по-добре

Съществуват определени гласове „за“, а други „против“ по отношение на следния въпрос, който поражда дебати в различни области: Какво е по-препоръчително, да спите на празен или пълен стомах?

Много хора, или поради заетостта в ежедневието, или поради липсата на информация, възприемат едното или другото като дълбоко вкоренен навик.

Важно е и в същото време любопитно да знаем какво се случва в тялото ни, когато лягаме да спим на гладно, или напротив, лягаме си, след като сме се нахранили достатъчно. Нито едната, нито другата всъщност не е добра. Да видим защо.

Спя на гладно

Мнозина вярват, че лягането без ядене е добро решение за отслабване, но това е погрешно. Всъщност многобройни проучвания свързват затлъстяването с лошо качество на съня, вероятно причинено от лягане, без да се яде нищо.

Това погрешно вярване Тя се основава на хипотезата, че „всичко, което ядем за вечеря, дебелееме“. Поради тази причина е посочено, че е по-добре да си лягате, без да ядете.

Въпреки това, спането на празен или гладен стомах гарантира нощ без да намигвате или да спите много зле. На следващия ден последиците ще бъдат по-сериозни, отколкото си мислите, особено ако това поведение се повтаря ежедневно.

Последствия

Тази практика може да доведе до следното:

  • Загуба на сън.
  • Гладът кара мозъка да бъде нащрек.
  • Когато не спите достатъчно, основният метаболизъм намалява.
  • В допълнение, нивата на грелин се увеличават. Това е хормон, който стимулира апетита, причинявайки, че когато ставате, ядете с повече отчаяние, без да измервате количествата или това, което ядете.
  • Или може да станем призори, за да „хапнем“ нещо. Това няма да е добре за нашето тяло. Е, вместо да изберем ябълка, ще предпочетем остатъците от храната или нещо пържено.
  • Лягането без ядене или глад ви кара да спите по-малко и е отрицателно, ако искате да изградите мускули. Е, когато тялото се лишава от хранителни вещества в продължение на няколко часа, то разбива мускулите за енергия.

Така че, както винаги казват, крайностите не са добри. Който Препоръчително е да ядете и да оставите няколко часа, след като вечерята приключи, докато си легнем.

Ако е късно за вечеря, не правете грешката да не хапнете хапка. Можете да изберете по-леки храни, като супи, кисело мляко със зърнени храни, чай с препечен хляб и др.

Друг пример. Ако много пъти ви се е случвало да закъснеете от работа или от университета и се чудите дали ви е удобно да вечеряте по това време или по-добре „продължете“ и отидете направо в леглото, не се колебайте. Просто, в никакъв случай не заспивайте на гладно.

Спя на пълен стомах

Сега, на противоположната страна на съня на празен стомах, има такива, които се хранят с храна по време на вечеря и след това си лягат, сякаш тежат пет килограма повече.

Когато напълните тялото си с храна, то се натрупва в стомаха, орган, отговорен за производството на ензими и киселини за храносмилането. Кръвта отива направо в тази област и може да ви се приспи. въпреки това, трябва да изчакате разумно време, за да си легнете.

Както вече коментирахме по-рано, времето за изчакване между приключване на храненето и заспиване трябва да бъде поне час и половина до два часа.

В този смисъл можете да се възползвате от този период, за да измиете чиниите, да четете, да учите, да гледате малко телевизия (не прекалено), да разговаряте с партньора си, да подредите къщата, да подготвите дрехи за следващия ден и т.н.

Почивка след хранене е необходима, но това не е същото като сън.

Недостатъци

Яденето много и заспиването веднага могат да доведат до следните недостатъци:

  • наднормено тегло.
  • Повишена възможност за рефлукс, особено ако менюто е с високо съдържание на калории и мазнини.
  • Вероятност да почувствате киселини в стомаха, усещане за "огън" в хранопровода.
  • Проблеми със съня.
  • Проблеми със съня и/или кошмари

През нощта метаболизмът е по-бавен, храносмилането отнема повече време, за да продължи. Ето защо е препоръчително да се въздържате от наситени мазнини. Е, единственото, което постигат, е тежко храносмилане, както и газове и дискомфорт при сън.

Но внимание, вечерята сама по себе си не е угояване. Зависи от количествата и храните които се поглъщат през нощта.

Вечеря с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини е за предпочитане. Идеалното обаче е да ядете повече плодове и зеленчуци през нощта и да оставяте захари, пържени храни и брашна.

Други аспекти

  • Според експерти по темата няма проблеми с къпането след хранене, стига водата да не е прекалено гореща или студена и да не отнема много време под душа.
  • Това, което не се препоръчва, е плуването. Тъй като има конкуренция в кръвоснабдяването, между мускулите на храносмилателната система и тази на долните и горните крайници. Ето защо обикновено има крампи.

Надявам се тази информация да изчисти картината за вас по отношение на въпроса, зададен в началото на статията. Не е добре да спите на гладно. И не е препоръчително да си лягате с много пълен стомах.

Много хора често правят едно или друго нещо. Нека се опитаме да приложим по-здравословни навици. Отпочиналото ви тяло ще ви благодари.