-
Подробности Оставете коментар Свързани статии
Знаем, че сортът е вкусът, но днес сме направили списък и сме се сетили за пет храни, които не трябва да липсват в пълноценната и балансирана диета на спортист. Нека да разгледаме какви са те.
1. Овес: зърнените култури от зърнени култури, суперзърнените култури и като такива трябва да присъстват в диетата на всеки спортист и не атлет. Тази храна ще ни осигури фибри, протеини и въглехидрати.
Отначало може да ни е неизвестно, но можем да го включим в диетата си по много различни начини. Ако искате идеи, на този уебсайт можете да намерите няколко рецепти: бисквитки с овесени ядки, овесени ядки, бисквити с какао и моркови, пандишпан от спелта и овесени ядки и овесена каша.
2. Сьомга: тази риба, освен че е вкусна, е чудесен източник на протеини и Омега 3, вид ненаситени мазнини, необходими за правилното функциониране на нашето тяло, тъй като освен всичко друго, тя предпазва тялото ни от сърдечно-съдови заболявания.
Човешкото тяло не може да произвежда Омега 3 от други вещества, така че консумацията му е много важна. В допълнение към сьомгата можете да го намерите в мазна риба, като аншоа или сардина, а също и в някои ядки, като орехи.
3. Зелени зеленчуци: цветът им ще бъде придаден от хлорофил и те са пълни с витамини (A, C, K), фибри, калций и минерали, така че е очевидно, че те трябва да присъстват в диетата на всеки човек.
Можем да ги намерим през цялата година, а също така можем да избираме от тези, които ни харесват най-много. Един от най-интересните за нас са броколите, един от зеленчуците, който ни осигурява най-много витамин С. Ако искате някаква идея да го приготвите, можете да разгледате нашите рецепти за свинско филе милфей и зеленчуци, зеленчуци на скара и соте от нахут и броколи.
4. Екстра върджин зехтин: това растително масло е от съществено значение за всяка здравословна и балансирана диета. Той ще ни осигури мононенаситени мазнини, тоест мастни киселини, които са полезни за нашето здраве, които освен всичко друго ще ни помогнат да предотвратим сърдечно-съдови заболявания.
Така че, нека се възползваме от факта, че за щастие имаме необработен зехтин много близо до върха на пръстите ни и нека го имаме предвид при приготвянето на нашите ястия. Не винаги имате възможност да имате съкровище толкова близо, нали?
5. Шоколадовата торта!: И който каже торта, казва торезнос, сланина или бисквитки, или каквото и да е вашето порок. Бъдете внимателни, ние не ви каним да се разгреете от тези продукти, за протокола. Това, което искаме да ви кажем, е, че не трябва да забравяме това умерено и ако обикновено се спазва здравословен живот и диета, наличието на малък порок може да ни осигури много психологическо удовлетворение и че не трябва да бъдем радикални премахване на тези продукти от нашата диета. Така че се наслаждавайте!
- 12 основни храни, които трябва да включите в диетата си, за да предотвратите дехидратацията
- Основни храни за поддържане на здравословна диета през лятото
- Основни храни в диетата на спортист с висока производителност
- 5 основни части на средиземноморската диета - Juanola
- Основни храни и хранителни вещества в диетата за добро покритие на здравето на очите