Като фитнес консултант и личен треньор лице в лице, много добре знам колко е сложно губят мазнини и отслабват... Ето защо трябва да установите основни правила за отслабване и Влезте във форма.

В годините ми опит в света на фитнеса и как фитнес състезател, Научих поредица от много полезни правила за отслабване. Ето защо винаги съветвам клиентите си \ as лични обучения за да се научат да се грижат за себе си и да могат да влязат във форма.

Много хора искат да се оправят и да отслабнат ... но те всъщност не знаят как работи тялото им и следователно не знаят как да го направят. И как личен треньор Мадрид и онлайн Ще обясня какво да правя, за да загубя телесни мазнини.

Първото от всичко ще бъде да бъдем напълно мотивирани да отслабнат и печалба в здравето. Е, без добра мотивация няма да е възможно да се постигне някаква цел.

Следователно първият важен елемент трябва да бъде определен \ за да влезе във форма.

треньор
Отслабването е лесно, ако знаете как да го направите. Съвети за загуба на мазнини

Мотивация и решителност за отслабване. Това е първият ключ към успеха!

Преди да започнете да тренирате или променяте хранителните си навици и да придобивате по-здравословни, трябва да сме напълно убедени в това. Ето защо първото правило за отслабване е да бъдете мотивирани и решени да го постигнете.

„Наемете личен треньор“, лично или лично онлайн треньор, може да бъде от голяма помощ. Е, това ще ви даде тласък на енергия и мотивация да започнете и да продължите с тренировъчната си рутина.

Друго много важно нещо е да имате ясни цели и да си поставяте реалистични цели. Е, безполезно е да се маркират невъзможни неща, а не реални цели.

Пример за реалистични цели за отслабване могат да бъдат:

Конкретни цели във времето и теглото: Искам да отслабна с 3 килограма за 5 седмици. Точна цел във времето и теглото.

Видими и очевидни цели: например загубата на тегло може да се контролира чрез скала за тегло, а контурът на тялото или намаляването на обема може да се измерва и количествено определя всеки месец ... с помощта на лента.

Реални, а не невъзможни цели: например поставянето на цел като загуба на тегло от 5 килограма за 2 седмици, „не е реалистично и само ще бъде демотивирано“ и разочаровано. Е, това не е истинска цел. въпреки това отслабвайте с 3 килограма на месец, възможно е и с воля плюс диета и упражнения ... можете да го направите!

Здравословна и балансирана диета за отслабване

Не е възможно да отслабнете и да отслабнете, без да контролирате храненето... "Просто не е възможно." Така че бъдете психически, добре диетата е ключът към загубата на мазнини (дори повече от физически упражнения).

Храненето трябва да бъде балансирано и балансирано. И не може да се основава на една или две храни. Балансиран и с храни, които съдържат всички макро хранителни вещества.

Нискокалорична диета или хипокалорична диета. Но не прекалено нискокалорични, тъй като това само ще забави метаболизма ви и ще загубите мускули. "Колкото по-голяма е загубата на мускулна маса", толкова по-нисък е метаболизмът в тялото ... и това ще направи загубата на мазнини още по-трудна.

Трябва да контролирате излишни калорични храни: богато на мазнини и захар. В допълнение към наемането на a експерт по спортно хранене или диетолог, който ще ви даде добра диета за отслабване (лично подходяща за вас).

Какво фитнес съветник и онлайн треньор Препоръчвам ви да не започвате диета по ваши лични критерии. „Трябва да се консултирате с експерт по хранене“.

Упражнявайте се като помощно средство при загуба на телесно тегло

Най-добрият начин да отслабнете е да комбинирате физически упражнения и добро хранене. Е, с физически упражнения не е възможно да губите ефективно мазнини (ако вашата диета е с много калории).

Приложете a програма за тренировка с тежести... с определена седмична честота: поне 3 дни в седмицата (препоръчва се 4). В допълнение към установяването на минимална продължителност между 45 мин. И 60 мин.

Също така добавете аеробни упражнения за вашата седмична тренировка. Поне 3 дни в седмицата (препоръчително е 4) трябва да ходите по 30 минути на ден ... в идеалния случай след тренировка с тежести (защото по този начин изгаряте повече мазнини).

Нищо повече приятели от моя "фитнес блог". Това са моите съвети за отслабване.

Поздрави и благодарности, че посетихте моя блог. Личен треньор Susana Alonso фитнес