Ако трябва да отслабнете, очевидно е, че трябва да се опитате да ядете по-малко количество енергия или ккалории, които тялото ви консумира. По този начин тялото ви няма да има друг избор, освен да използва енергията, която сте съхранила, която се намира единствено и изключително в мазнините. Ясно е, че ако намалите драстично това, което ядете, отслабването става автоматично.

И все пак, защо винаги препоръчваме да се храните добре, за да отслабнете?

Е, по няколко причини, които обяснявам по-долу.

Телата ни не са създадени да отслабват

Всъщност той не признава, че има наднормено тегло. Това е причината да има хора, които са дошли да тежат повече от 400 кг. Поради тази причина, когато започнете хипокалорична диета отначало, тя се губи по-лесно, но има момент, в който тялото ни се опитва да се защити от тази агресия чрез метаболитни и хормонални промени.

Не се подлагайте на много строги диети

Ако правите a диета твърде строга, Рано или късно мозъкът ви вероятно ще ви убеди, че трябва да ядете повече. Опитът да ядете много малко за дълго време увеличава състоянието ви на безпокойство и благоприятства появата на страховитите „запои“. Много е трудно да се поддържа много ограничаваща диета с течение на времето, така че ако трябва да свалите няколко килограма, по-добре го направете, като се храните добре.

Ако успеете да преодолеете безпокойството и изкушенията, въпреки че не ядете почти нищо, мозъкът ви може да се „откаже“ и да стане това, което е наречено „аноректичен мозък". Мозъкът ви вече не ви изпраща сигнали за аларма и мислите, че не е нужно да ядете. В този случай и ако отново не се храните правилно, можете да изпаднете в хранително разстройство, което е все по-често дори в зряла възраст като напр. анорексия.

Започнете балансирана диета

Ето защо, ако искате да отслабнете, направете го чрез a балансирана диета в които не е изключена никоя група храни, така че че тялото ви няма калории, но няма хранителни вещества. По този начин ще отслабнете без недохранване и тялото ви няма да страда толкова много. От друга страна, мозъкът ви, който през първата седмица ще се опита да ви накара да ядете повече, като ви изпраща сигнали за „глад“ през цялото време, постепенно ще свикне с тази нова ситуация, тъй като в дългосрочен план ще я разпознае като нещо положителен. Ще отслабнете, без да губите енергия или добро настроение, тъй като ще го правите по здравословен начин.

Така че, ако искате да отслабнете ЯЖТЕ. И разбира се не забравяйте за упражнение. Ще губите мазнини постоянно, без да губите здраве.

храните

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравейте, добро утро палома, въпросът ми е колко хляб трябва да ям за закуска?