Колумбийският модел е #BodyGoals и споделя своите тайни.

корема

Да, повечето от нас мечтаят корем толкова плосък, колкото е определен.. и ние го желаем тонизирайте нашата мускули беше толкова лесно, колкото да се поддадеш на прелестите на нездравословната храна и вечните филмови маратони на дивана ... Да, знаем, че неведнъж си се сблъсквал с това чувство, че искаш топ модел тяло но не намери мотивация да се захванем за работа.

Решението е просто: ако видите резултати бързо, ще останете мотивирани да продължи по пътя на годен живот. И в това, Колумбийският модел Даниела Ботеро е експерт. Годината току-що започна, обявихме я за # BodyGoals на годината и днес тя споделя своя опит в фитнес свят.

¿Какво да ядем и какъв вид упражнения да правим за да постигнете целите си? Обърнете внимание, това е Рутина на Даниела Ботеро.

Закуска:

Сок от грейпфрут + кафе с бадемово мляко, подсладено с мед от агава + 1 препечен хляб без глутен, 2 твърдо сварени яйца и резенчета домати. (Само 1 брашно)

Храна:

Голяма чиния за салата с разнообразие от сурови зеленчуци и маруля + сьомга + кафяв ориз. („През почивните дни не диетирам и понякога сменям обяда си, мога да ям например паста и салата, но само 1 брашно“)

Вечеря:

Само протеини и салата (протеини само като пуйка, риба и пиле).

_Какво упражнение да направите:

„Тялото ми реагира много бързо, когато постоянно сменям режима си. Аз съм любител на пилатес и тялото ми основно е било тонизирано благодарение на него, пилатес удължава мускулите и много тонизира корема и краката. Но също така обикновено комбинирам бокс, пилатес и фитнес залата. ".

Колко често да тренирате:

„Правя пилатес 2 до 3 пъти седмично, 2 пъти фитнес зала, която включва 40 минути стълбищно кардио и занимания за глутеуси и крака и бокс веднъж седмично. Тренирам максимум 1 час и половина дневно и с това и добрата диета е повече от достатъчна.

Общи съвети:

„Понякога тренировките са малко трудни за мен, когато пътувам, така че в тези дни се грижа повече за диетата си. Никога не пропускам хранене или не ходя дълго време, без да ям, защото това е, което уврежда метаболизма ни и ме кара да мързелувам с по-малък капацитет за обработка на калории. Важно е да ядете по малко от всичко и, ако ще поглъщате повече захар от обикновено, потърсете десерти, подсладени с агаве или стевия или черен шоколад. Няма нищо по-лошо от това да си екстремист, балансът е ключът ".