйки главата си на лявата ръка, с ляв крак сгънат, десният крак изправен, коремът стегнат и талията права. Дясната част на талията трябва да бъде подравнена с лявата част. Свийте десния си крак и го повдигнете към тавана. Направете помпа, за да повдигнете крака Половината път, и още една помпа за повдигане възможно най-високата. Навестявам две движения различно. (Не можете да оставите кръста си да падне назад, защото в противен случай това ще означава, че не се напрягате с корема). направете 30 повторения на крак. Не забравяйте да правите първо всички упражнения от едната страна, а след това от другата, за да уморите бедрения мускул.

Натиск към тавана

Започнете в същото положение, както в предишното упражнение, изпънато от лявата страна. С пръсти, насочени нагоре, донесете коляно отпред, към корема, докато дърпате корема. Изпънете десния крак по диагонал, доколкото е възможно. направете 20 повторения на крак.

Дъгата

От същата отправна точка като преди, повдигнете крака си нагоре над лявата предмишница. Изпънете десния си крак от края до края и го преместете отпред назад, сякаш сте изчертаване на дъга над левия крак. Целта е десният крак да е възможно най-перпендикулярен на торса. направете 20 повторения.

Горелката

Със същата позиция сгънете дясно коляно до гърдите С извит крак, работете корема и десните коси, без да се обръщате. За да подобрите стабилността, поставете дясната си ръка на земята зад себе си. Сега насочете крака си напред и протегнете десния крак, като изведете и дясната си ръка напред. След това стиснете глутеусите и огънете дясното коляно, като доближите петата си към задните части Повторете цялата поредица 20 пъти.

Да видиш най-добри резултати, препоръчваме ви да го направите тези упражнения за външната част на бедрото три пъти седмично като допълнение към вашите кардио упражнения. Не забравяйте, че освен упражнения, имате и здравословна и балансирана диета също е от съществено значение.