10 съвета да започнете добре и да имате по-добро здраве през цялата година.
от: Роберта Фрийман | Коментари: 0
En español | За мнозина Нова година започва с резолюции, свързани с уелнес, като яденето на здравословни храни, упражненията повече и отслабването. Ако излишните бисквитки и коктейли ви оставят да се чувствате раздразнителни и без енергия, започнете уелнес план сега, като детоксикирате от обичайната си диета.
Резултатите от медицински изследвания показват, че нашето храносмилателно здраве е свързано с редица хронични здравословни проблеми. Спирането на преработени храни, захар, сол и кофеин за няколко дни може да допринесе много за подобряване на вашето здраве и да се почувствате по-щастливи. Но не забравяйте, че целта на правилната детоксикационна диета, базирана на изрязване на определени храни, не е да накарате да отслабнете, а да освободите тялото си от токсини и често срещани хранителни алергени. Въпреки че е вероятно, следвайки естествена диета, да отслабнете. Хората със сериозни здравословни проблеми трябва да посетят своя лекар, преди да направят някакви промени в обичайната си диета или да приемат витаминни добавки.
За да получите максимална полза от детокс диета, опитайте се да следвате инструкциите по-долу в продължение на поне две седмици, а към края на този период добавете някои от храните, които обикновено ядете, малко по малко и умерено.
Пийте поне 10 чаши филтрирана вода всеки ден. Бъбреците премахват отпадъчните продукти от тялото ни и водата играе съществена роля в този процес:
- Елиминирайте бялото брашно и бялата захар.
- Яжте шест до осем малки хранения всеки ден от цели, непреработени храни, които включват зеленчуци, плодове, ядки и зърнени храни.
- Всяко от тези ястия трябва да включва порция кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, зеле и брюкселско зеле. В допълнение към чесъна, лука и кориандъра, защото съдържат свойства, които помагат за детоксикацията.
- Яжте пресни плодове, вместо да пиете плодови сокове, които обикновено са с високо съдържание на захар.
- Освен ако не сте вегетарианец, включете малки порции безжирен животински протеин и риба. Ако е възможно, яжте органично месо и млечни продукти, хранени с трева, за да избегнете приема на повече хормони или антибиотици.
- Избягвайте стимуланти като кофеин.
- Елиминирайте наркотиците и алкохола.
- Ако подозирате, че имате някаква хранителна чувствителност, опитайте да елиминирате пшеница/глутен, яйца, млечни продукти, мая, соя и царевица и проверете дали се чувствате значително по-добре след няколко седмици.
- Приемайте мултивитаминна добавка всеки ден.
Може да изпитате странични ефекти като главоболие, липса на енергия и гадене от премахването на захар и кафе от вашата диета. Тези симптоми обикновено изчезват след няколко дни и показват, че детоксикацията работи.
И разбира се, както при всяка друга уелнес програма, направете малко упражнения. Изберете това, което ви харесва най-много като ходене, колоездене и плуване или йога, защото най-важното е да движите тялото си и да се потите. Поемете дълбоко въздух, яжте храните, които са най-подходящи за вас, и почивайте всеки ден. С малко търпение и усилия, наградата ще изглежда и се чувства по-добре, плюс мотивацията да се придържате към плана си за добро хранене всеки ден.