Споделете бойни въжета: тренирайте корема си и изгаряйте мазнини, работейки с въжета

корема

Абонирайте се за Джаред Ман

Rope Training или Rope Training е метод, широко използван днес като част от функционална работа и особено в Crossfit. С голямото тегло и дебелина на струните и тяхното движение в различни позиции и посоки можем да постигнем ефективни резултати, затова днес предлагаме използвайте бойните въжета, за да тренирате корема си и да изгаряте мазнини с помощта на въжетата.

Първо нещо: добра техника

Ако искаме да използваме тежки въжета за работа на цялото тяло, но по-специално средната зона, като същевременно изгаряме мазнини и калории, първото нещо е хванете добра техника за обучение.

Както ни показват във Vitónica, трябва да се поставим в първоначално изправено положение, да държим въжетата с ръце, като ръцете са отделени от ширината на раменете и краката са малко по-раздалечени. С леко свити колене и леко наклонен багажник напред, за което коремът винаги трябва да бъде свит, а гърбът изправен, можем да започнем да движете въжетата с ръце от началото до края, рисуване на вълни или вълни с тях.

Това е основното движение, което се изпълнява с бойни въжета, с които се обработват двата крака, ръцете и средата на тялото, но след като сме придобили определена техника, използвайки въжета с голяма дебелина и тегло, можем използвайте други жестове, за да насочите конкретно корема както показваме по-долу:

Руски обрат

Точно както бихме направили с дъмбел, гиря или друг тежък предмет, можем да изпълним този страхотен ход за изгаряне на калории и работа на корема с въжета.

С двата края на въжетата между ръцете, седнали на земята, облягаме багажника назад и огъваме коленете, за да свалим краката си от земята и въртете торса напред-назад, като привеждате струните от двете страни на тялото.

С това движение, показано по-долу, можете да работите на корема на корема и наклонен вътрешен и външен:

Grappler Toss

За да обработим косите, заставайки с тях на ширината на раменете и свити колене, държим с ръце краищата на две въжета и ги поставяме пред гърдите, въртим мобилизиращите въжета на багажника към едната и другата страна на тялото.

Точно както ако правим обрат или стоящ руски обрат, Можем да работим интензивно на корема, особено на косите и да изгаряме мазнини с това движение, което можете да видите в следващото видео:

Планк шлем

От позиция на коремна дъска, с ръце или предмишници, опряни в пода и върховете на стъпалата, можем редувайте мобилно тежко въже, като ръцете образуват вълни с тях.

Както можете да видите в следващото видео, това движение изисква постоянно свиване на корема, дори на по-дълбока мускулатура на същото, а също и с всяко издигане на рамото, за да мобилизираме въжетата, работим по косите:

Диагонален котлет

Имитирайки движението на дървосекач, който можем да изпълним дърворезби с въжета, както бихме направили с ролки във фитнеса, с цел да работим в допълнение към ректуса на корема, косото.

Стоейки с леко раздалечени и леко свити крака, ние държим краищата на две въжета с две ръце и ги мобилизираме заедно отгоре едната страна надолу от другата, по диагонал, наподобяващ пътя на дървосекач в действие, както можете да видите в следващото видео:

Ако искате да правите иновации във вашето обучение и работете по корема по различен начин, използването на тежки въжета може да бъде чудесен вариант да постигнете това, като същевременно изгаряте калории и мазнини с неговото използване.

Споделете бойни въжета: тренирайте корема си и изгаряйте мазнини, работейки с въжета