В допълнение към царя на калия, друг многобройен списък с храни допринася за дневния прием на този минерал

Един от талисманите за хора, които извършват високоефективна физическа активност, е бананът. Това е така, защото е отличен източник на калий. и помощ за възстановяване след тежка физическа активност. Но също, калият е основен минерал в ежедневието на нашето тяло, особено се отбелязва за намаляване на усещането за умора и мускулна слабост. Ако дневният прием на този минерал е от съществено значение, как можем да го пренесем отвъд банана?

храни

Според СЗО възрастните трябва да консумират най-малко 3500 милиграма калий на ден СЗО

Картофи и сладки картофи, калий в клубените

Тези две грудки, които споделят семейство със сладкия картоф, съдържат големи количества калий. И в двата случая, надминавайки дори банана, въпреки факта, че той се счита за цар на калия. Количество от сто грама сладък картоф осигурява около 340mg от този минерал, докато малък картоф, от малко над сто грама, може да достигне 740mg!

Изсушените бобови растения, много калий

The изсушените бобови растения могат да достигнат половината от дневния прием на калий, според данни на Световната здравна организация (най-малко 3500mg). Соята (над 1700mg) и черният боб (около 1400mg) заслужават специално внимание, храни, които съдържат повече калий, отколкото бананите. Но също и леща и боб, или нахут и грах.

Само едно авокадо, много калий

Авокадото е много популярна храна, присъстваща в закуски, десерти, сандвичи или салати. Тя е придобила добра репутация, когато става въпрос за грижа за диетата за нейния принос в здравословните мазнини, но също така трябва да се отбележи, че едно авокадо съдържа повече калий (500 mg) от сто грама банан (приблизително 400 mg).

Калий под формата на закуска

Нищо по-добро за добър аперитив или лека закуска от шепа ядки с добавена стойност, че те са отличен източник на калий. Шам фъстъкът заслужава специално внимание, тъй като сто грама от тази ядка осигуряват една трета от препоръчителното дневно количество калий (около 1000 mg). Но бадемите, кедровите ядки или, в по-малка степен, орехите също помагат при ежедневния прием.

Харесвате ли бодил или спанак?

Ако да, трябва да знаете че спанакът и бодилът са огромен източник на калий. Спанакът осигурява около 550 mg в порция от 100 грама, докато бодилът може да достигне 400 mg в същото количество. В случай на спанак е по-добре да ги консумирате в салата и да избягвате да ги готвите, така че те да запазят всичките си хранителни вещества.