От Алекс Караско Дата на влизане

тайни

В общество с все повече проблеми с наднорменото тегло и затлъстяването загуба на тегло се превърна в основна цел. Заложено е не само вашето физическо състояние, но и вашето представяне и вашето здраве. За щастие много по-лесно е да губите мазнини с CrossFit, отколкото с много други спортове.

Повечето заболявания, които ни пречат да имаме пълноценен живот, се дължат на проблеми, свързани с наднорменото тегло. Много от тях не ви убиват директно (диабет, болест на Алцхаймер, хипотиреоидизъм ... и т.н.). Но не мисля, че да си жив означава да изпитваш трудности да се движиш през половината си живот. Както и постоянно да имате проблеми от всякакъв вид (болка, дискомфорт, депресия, тревожност ... и т.н.).

Здравето е много повече от отсъствието на болест. –Маркос Васкес

Днес ще ви разкрия личните си тайни за това как да губя мазнини с CrossFit. Трябва да знаете, че всяко тяло и преди всичко всеки ум е свят. Годините опит ме накараха да имам своя собствена кутия с инструменти. Но ако искате да завиете винт, вероятно нямате нужда от чук.

Как да губят мазнини с Crossfit

Има хиляди книги, статии, списания, видеоклипове и материали от всякакъв вид за това как да губите мазнини с CrossFit. Твърде много информация ни затрупва и изпадаме в парализа чрез анализ. Като добавим, че по-голямата част от информацията е с много ниско качество, можем да изпаднем в измама или чудо диета с два основни проблема:

  • Нека направим диета толкова монотонна и рестриктивна, че освен да натрупаме всички отслабнали и нещо друго, ще вземем лош спомен и нека свържем диетата с нещо лошо от които не искаме да знаем отново нищо. Както добре обяснявам в тази статия.
  • Попадаме в ръцете на някакво професионално предположение, че единственото, което ни кара да губим, е пари, време и много по-лошо; Здраве.

Както обясних в тази публикация в блога, трябва да внимаваме от кого се влияем. Аз съм просто човек, който обича това, което прави и не спира да се учи. Но ако не сте съгласни с мен, също не ви моля да ми повярвате. Четене, контраст и тест.

Какво работи за загуба на мазнини с CrossFit

Откакто влязох в този свят, видях много неща. Някои наистина притеснителни, които за щастие, все повече се разтварят в сегашния свят на по-добра информация. Поне от много професионалисти.

Но винаги съм забелязвал едно; хората ме питат много повече какво ям, отколкото какво трябва да ядат. Не е лошо да искате да копирате някой, който е постигнал резултатите, но през повечето време не е най-доброто. Въпреки че много от нещата, които прилагам в ежедневието си, са копирани от най-големите.

Моят статус зима 2018г

Така че ще ви дам 7 от най-добрите хранителни инструменти и трикове, които са работили за мен и продължават да работят за мен, когато става въпрос за загуба на мазнини с CrossFit. Но повтарям, те може изобщо да не работят за вас или дори да са контрапродуктивни.

Абонирайте се и ще ви дам безплатната си електронна книга от 20 страници.

Къде ще ви науча на 8 основни стълба на храненето, които ще ви отведат до следващото физическо ниво в CrossFit.

7. Наслаждавайте се на храната

Пиенето на жадни, пикането, когато вече не можеш да издържиш, сексът с някого, когото обичаш, и яденето на глад са примитивни удоволствия, които ни доставят огромно чувство на удоволствие.

Дори и най-тъжната храна има добър вкус, когато сте в ограничен стадий. Възползвайте се от това усещане, за да седнете пред чинията си и да се насладите на удоволствието да се храните гладни. Нашето съществуване би било безсмислено без подобни неща. Възползвайте се от това усещане и се насладете на процеса.

Препоръчвам ви да не използвайте никакъв вид стимул, като телевизия или видеоклипове в YouTube на вашия мобилен телефон. Можете ли да издържите 20 минути, за да имате приятен разговор със семейството си? Знам, че понякога е по-лошо от видеоклиповете в YouTube. В такъв случай се насладете на уединението между вас и чинията.

Това ще ви накара да се чувствате по-доволни, освен да се наслаждавате на храната си. Пречи ви да завършите чинията си, без да осъзнавате и с усещането, че не сте яли нищо.

6. Контролирайте мамят ястия

С това нямам предвид очевидността на намаляването или премахването им. Все пак колкото по-малко, толкова по-добре. Те не предоставят никакви предимства на физическо ниво, но могат да го направят на психологическо ниво. Те могат да подобрят придържането ни дава ни почивка и ни помага да губим мазнини с CrossFit.

Всички имаме светски събития и обичаме да излизаме да хапнем. И първият ключ е: насладете се на храната. Насладете се на добра храна, заобиколена от хора, с които ви е удобно може да ви накара да намалите определени нива на свързаните със стреса хормони. Да се ​​чувствате по-добре в следващите дни и дори да си починете по-добре. С всички предимства, които това води.

Но ако искате да отидете една крачка по-напред, можете опитайте се да направите тези хранения най-силните тренировъчни дни. И че са богати на въглехидрати. Това ще накара тялото да се подобри, да се възстанови и да изпълнява повече в бъдещи тренировки.

И ако вече търсите нивото на бога и като предизвикателство е страхотно, можете потърсете най-здравословните варианти от това, от което можете да избирате. Много е сложно, когато около вас те се надуват до боклук. Но можете да отидете още една крачка напред. В личен план това е едно от висящите предизвикателства при бъдещи хранения далеч от дома.

5. Заобиколете се с хора със същите цели

Неговото би било да се обградите с такива хора и със сигурност във вашата кутия ще има десетки. Но също и дРазбирам, че е трудно да започнете да променяте приятелския си кръг. Но ако можете, продължете. Заобикаляйки се с хора със същите цели и амбиции ще гарантирате, че мотивацията ви няма да спадне в трудни моменти. Споделете вашите резултати, вашите източници на информация или вашите рецепти. Това ще подобри напълно придържането ви.

Но ако не можете да промените физическия си кръг за каквото и да било. Имате чудесна възможност в социалните мрежи. Има хиляди хора, които все повече осъзнават начина си на живот и здравето си, споделят ценна информация и предоставят изключителна мотивация. Подобно на мен в моя акаунт в Instagram, има много други популяризатори, които правят страхотни неща. Оставям ви някои:

Това е само начало, има много сметки за качество. Но винаги внимавайте с кого говорите, за да ви продава добавки или нещо друго. Бягайте от измами.

4. Яжте по-малко ястия, но по-обилни

Винаги съм обичал да ям големи количества храна. Не мога да остана наполовина пълен. Чувствам, че не съм ял и това увеличава тревожността ми. Моето семейство и приятели все още са изумени, когато ме видят да ям почти 2000 калории ястия от истинска храна. Понякога дори аз съм изненадан.

Ето защо лично, когато искам да губя мазнини с CrossFit, Ям 2 хранения в дните, в които не тренирам и 3 в дните, в които тренирам.

В тези случаи обичам да правя периодично гладуване. Чувствам се по-добре, ако отида няколко часа, без да ям, но знаейки, че щом седна на масата, ще ям истински.

Когато има ограничение в калориите поради период на диета, яденето на няколко хранения е всичко, което правите постоянно напомняйки на мозъка, че гладувате. От друга страна, когато ядете голямо ястие, се създава страхотно усещане за благополучие.

3. Храни, които съдържат много течности

Повечето храни, които съдържат много вода са храни, които заемат много място и следователно са по-засищащи. Но освен това те ни карат да изглеждат пълни и ни карат да ядем известно време. По този начин се активират механизмите на ситост преди завършване на храненето.

Храни като плодове, зеленчуци, бобови растения, месо и постна риба, кисело мляко, смутита и др. Те са отлични възможности за напълнете цялата си чиния с много малко калории. И също така осигурява огромно количество фибри, витамини и минерали.

Аз лично харесвам добавете салата отстрани и преди хранене за да усетите този ефект и да приключите с яденето сито. Това в допълнение може да има благоприятен ефект върху регулирането на кръвната глюкоза. Тъй като ако добавим въглехидрати в храната, тази салата служи като възглавница за повишаване на глюкозата след хранене.

2. Консумирайте кафе

Когато сме във фаза на загуба на мазнини с CrossFit, кафето може да ни бъде от полза по два начина:

  • Това е много засищаща напитка.
  • Това ни дава допълнителна енергия, когато сме изправени пред тренировките си.

Разбира се, ако добавим захар или твърде много мляко, желаният ефект може да е обратен. Опитайте да добавите подсладител и намалявайте количеството все повече и повече докато нямате нужда да го подслаждате.

Добър вариант е да намалите малко глада и дори желанието за сладко вземете го веднага след хранене. Друга алтернатива е гладуването, за да забавите яденето малко повече. И като, половин час преди тренировка.

Внимавайте да не увеличавате твърде много консумацията си, особено следобед, тъй като това може да ни накара да не си почиваме правилно. Y. почивката е един от факторите, които трябва да се вземат предвид при загуба на мазнини с CrossFit.

1. Ангажираност

Нашата привързаност и постоянство се увеличава, когато трябва да докажем нещо на някого. Много пъти това пристрастие се злоупотребява, както вече знаем. Но ако става въпрос за физическа промяна, подобрение на здравето или по-добро представяне, възползването от него ще ни бъде от голяма полза.

За да ни служи истински, трябва да се отдадем на възможно най-много хора. Съобщаването на вашите цели, вашата цел или вашите желания създава по-силна основа във времена на слабост.

Може да бъде на вашето семейство, приятели, партньор или дори във вашите социални мрежи. Кажете им, че приемате това сериозно и всичко, което вече сте постигнали или какво искате да постигнете. Това ще ги заинтересува и ще ви пита постоянно. Усещам това Ако не се съобразите с казаното от вас, ще разочаровате хората, които са най-важни за вас.

Това също може да ви помогне да осъзнаете кой не ви подкрепя и да премахнете токсичните взаимоотношения от живота ви.

Ако предпочитате, мога да ви придружа по пътя ви, за да го направя по-лесен, мотивиращ и преди всичко ефективен. Свържете се с мен чрез тук или в моя акаунт в Instagram. Или ако искате още една стъпка, разгледайте услугите ми.

След като навикът, вече няма да е необходимо да прибягвате до методи като този и амбицията ще зависи само от вас.

Заключения

  • Има хиляди методи и хора, които обещават да губят мазнини. Не се затрупвайте с толкова много информация. Научете се да изберете правилния и резултатите ще дойдат.
  • Учете се от най-добрите, но не копирайте това, което правят. Може да не е съобразено с вашите цели, дори да им навреди.
  • Създайте своя собствена кутия с инструменти. Усъвършенствайки ги и променяйки се, когато остареят. Не се страхувайте да промените напълно това, което ви е казано. Лично аз трябваше да изтрия всичко, което знаех много пъти, когато разбрах, че това не е правилното нещо. Коригирането е мъдро. Препоръчвам ви да прочетете тази статия, където обяснявам основата за създаване на меню за отслабване с CrossFit.

Не се колебайте да ми кажете всичките си съмнения и притеснения, ще се радвам да ги чуя и да ви помогна!