Неделя, 4 октомври 2020 г.

най-добре

Неделя, 4 октомври 2020 г.

Д-р Уилям Х. Шелдън въвежда концепцията за типовете тела или соматотипите през 40-те години на миналия век. Оттогава тя се използва от много диетолози, треньори и дори лекари за разработване на по-индивидуализирани и ефективни фитнес планове. Според тази класификация, повечето от нас са комбинации от три типа тяло: ектоморф, мезоморф и ендоморф, въпреки че повечето от нас имат характеристики на два или дори на трите соматотипа. В зависимост от вида, който имаме, определена рутина за хранене и упражнения ще бъде по-удобна.

Въпреки че общите препоръки за здравословни навици, като например често физическо натоварване, балансирана диета или спокоен сън, все още са валидни за всички, знаейки, че конкретният ви соматотип може да бъде ориентир за по-добро обучение на тялото ви.

Ендоморф

Можем да разпознаем ендоморфното тяло по неговата по-здрава или кръгла форма. Този тип тяло има тенденция да натрупва мазнини в областта на талията и ханша, отчасти поради по-бавен метаболизъм.

Хората с ендоморфно тяло трябва да се съсредоточат върху упражненията, които им помагат да изгарят мазнините, като същевременно запазват мускулната си маса, стабилизират ставите си и насърчават сърдечно-съдовото здраве. За това те трябва да комбинират силова работа, която ще им позволи да качат мускули, със сърдечно-съдова дейност, за да изгорят калории. А) Да, ендоморфите трябва да получават поне 30 минути аеробна активност с умерен темп пет дни в седмицата, това може да бъде бързо ходене, бягане, колоездене, танци или каквато и да е друга активност, която кара сърцето им да забърза. Когато започнат да отслабват, добавете тренировки с тежести два до три пъти седмично, за да тонизирате и укрепите мускулите си. Тъй като добавянето на повече мускули също ни помага да изгаряме допълнителни калории през целия ден.

Ектоморф

Ектоморфното тяло е тънко, тънко и малко. В този случай ускореният метаболизъм играе важна роля за поддържането на този тип тяло. Ектоморфното тяло има тънки, леки и обикновено дълги кости. Те не съхраняват лесно мазнините, но също така не е лесно да качите мускулна маса.

За тяхЗадължително упражнение за вдигане на тежести за тези, които искат да напълнеят. Някои упражнения, които също са полезни за костите и ставите. По този начин ектоморфите трябва да сведат до минимум сърдечно-съдовите или аеробни тренировки, като същевременно се концентрират върху движенията за изграждане на мускули с тежести.

Мезоморф

Ако ендоморфните тела са по-здрави и ектоморфите по-тънки, мезоморфите остават между тях. Широкоплещ и мускулест, този тип тяло наподобява буквата V. Мезоморфите са атлетични и силни и не са нито с наднормено, нито с поднормено тегло.

В такъв случай, всяка физическа активност, която им позволява да постигнат целта от 150 минути упражнения на седмица, препоръчана от Световната здравна организация, работи много добре в този случай. Всички видове упражнения се усвояват добре от мезоморфния тип. Но за тях важат същите правила за здраве и уелнес, които важат и за другите. Остеопорозата, сърдечните заболявания и други заболявания, свързани с нездравословен начин на живот, могат да засегнат всеки, независимо от неговия тип тяло.