Източник: Светът

Всички те се намират в храната, така че спазването на разнообразна и здравословна диета е достатъчна гаранция. На пазара обаче има и витаминни комплекси, които действат като добавка в случай на дефицит на някой от тях

Витамините са хранителни вещества, които тялото ни не може да произведе само, но които са от съществено значение за правилното му функциониране. Като цяло нашите тялото се нуждае от 13 витамина Те са разделени на две групи. Мастноразтворими, тези, които се съхраняват в мастната тъкан на нашето тяло и в черния дроб (и точно поради тази причина тяхната консумация в излишък може да бъде вредна). Те са A, D, E и K. А хидрозолубрите, които се разтварят във вода и тялото не може да ги съхранява, така че дневният им принос е от съществено значение. Те са B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C и H .

това

Важно е да се отбележи, че е препоръчително тези витамини да се набавят чрез а разнообразна и здравословна диета, тъй като всички те се намират в храната. Но на пазара има и витаминни комплекси, които работят като добавка в случай на липса на някой от тях.

ДА ИМАТЕ ДОБЪР ГЛЕД ...

Витамин А. Помага при формирането и поддържането на здрави зъби, меки и костни тъкани, лигавици и кожа. Познат е още като ретинол, тъй като произвежда пигменти в ретината на окото и благоприятства доброто зрение, особено при слаба светлина. Също така играе важна роля за здравословна бременност и кърмене.

Намира се в черния дроб на животните, пълномасленото мляко и зеленчуците и плодове с бета каротин, тези, които са червени или оранжеви, като морковите.

ДА ИМАТЕ ВЛАСТ ...

Витамин В1. Известен също като тиамин, той помага на клетките на тялото да превръщат въглехидратите в енергия за функционирането на нервите, мускулите и сърцето. Той също така контролира ензимите, които участват в стимулирането на химичните реакции, които превръщат глюкозата (захарта) в енергия.

Среща се главно в пълнозърнести храни и техните производни и в триците.

Как да използвам: приемайте по една таблетка на ден по време на хранене.

ЗА РЕМОНТ НА ​​ТКАНИ ...

Витамин В2. Известен като рибофлавин, той насърчава здравословен растеж и възстановяване на тъканите. Той също така помага да се освободи енергия от погълнатите въглехидрати.

Той се съдържа в храни като сирене, зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни. Той обаче е унищожен от светлината. Ето защо е важно храните, които го съдържат, да се съхраняват на тъмно място или в непрозрачни съдове.

Как да използвам: приемайте по една таблетка на ден, за предпочитане по време на хранене или според указанията на специалист.

ЗА ПРОИЗВОДСТВОТО НА СЕКСОВИ ХОРМОНИ ...

Витамин В3. Важно е за получаване на енергия от въглехидрати, протеини и мазнини. По отношение на кръвоносната система, която има вазодилататорни свойства така че подобрява кръвообращението, необходимо е и за образуването на червени кръвни клетки. Неговите функции включват и здраве на кожата и храносмилателния тракт. Помага за регулиране на нивата на кръвната глюкоза и инсулиновия отговор. Също така е от съществено значение за синтез на полови хормони (естрогени, прогестерон и тестостерон).

Получава се главно от боб.

Как да използвам: приемайте по една таблетка на ден.

ЗА БОРБА СТРЕСА ...

Витамин В5. Пантотеновата киселина се откроява с участието си в процеси на производство на енергия от храната, както и при производството на холестерол и други основни мазнини. Освен това е чудесен съюзник срещу стреса, тъй като витаминът синтезира антистрес хормони от холестерола. Както добре сътрудничи в синтеза на мелатонин, хормон, свързан с нашата регулация на съня.

Той присъства в множество храни, като напр месо, яйца, пълнозърнести храни, бобови растения, млечни продукти, риба, миди, зелени листни зеленчуци, гъби, бирена мая и пчелно млечице, наред с други. Поради това дефицитът на този витамин е много рядък (наблюдаван е само в случаи на тежко недохранване). Неговият дефицит причинява умора, главоболие, дискомфорт в червата и изтръпване и изтръпване на ръцете и краката. Докато в излишък може да причини диария.

Как да използвам: приемайте по една таблетка на ден.

ЗА Укрепване на нервната и храносмилателната система ...

Витамин В6 (пиридоксин). Сътрудничи в производството на енергия от хранителни вещества, се намесва в образуване на червени кръвни клетки и антитела и помага за укрепване на нервната и храносмилателната системи. Също така е много полезен за лечение на менструални нарушения. Недостигът му е свързан с болки в мускулите и ставите, депресия, анемия и остеопороза.

Намира се в бобови растения, ядки, яйца, пълнозърнести храни и неговите производни и плодове и зеленчуци като картофи и банани.

Има цена от 15,54 евро (250 таблетки).

Как да използвам: приемайте три таблетки на ден с основните хранения.

ЗА БРЕМЕННИ ЖЕНИ ...

Витамин В9 или фолиева киселина. Насърчава производство на генетичен материал вътре в клетките, Необходимо за растежа и образуването на тъкани и червени кръвни клетки в червения костен мозък. Ето защо се препоръчва всички бременни жени да приемат тази добавка по време на бременност. Освен това допринася за поддържане на нервната система здрава.

The бобови растения, цитрусови плодове, пълнозърнести храни, гъби, ядки, грах и зелените листни зеленчуци са основните източници на фолиева киселина.

Как да използвам: приемайте по една таблетка на ден. Препоръчително е да започнете приема си по времето, когато решите да забременеете.

ЗА ВЕГАНСКИ ХОРА ...

Витамин В12. Помогнете на образуване на червени кръвни клетки в кръвта и поддържането на централната нервна система. Недостигът му може да причини проблеми като умора, слабост, мегалобластна анемия или лоша памет.

Намира се само естествено в храни от животински произход, като риба, месо, птици, яйца, мляко и млечни продукти. Следователно хората, които следват веганска диета, са склонни да имат ниски нива.

Това е подходящо за хора, които следват веганска диета.Тя има цена от 6,09 евро.

Как да използвам: приемайте по една таблетка на ден.

ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ПОГЛЪЩАНЕТО НА ЖЕЛЯЗОТО ...

Витамин С (аскорбинова киселина). Обикновено се смята, че помага за предотвратяване на настинки през зимата, въпреки че това не е вярно. Той обаче има и други свойства, като например запазват венците, костите, зъбите и кръвоносните съдове в добро състояние. Освен това подобрява усвояването на желязото и спомага за укрепване на имунната система.

Намира се в плодовете, особено в цитрусите, като ягоди и ягоди, и в зеленчуци като зелени чушки и картофи. Последните обаче губят голяма част от витамин С, когато се готвят.

Как да използвам: приемайте по една таблетка на ден с едно от храненията.

ЗА ЛИПСА НА СЛЪНЦЕ ...

Витамин D (калциферол). Помага на тялото абсорбират калций, един от основните елементи, които изграждат костите, и играе важна роля в нервната, мускулната и имунната система. Получава се главно през кожата, след Излагане на слънце. Задържането по време на държавата на тревога означава, че хората без тераса, на която да се слънчеви бани, трябва да търсят заместители, под формата на храна - яйчни жълтъци, солена риба, черен дроб, мляко и зърнени храни са богати на витамин D или витамин комплекси.

Липсата му за много дълги периоди от време може да доведе до заболявания като остеопороза или рахит.

Как да използвам: приемайте по една таблетка на ден.

ЗА ЗАДЪРЖАВАНЕ НА КЛЕТОВО СТАРЕНИЕ ...

Витамин Е (алфа-токоферол). Е един от най-мощните антиоксиданти там. Той участва в образуването на червени кръвни клетки, защитава клетъчните тъкани на белите дробове и други органи и забавя клетъчното стареене. В допълнение, той допринася за контрола на лошия холестерол и подобрява плодовитостта благодарение на важната си роля в хормоналното производство.

Можем да намерим витамин Е в царевица, ядки, маслини, зелени листни зеленчуци, растителни масла, пшеничен зародиш и сушен боб.

Как да използвам: приемайте по една перла на ден с едно от храненията.

ЗА МЕТАБОЛИЗИРАНЕ НА МАЗНИНИ, ПРОТЕИНИ И ХИДРАТИ ...

Витамин Н (биотин). Той принадлежи към групата на витамините от група В. Това е коензим, отговорен за много процеси, протичащи в организма, като метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати. Използва се и за лечение на косопад и слаби нокти.

Според университета в Орегон идеалното ниво за поддържане на нивото на биотин в здравословни нива е консумирайте между 40 и 60 микрограма дневно. Черният дроб, бъбреците, соята, млякото, яйцата и различни плодове и зеленчуци като банани, спанак, домати, орехи и бадеми са богати на биотин.

Как да използвам: приемайте по една таблетка на ден.

ЗА КОГУЛИРАНЕ НА КРЪВТА ...

Витамин К (фитоменадион). Той играе важна роля за съсирването на кръвта, поради което е известен и като антихеморагичен витамин.

Той присъства в зелето, карфиола, спанака, зърнените култури и соята.

Как да използвам: приемайте по една таблетка на ден.

ПЛЮС: ЗА ПРОЛЕТНА АСТЕНИЯ ...

Пчелно млечице. Това вещество, отделяно от хипофарингеалните жлези на главата на младите пчели работнички, е храната на пчелната майка и е отговорно за големия му размер, огромната му плодовитост (те снасят повече от 2000 яйца на ден) и голямото му дълголетие (достигат пет години живот, за разлика от работниците и дроновете, които имат продължителност на живота 30-45 дни).

В човешкото хранене желето може да служи като перфектно допълнение към здравословната диета в ситуации на специално износване. Сред свойствата си той е отлично енергийно възстановяващо средство; Подобрява физическото и умственото представяне; подпомага способността за учене и паметта; повишава самочувствието и защитните сили на организма; и предотвратява грипните процеси. Идеален за борба с пролетна астения, типично разстройство по това време на годината, което засяга 40% от испанците, според данни на Испанското дружество по диететика и хранителни науки (Sedca).

И ЗА БРЪЧКИ ...

Колаген. Той присъства в кожата, костите, сухожилията, сухожилията и хрущялите, като им осигурява устойчивост и еластичност. По този начин, когато започне да липсва с възрастта, се появяват първите бръчки, кожата става по-вяла и костната маса се губи. Освен това той оформя и кръвоносните съдове, които отиват директно към сърцето, така че приемането на колаген като добавка до известна степен помага за укрепване на сърдечно-съдовата система.

Освен това притежава противовъзпалителни свойства, които подобряват ставите и карат ноктите и косата да растат по-бързо и по-силно.