Както при всяка друга диета, ключът е умереността. Яденето на пара зеленчуци и пиле за няколко дни със сигурност няма да създаде проблеми. Ще получите фибри от зеленчуци и протеини от пиле. Ако обаче планирате да спазвате тази диета за дълъг период от време, рискувате недостиг на витамини и други странични ефекти. Ако имате много килограми за отслабване или имате медицинско състояние, говорете с Вашия лекар, преди да направите някакви драстични промени в диетата си.

мога

Зеленчуци

За да сте сигурни, че получавате най-доброто хранене, яжте разнообразие от варени зеленчуци. Вместо просто да ядете моркови и броколи, добавете зеленчуци като спанак, манголд и къдрава. Опитайте брюкселско зеле, аспержи и други зеленчуци. Разнообразието от цветове и видове зеленчуци ще ви осигури витамини А, С и Е и ще гарантира, че приемът на фибри остава висок. Липсата на фибри е често срещана при диетите с ниско съдържание на въглехидрати и може да доведе до запек.

Какво ти липсва

Основната група, която губите в диетата, ако ядете само зеленчуци и пиле, са зърнени храни. Зърната са отличен източник на витамини от група В, калий, магнезий и селен, според клиниката Mayo. Добавянето на нишестени зеленчуци като картофи и царевица ще гарантира, че получавате малко въглехидрати в диетата си. Това от своя страна ще намали броя на страничните ефекти, които може да изпитате при изрязване на въглехидратите.

Ползи от отслабването

Фокусирането само върху зеленчуци и пилешко месо вероятно ще ви помогне да загубите няколко килограма. Тъй като ще изрязвате добавените мазнини и захари, ще контролирате приема на калории, без дори да осъзнавате. За да подобрите шансовете си да отслабнете още повече, не забравяйте да премахнете кожата от пилето и да използвате подправки за подправяне на зеленчуците, а не сол. Натрият задържа течности, така че ще забави напредъка ви при отслабване. Клиниката Mayo препоръчва загуба на тегло с не повече от 2 паунда (900 g) на седмица, затова се уверете, че не изрязвате твърде много храна от диетата си.

Рискове

Както при всяка друга диета с ниско съдържание на въглехидрати, и тук можете да изпитате множество странични ефекти. Липсата на въглехидрати ще изпрати тялото ви в кетоза. Според университета Вандербилт кетозата води до загуба на течности, поради което изглежда, че отслабвате много в началото на диета с ниско съдържание на въглехидрати - изхвърляте теглото във вода. Ако се придържате към тази диета твърде дълго, може да се окажете дехидратирани и да се чувствате слаби, уморени и замаяни. Избягването на въглехидрати също може да причини главоболие.