закуска

Социалните мрежи са наводнени всеки ден с хиляди снимки на известни личности и елитни спортисти, които споделят със своите последователи най-креативните и оригинални закуски. Ясно е, че грижата за диетата ни е една от основите за постигане на фитнес целите ни (отслабване, тонус, натрупване на мускулна маса и т.н.), а още по-важно е добре да планираме какво ядем първото нещо сутрин . Последната мода в протеиновите закуски за спортисти е овесена каша, традиционна британска рецепта, която всеки ден печели все повече последователи по света.

Искате ли да научите повече за ползите от каша за спортисти? Защо трябва да залагате на тази храна за закуските си преди тренировка? Разказваме ви всички свойства на кашата, нейния произход и причините, които са я накарали да се превърне в една от любимите храни за спортистите по планетата. Продължавай да четеш!

Какво представлява кашата и какви са ползите от нея?

Кашата е a храна от Шотландия от келтски произход, и че благодарение на свойствата на овеса той може да се превърне в идеален съюзник за вземете бърза енергия за тренировка сутрин. Това е много популярна закуска в Англия и САЩ и сега е тенденция в други страни, като Испания. Макар и да, не е особено ново, тъй като тази смес от овесена каша се приготвя в Европа от Средновековието, тъй като това е единственият начин семействата да консумират и смилат зърнени храни.

Въпреки че има голям брой рецепти за приготвяне на каши, най-типичната е овесена каша, известен също като каша или овесени ядки. Докато в Шотландия е обичайно да се приема просто подправен със сол, в азиатските страни се готви с ориз, който се прави по традиционната рецепта за овесена каша, но се сервира с яйца, бамбук, тестени изделия, месо и/или риба.

Овесена каша е много питателно и вкусно ястие - всъщност овесените ядки са една от най-протеиновите храни за спортисти. Той е богат на сложни въглехидрати които улесняват храносмилането и получаването на енергия за посрещане на сутрешната тренировка. В допълнение, той триумфира по целия свят със своя засищащ ефект и своите високо съдържание на аминокиселини, витамини от група Е и В и минерали, като калий, магнезий, желязо, калций и цинк. Сякаш това не беше достатъчно, така е много богата на фибри и помага за подобряване на контрола на кръвната захар.

Пригответе овесената си каша преди тренировка

The овесена каша рецепта Тя варира в зависимост от държавата, в която се намираме. Ако искате да добавите това ястие към закуските си преди тренировка, можете да си купите овесените люспи директно и да ги смесите с млякото, или да приготвите съставките и да го направите сами. Ето съставките, от които ще се нуждаете, за да приготвите вашата овесена каша преди тренировка и начина на приготвяне. Да вземат под внимание:

  • Състав:
    • 250 мл вода или мляко (може да е краве мляко, овесени ядки, соя, ориз, в зависимост от вашите предпочитания)
    • 4 супени лъжици овесени люспи
    • Ядки
    • Живовляк
    • Боровинки или малини
    • Канела на прах
  • Метод на приготвяне:
    1. Поставете водата или млякото в тенджера на умерен огън и добавете супените лъжици овес, когато започне да кипи.
    2. Нарежете банана на малки филийки и ги смесете с ядките и боровинките или малините в отделна купа.
    3. Когато сместа се сгъсти, сервирайте я в купа и я добавете към водата или млякото.
    4. Добавете канела на прах отгоре и се наслаждавайте!

за автора

Ракел Хернандес (журналист, специализиран в спорта)

Бягане, йога, зумба. Ако има нещо, което обичам да спортувам, това е неговото разнообразие и неговата добродетел да ни накарат да се изключим от ежедневието. Учил Журналистика в университета във Валенсия и класически и испански танц в продължение на 10 години. В момента комбинирам работата си като писател и редактор на съдържание в Guiafitness с други мои страсти: Боди помпа, въздушна йога и функционални тренировки, въпреки че се обявявам и за фен на класовете по Zumba и Body Combat.