Аз съм момче на 30 години, току-що навършило 30 години, в разгара на криза от 30-те години и решило да промени някои неща в живота си.
Много от тях не са от значение, те са лични проблеми, но този, който споделям с вас, е да отслабнете с 20 килограма за кратко време.
Тегло 101,5 кг и съм висок 1,89 см. Не съм Горуши, но очевидно имам коремче, което искам да премахна.
Преди да продължа, направя много важно уточнение, не съм диетолог или личен треньор, не възнамерявам да давам уроци за нищо, просто ще следвам някои насоки, които знам, че работят за мен, независимо дали са правилни или не.
Защо да слизате за кратко време? Просто за малко търпение не съм достатъчен, за да се жертвам и да получа в резултат на това загуба от 800 грама седмично. Целта ми е минимум 2 кг седмично.
Що се отнася до дебата за това колко лошо е да отслабнете бързо, защото тогава идва ефектът на рикошета, нека бъдем ясни, обикновено хората, които искат да отслабнат, като общо правило са ендоформни, ендоформът за съжаление има тенденция да наддава лесно отслабвате бързо или отслабвате бавно, ендоформът веднъж спира диетата, ако отново се храните лошо, напълнявате отново.
В заключение, ендоформ има кръста да има 2 диети през живота си: тази, която ви кара да отслабнете, и тази, която трябва да поддържате за цял живот.
Но ако тук някой е отслабнал бавно и след това яде лошо е успял да не напълнее, кажете ми как го е направил.
За да постигна целта си, ще се базирам на протеинова диета, целяща малки фази на кетоза, които ще доведат до загуба на мазнини.
Ще следвам рутина 5-4-1.
Тази рутина с името на тактиката на Хавиер Клементе се състои от периоди от 5 дни само на ядене на протеини, последвани от 4 дни, където освен протеини ще консумирам малки количества въглехидрати като кафяв ориз или пълнозърнести макаронени изделия и ден на психологическа релаксация в което ще дам някаква прищявка, само една, няма да е ден на разяждане.
Също така ще консумирам запарки от хвощ и червен чай за загуба на течности и изгаряне на мазнини. Единственото ми питие ще бъде вода и кока кола нула като трик, за да придам на небцето нещо сладко.
Освен това ще направя 45-минутни сесии на кардио и половин час тежести, нищо интензивно, едно, защото нямам за цел да стана мускулест, и две, защото като не давам на тялото много хидрат, не мога да положа големи усилия.
Насърчих се да направя тази тема, защото знам, че ще я постигна и бих бил много щастлив, ако поне насърча един човек да го направи.
Имам опит от отслабване в миналото и мога да гарантирам, че животът се променя към по-добро и много.
Понякога виждам много затлъстели хора на улицата и се чудя дали разбират колко би се променил животът им, ако се осмелят да положат усилия.
За онези, които са опитвали и са се провалили няколко пъти, насърчете ги с това видео на това, което вероятно е било състезателят с най-голям капацитет за мотивация, усилия и печеливш характер, който някога е съществувал:
Това е и започвам:
13 май. 101,5 кг
18 май. 98,9 кг (- 2,6 кг)
1 юли. 100 Kg (започнете отначало след работни проблеми)
ах, започнете сега. Мислех, че ще разкажете как сте свалили 20 кг
По-добре, чувствате се по-зле, но яжте по-малко.
Преди 2 месеца започнах диетата. Бял ориз, варени бобови растения, пуйка на скара, риба на пара, зеленчуци и успокоявам безпокойството си с необходимите плодове. Анти-сосове, анти-алкохол, против сърбеж между храненията и придружени от лека физическа активност (преди седмица започнах с 40 минути велосипед, 15 км).
Лайка на гладно и още една, когато си лягам.
На всеки 15 дни/1 месец си позволявам ексцесиите, става по-поносимо и по този начин тялото не приключва да свиква с новата диета, в крайна сметка слизате по-бързо.
Първите 2 седмици ще гладувате, но когато го хванете, уверявам ви, че не е особено много да го поддържате.
Вече отслабнах с 11 кг, вероятно повече в момента, мина седмица, откакто се претеглям.
Аз съм 1,82 и паднах от 102,9 кг на 92 кг, което бях миналата седмица.
Bim, че всичко е да се получи!
Бързите диети са синоним на зверски възстановявания на теглото, съжалявам, но предричам лошо бъдеще с теглото ви, диета с 2 кг по-малко на седмица не е най-добрата.
Резюме на първия ден:
45 минути кардио гладуване, закуска няколко филийки пуешки гърди и 0% кисело мляко, обяд няколко много богати филийки хек от меркадоната, лека закуска друго кисело мляко и вечеря около 400 грама пилешки гърди.
Съмнявам се, че сте мезоформа.
Не сега, Forocoches е Forocoches с неговите добри и лоши неща и не ми се иска да чета подигравките на някое дете.
След като стигна до 20, ще сложа преди и след
Съмнявам се, че сте мезоформа.
Вече отслабнах с 11 кг, вероятно повече в момента, мина седмица, откакто се претеглям.
Аз съм 1,82 и паднах от 102,9 кг на 92 кг, което бях миналата седмица.
Поне всичко става!
Ако не се отпуснете и не спазвате поддържаща диета, не е нужно
Отслабвате бързо или бавно, отскокът винаги ще дойде, ако преминете през всичко и започнете да ядете това, което искате.
В обобщение, че загубата на половин килограм седмично, ще има и отскок, ако след това започна да ям пици.
Аз съм момче на 30 години, току-що навършило 30 години, в разгара на криза от 30-те години и решило да промени някои неща в живота си.
Много от тях не са от значение, те са лични проблеми, но този, който споделям с вас, е да отслабнете с 20 килограма за кратко време.
Тегло 101,5 кг и съм висок 1,89 см. Не съм Горуши, но очевидно имам коремче, което искам да премахна.
Преди да продължа, направя много важно уточнение, не съм диетолог или личен треньор, не възнамерявам да давам уроци за нищо, просто ще следвам някои насоки, които знам, че работят за мен, независимо дали са правилни или не.
Защо да слизате за кратко време? Просто за малко търпение не съм достатъчен, за да се жертвам и да получа в резултат на това загуба от 800 грама седмично. Целта ми е минимум 2 кг седмично.
Що се отнася до дебата за това колко лошо е да отслабнете бързо, защото след това идва ефектът на рикошета, нека да бъдем ясни, обикновено хората, които искат да отслабнат като общо правило, са ендоформни, ендоформите за съжаление имат тенденция да наддават лесно и отслабвате бързо или отслабвате бавно, ендоформът веднъж спира диетата, ако отново се храните лошо, напълнявате отново.
В заключение, ендоформ има кръста да има 2 диети през живота си: тази, която ви кара да отслабнете, и тази, която трябва да поддържате за цял живот.
Но ако тук някой е отслабнал бавно и след това яде лошо е успял да не напълнее, кажете ми как го е направил.
За да постигна целта си, ще се базирам на протеинова диета, с цел малки фази на кетоза, които ме карат да губя мазнини.
Ще следвам рутина 5-4-1.
Тази рутина с името на тактиката на Хавиер Клементе се състои от периоди от 5 дни само на ядене на протеини, последвани от 4 дни, където освен протеини ще консумирам малки количества въглехидрати като кафяв ориз или пълнозърнести макаронени изделия и ден на психологическа релаксация в което ще дам някаква прищявка, само една, няма да е ден на разяждане.
Също така ще консумирам запарки от хвощ и червен чай за загуба на течности и изгаряне на мазнини. Единственото ми питие ще бъде вода и кока кола нула като трик, за да придам на небцето нещо сладко.
Освен това ще направя 45-минутни сесии на кардио и половин час тежести, нищо интензивно, едно, защото нямам за цел да стана мускулест, и две, защото като не давам на тялото много хидрат, не мога да положа големи усилия.
Насърчих се да направя тази тема, защото знам, че ще я постигна и бих бил много щастлив, ако поне насърча един човек да го направи.
Имам опит от отслабване в миналото и мога да гарантирам, че животът се променя към по-добро и много.
Понякога виждам много затлъстели хора на улицата и се чудя дали разбират колко би се променил животът им, ако се осмелят да положат усилия.
За тези, които са опитвали и са се провалили няколко пъти, насърчете ги с това видео на това, което вероятно е било спортистът с най-много мотивация, усилия и печеливш характер, който някога е съществувал:
Това е и започвам:
13 май. 101,5 кг
На първо място, разберете, трябва да знаете какво правите, как да го направите и защо.
Възвръщащият ефект ще дойде при вас, ако отслабнете бързо, дори ако се храните "нормално до добро". Логично е, че ако продължите през целия си живот да ядете малко и с много протеини, или да се храните въз основа на диети, няма да наддадете на тегло. Но не е нужно да надувате хамбургери, за да имате ефект на отскок: всяка минимално мазна храна, дори една пица на седмица, тялото ви ще я погълне.
Причината е доста сложна за обяснение. Като цяло и като обобщение, мазнините в тялото ви се състоят от групи клетки, не си спомням конкретното име, но те са мастни натрупвания. Тези отлагания могат да се възпроизвеждат, но е трудно (месеци или дори години) да се елиминират, а не толкова да се изпразнят. Когато отслабнете, изпразвате мастните натрупвания, но тялото ги поддържа и трябва да ги запълни. Когато отслабнете бързо, като спрете диетата, всяка висококалорична храна бързо ще запълни тези отлагания.
Така че да, необходимо е да го губите бавно и е възможно усилията една година напред да не ви бъдат от полза. Също така е необходимо да правите нежно кардио, най-добрият съвет, който мога да ви дам, е, че е по-добре да ходите 2 часа, отколкото да правите велоергометър за 40 минути при максимална мощност и изпотяване тройно. Има и защо: когато тренирате с умерено темпо, тялото е в състояние успешно да отделя мазнини с постоянна скорост. Когато правите интензивни упражнения, сърцето се насища и изпомпва повече от нормалното, а загубата на мазнини е равна или по-малка, освен това не използва мастните резерви, защото няма време да извърши това изгаряне и прибягва към протеини и захари (последният, който ме коригира, говоря за уши, не знам дали го казвам точно такъв, какъвто е).