Пийте вода или изпийте супа в началото на храненето
Течностите запълват стомаха доста и това намалява глада. Очевидно работи в краткосрочен план, но достатъчно дълго, за да можете да ядете подходящото количество храна, без да прекалявате. Следователно, добра техника е да започнете храненето с голяма чаша вода, или на супа (което ще ви даде повече хранителни вещества). Също така си струва да ядете храни, богати на вода, като диня.
Имайте добър прием на протеини
Протеините са от съществено значение във вашата диета. Трябва да имате ежедневна вноска в съответствие с препоръките за общественото здраве. Но не само защото са необходими и здрави, а защото те задоволяват повече от другите храни. С правилното количество протеини във вашата диета отнема повече време, преди отново да почувствате глад.
Яжте фибри
В същия дух като приема на течности и протеини е и въпросът за яденето на фибри. Вече знаете, че те са от съществено значение за регулиране на храносмилането ви, но те също пълнят, тъй като те не са смилаеми. По този начин, с подходящо количество фибри, вие също поддържате апетита си под контрол.
Отделете време за ядене
Апетитът може да измами, но ако сте търпеливи, можете да спечелите играта. Когато сте гладни и започнете да ядете, трябва да отделите време. Нормално хранене, например, трябва отнеме 15-20 минути. Това има две предимства: ядете по-малко (защото дава на тялото ви време да изпрати сигнала за ситост до мозъка) и подобрявате храносмилането си (то е по-прогресивно).
Говорейки много по време на хранене
Следвайки предишната идея, добър трик да отделите време за ядене е да се храните в компания. По този начин можете разговарят между ухапвания, и много забавяте приема на храна. И е много по-приятно да споделите момент, отколкото да се храните сами.
Яжте редовно малки количества
По-добре е да ядете 5 пъти на ден, отколкото само 3. A лека закуска в средата на сутринта и още една за лека закуска Те ви помагат да избегнете чувството на глад, което се засилва преди всяко важно хранене. Разбира се, уверете се, че те са в малки количества и здравословна храна. Идеята не е да се наслаждавате на бисквитки или кифлички, а по-скоро да ядете плод, кисело мляко, подобни неща.
Продължете, че останалите 3 хранения (закуска, обяд и вечеря) са балансирани. Бъдете особено внимателни със закуската. Не си струва да пиете кафе и сега.
Наспи се
Има изследвания, които свързват добрия процес на храносмилане качество на съня. Следователно, спането между 7 и 9 часа всяка вечер е не само добро за вашето здраве, настроение и усещане за форма, но ви помага да избегнете гладуването, тъй като правилният сън може да повлияе на апетита.
Спортувай
Същото нещо, което току-що казах за съня, може да се приложи и към спорта. Ако практикувате умерена физическа активност поне 30 минути пет пъти седмично, вие помагате на тялото си да функционира по-добре, предотвратявате заболявания, но също така регулирате апетита си.
Виждаш го? Прилагайки тези малки трикове, можете да спрете да гладувате и да контролирате теглото си.