ЗДРАВЕ БЕЗ МИТОВЕ

Важно е да приемате постно птиче месо, студени бобови растения и млечни производни, без да злоупотребявате с повече мазнини като масло или сладолед

Древните римски легиони се разболявали и умирали през дълги периоди далеч от дома. Не само заради битките, които са водили, но и в резултат на замърсяването на реките в близост до лагерите, от които са пиели и се къпели, за да издържат на жегата. При липсата на лекари и лекарства по онова време и за да издържат на високите температури, те започнаха да приемат напитка, наречена posca, които съдържаха вода и оцет или вино лошо качество, което убива бактериите и патогените, открити във водата, а също така е освежаващо. Войниците не разбираха защо се чувстват по-добре и не се разболяват, когато пият тази напитка, затова решават да установят posca като официална армейска напитка и Римската империя да останат здрави и прохладни, особено по време на горещини като лятото.

храни

Места и уреди, които причиняват смущения в пейсмейкъра

В наши дни също се търси по време на висока температура да се приемат пресни и здравословни храни като гаспачос, студени супи или кисели краставички, които също съдържат вода и оцет, като тази напитка на римляните. По това време на годината тялото няма нужда да работи толкова, за да поддържа телесната температура и консумират по-малко калории, отколкото през зимата.

Храненето през лятото не трябва да означава загуба на добри навици. Въпреки че свободното време и почивката ни карат да се отпуснем и да пропуснем странното хранене, трябва да запазим навика си четири хранения на ден, пийте течности, за да останете хидратирани и да консумирате необходимите хранителни вещества, за да може тялото да функционира правилно, тоест протеини, въглехидрати и мазнини, както и витамини и минерални соли.

Трябва да увеличим консумацията на ядки, плодове и зеленчуци, които са по-леки и пресни храни, и да избягваме тези, които са тежки за смилане. Първите осигуряват не само вода, за да ни поддържат хидратирани, но и фибри, захар, витамини и минерали. Д-р Марта Креспо Янгуас, диетолог и диетолог от Службата по ендокринология и хранене на Фондация Хименес Диас, препоръчва да се обърне специално внимание на хората, които имат проблеми с приема на храна, като деца и възрастни хора. „Те могат да бъдат дадени желатин без захар или го направете домашно с парченца плодове, сок, вода и желиращ агент ".

"Можем да консумираме кисело мляко или прясно сирене редовно без добавена захар. Приносът на захарта, по-добре, ако идва от пресни плодове"

Също така е важно да осигурим на организма си протеини, които да приема постно птиче месо, студени бобови растения и млечни продукти, без да злоупотребявате с тези с повече мазнини като масло или сладолед. Д-р Креспо съветва „да се консумира редовно кисело мляко или прясно сирене без добавена захар. Приносът на захарта, по-добре, че тя идва от пресни плодове ".

Напитки, богати на захари като индустриални плодови сокове и захарни газирани напитки, в допълнение към тези, които съдържат алкохол, тъй като тези напитки не утоляват жаждата и всичко, което правят, е да увеличават калориите и да причиняват наддаване на тегло. Трябва също да избягваме или да консумираме храна умерено ултра обработени, колбаси и пържени. И не забравяйте по това време на годината, че морските дарове и рибите, особено синята риба, като риба тон или сардини, съдържат висок процент на Омега 3 мастни киселини и винаги са по-здравословни от червеното месо.

Грижата за вашата диета през лятото е лесна: вода за останете хидратирани и се възползвайте от пресните плодове и зеленчуци, за да приготвите вкусни и здравословни ястия.

* El Confidencial, в сътрудничество с Quirónsalud, представя поредица статии с практическа информация, съвети и препоръки за практикуване на спортове, които подобряват нашето здраве и благополучие. Ако имате въпроси по тази тема или искате повече информация, можете да се свържете с фондация "Хименес Диас".