Ключът е в набор от правила, списък, който наричаме Регламент за хранене 10 за начинаещи. Следвайте всичките 10 и не само няма да бъдете затънали в научен жаргон, но и ще бъдете на път към по-голям размер на тялото, повече кореми и огромен набор от колела. Колко просто е това?

доставяне


Хранене
1.-Яжте на всеки 3 часа
Изграждането на маса се свежда до доставяне на хранителни вещества и няма нищо по-добро за ядене на всеки 2-3 часа, което се равнява на 8,6 пъти на ден. Честото приемане гарантира постоянен поток от протеини, въглехидрати и незаменими мастни киселини, необходими за поддържане на анаболно състояние. Следвайки правилото за три часа, трябва да ядете поне същото количество и до два пъти повече въглехидрати от протеините в повечето ястия, заедно с по-малко здравословни мазнини в повечето ястия (по-конкретно за консумацията на макро хранителни вещества в по-късните стандарти). Тъй като ядете на всеки три часа, поддържането на всяко хранене относително малко подобрява усвояването на хранителни вещества, като същевременно ви позволява да пренебрегнете увеличаването на телесните мазнини. Яденето на по-малки, по-чести ястия създава среда в тялото, където нивата на кръвната захар не се покачват и падат толкова драстично, колкото когато ядете по-малко, по-големи ястия. Повишените нива на кръвната захар карат тялото да увеличи производството на инсулин в опит да съхрани захар за по-късно.