Вторник, 5 май 2015 г.

диета

Даляна Гарзон Ортегон - [email protected]

Яжте поне един час преди да правите някакви спортни дейности; хидратиране преди, по време и след него и балансирано хранене са някои от важните предложения, които експертите отправят към тези, които постоянно тренират.

Фелипе Мартин, личен треньор и специалист по физически упражнения за здраве, посочи, че „храната, която се консумира поне един или два часа преди тренировка, трябва да е лека, това може да бъде млечен протеин като кисело мляко, плюс животински протеин като напр. шунка и въглехидрати като арепа, по този начин няма да тежат върху тялото ".

Мартин предложи на тези, които се интересуват от отслабване, „изгарянето на мазнини идва по време и след тренировка, така че е необходимо да има добра хидратация преди, по време и след активност; препоръчително е всички хора, които спортуват, независимо от целта, да пият между два и четири литра вода на ден ".

И добави, че за да отслабнете, трябва да се храните добре, но да ядете по-малко въглехидрати и мазнини, трябва да направите баланс между мазнини, протеини, зеленчуци и въглехидрати, по този начин ще видите резултатите.

„За да отслабнете, тонизирате или генерирате повече мускулна маса, трябва да се храните пет пъти на ден и на всеки три часа, така че метаболизмът ще остане ускорен и ще усвои по-добре упражненията и храната“, добави Мартин.

От своя страна, спортният лекар Густаво Кастро, увери, че „когато правим физическа активност, ние генерираме изпотяване и има значителна загуба на течности, тогава е необходимо да се направи адекватна замяна на тези, пиене от вода към други видове напитки които също хидратират ".

Кастро също посочи, че когато спортуваме "горивото за мускулите са въглехидрати, захари, като плодове, сандвичи, банани, има и барове, които се предлагат на пазара с това съдържание и те са добър заместител".

Спортният лекар каза още, че след приключване на физическата активност е необходимо да имате "добра доза въглехидрати през първия час след приключване на упражнението, така че мускулите да имат глюкоза, захари, които да ги поддържат добре".

За да искате да спортувате, защото искате да тонизирате или да отслабнете, експертите предлагат диета, базирана на умерени захари, протеини и малък спад на въглехидратите. А за тези, които искат да качат мускулна маса, той препоръчва добра порция въглехидрати с протеини или хранителни добавки като аминокиселини.

Дрехите и обувките за тенис трябва да са подходящи
Както при доброто хранене и добрата хидратация, когато практикувате спорт или правите физически дейности, е важно да носите подходящо облекло, удобно и леко облекло, което ви позволява да извършвате движения на тялото без никакви неудобства и да избягвате всякакъв вид нараняване. По същия начин е уместно хората да носят подходящи обувки, леки обувки за тенис, които не са изцяло плоски на земята, тъй като те могат да причинят наранявания на стави като колене, ханш и глезени, особено ако лицето практикува лека атлетика или джогинг с честота.

В случай на проблеми с коляното, те трябва непременно да носят наколенки, за да предотвратят допълнителни наранявания.

Мнения

Фелипе Мартин
Специалист по физически упражнения за здраве
„За да отслабнете, тонизирате или генерирате повече мускулна маса, трябва да се храните пет пъти на ден и на всеки три часа метаболизмът ще се ускори“.

Густаво Кастро
Спортен лекар
„Когато правим физическа активност, ние генерираме изпотяване и има загуба на течности, така че трябва да има адекватна замяна на тези“.