Авторите установяват, че въпреки широко разпространените съвети, модифицирането на диетите, за да се включи, че храната може да бъде свързано с увеличаване на общите приети дневни калории.

закусите

Проучването не открива загуба на тегло при участници, които са закусвали, в сравнение с тези, които не са.

„Закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк“, или че „закуската е най-важното хранене за деня“ са фрази, които са известни наизуст, но че преглед на проучвания, публикуван в British Medical Journal (BMJ) съмнения когато целта е да отслабнете.

Екип от университета Monash в Мелбърн (Австралия) анализира ефекта от редовната закуска върху промяната на теглото и дневния енергиен прием въз основа на данни от 13 рандомизирани контролирани проучвания, проведени в страни с високи доходи - главно САЩ. САЩ и Великобритания - за последните 28 години.

Списък с храни: кои препоръчвате да консумирате, умерете и ограничете

"Въпреки че стратегиите, насочени към превенция и лечение на затлъстяването, трябва да са многофакторни, много международни препоръки за диетата предполагат редовно включване на закуска за контрол на теглотои като защитен фактор срещу затлъстяването Той влиза в работата. Тези препоръки често произтичат от предположението, че пропускането на закуска води до свръхкомпенсация на енергия през целия ден. Освен това се предполага, че засищащите свойства на храните през целия ден намаляват и следователно яденето по-рано може да допринесе за по-голяма ситост ".

Авторите обаче посочват, че това съвет, удължен за век, той се подкрепя от доказателства, събрани от наблюдателни проучвания, които имат „потенциал за пристрастие към подбора и объркване“. И те отбелязаха, че последните резултати от няколко рандомизирани контролирани проучвания „не подкрепят благоприятния ефект от яденето на закуска върху загубата на тегло“.

7 рецепти за смути и шейк и за какво е предназначена всяка една

Участниците в 13-те статии, включени в рецензията, бяха обичайни и непривични консуматори на закуска с различно тегло, които бяха контролирани в диапазона между 24 часа и 16 седмици.

Изследователите откриха товаобщият дневен енергиен прием е бил по-високпри тези, които са закусили, отколкото при тези, които са го избягвали, със средно 260 калории повече.

Освен това тези, които избраха да не закусват, бяха средно почти половин килограм по-тънък че другите.

От друга страна, ефектът от закуската не се различава между хората с нормално тегло и тези с наднормено тегло.

Шест групи храни: Колко да ядем на ден и как да изчисляваме порциите

Поради променливото качество на включените проучвания, констатациите от това разследване трябва да се тълкува с повишено внимание, техните автори предупредиха, заявявайки, че са необходими по-дълги, висококачествени опити, за да се изследва ролята на закуската в цялостния подход за управление на теглото.

Въпреки че поддържат, че наличните в момента доказателства не поддържа модифициране на диети при възрастни, за да го включи Като добра стратегия за отслабване те изясняват, че закуската може да има други важни ефекти, като подобряване на концентрацията и нивата на внимание в детска възраст. Но „трябва да се внимава, когато се препоръчва на възрастни като метод за отслабване, тъй като може да предизвика обратен ефект“, заключават те.