Лятото е синоним на празници и слънце. Това време на годината е, когато прекарваме най-много време на слънце. В Vitónica винаги сме подчертавали колко е важно да се грижим за кожата от нейните ефекти. Но не е необходимо само да се прибегне до външна защита, необходимо е да се направи отвътре. За това искаме да спрем храни, които ще ни помогнат да придобием по-добър тен, като същевременно защитаваме кожата, и в тези, които ще ни помогнат да запазим загара, щом го имаме.

кожа

Когато слънцето залязва, вярно е, че необходимо е да се грижите за кожата и да вземете крайни предпазни мерки за да се избегнат увреждания, които в дългосрочен план ще бъдат вредни за здравето на кожата. Ето защо е от съществено значение да следвате поредица от препоръки, които ще посочим в края на тази публикация. Въпреки всичко искаме да подчертаем някои храни, които ще ни помогнат да подготвим кожата за излагане на слънце и за последващо поддържане на тен.

Както винаги сме казвали „ние сме това, което ядем“ и това също се отразява в здравето на кожата. Ето защо е толкова важно да се грижим за него, особено когато ще го излагаме на слънце и не искаме да се изгаряме, а да постигнем красив и здравословен цвят. За това ще бъде достатъчно да включим в диетата серия от храни, които ще допринесат за постигането на нашите цели.

Преди всичко ще спрем подготвяне на кожата за сеанси на слънчева светлина на плажове, басейни. Храненето според времето, в което ще живеем, е от съществено значение и поради тази причина има серия храни, които ще ни помогнат да хидратираме, укрепим и подхранваме кожата, за да я направим по-устойчива и да реагира по-добре на слънчевите ефекти.

Храни за получаване на перфектен загар

На първо място трябва да имаме предвид, че за да поддържаме перфектната кожа от съществено значение е да го хидратираме и подхранваме отвътре. Особено през лятото, изпотяването се увеличава и с това трябва да увеличим и консумацията на течности. Приемът на вода често е от съществено значение за цялото ни тяло да се хидратира и по този начин да се избегне загубата на твърде много електролити и минерали чрез потта.

Морковът

Оттук нататък ще подчертаем звездна храна за всички, които искат да получат перфектен тен през лятото. Е за морковите. Това е храна, която съдържа големи количества каротеноиди. Сред тях се откроява бета-каротинът, който се намира в морковите и други оранжеви, червени и жълти плодове и зеленчуци.

Това вещество има точна функция в организма, тъй като отговаря за стимулирането на секрецията на меланин от тялото, освен че го кара да се активира много по-добре и по-бързо. Но това не спира дотук, но също така помага да се избегне прякото действие, което свободните радикали имат в тялото. Особено тези, които идват от слънчевите лъчи, които ускоряват преждевременното стареене на кожата.

Храни, богати на витамин Е

Поглъщайте храни, богати на витамин Е От съществено значение е да предпазите кожата от слънчевите ефекти и да направите по-лесно постигането на тен. функцията на този витамин е да предпазва кожата от свободните радикали, които улесняват преждевременното стареене. Освен това го прави много по-устойчив и по-малко реактивен на слънчева светлина. Не забравяйте, че помага на меланина да се активира, освен че фиксира повече хидратацията на кожата.

Някои храни, които съдържат витамин Е в големи количества са авокадо и масла като слънчоглед, че е добре да се консумира сурово или маслиново. Ядки като тръби или бадеми също го съдържат във високи количества, помагайки на кожата ни да бъде в най-добра форма. Не забравяйте, че освен че ни предпазва от въздействието на слънцето, този витамин помага да имате блестяща и хидратирана кожа през цялата година.

Значението на витамин С

И ако става въпрос за витамини, не можем да забравим витамин Ц. Това хранително вещество е един от основните предшественици на колагена в организма. Вярно е, че с течение на времето производството на колаген намалява, но поддържането на добра доза от този витамин ще ни помогне да постигнем по-добро производство на колаген и по този начин да постигнем по-млада и по-добра кожа. Особено за моменти, когато сме по-изложени на слънце и се нуждаем от допълнителен запас от колаген, за да го поддържаме в перфектно състояние.

Храните, които ще ни осигурят витамин С във високи количества, са добре познати на всички. Ще подчертаем цитрусови плодове във всичките му разновидности. Но също така ще ни помогнат и други плодове като киви или ягоди, както и зеленчуци като чушки, особено червени, които съдържат висока концентрация на този така здравословен за организма витамин.

Храни с висока концентрация на омега-3

В този списък не можем да забравим храни, богати на омега-3 като мазна риба и сушени плодове, които придават на кожата еластичност и спомагат за подобряване на нейната хидратация. Освен това не забравяйте, че те са ефективен компонент, когато става въпрос за постигане на перфектен тен.

Значението на цинка за възстановяване на кожата

Нещо подобно се случва и с храни, богати на цинк, Само в този случай работата му с кожата отива по-далеч, тъй като този минерал е от съществено значение, когато става въпрос за възстановяване на кожата от рани и изгаряния. Той е ефективно средство за лечение на кожата и връщането й в оптималното й състояние. Храните, които съдържат този минерал в изобилие, са млечни и черупчести, особено стриди и всички мекотели.

Перфектни храни, за да запазите по-дълго загара си

Но не само тези храни са от съществено значение, когато става въпрос за добър загар. Също така е необходимо това нека можем да го запазим след като го имаме. За да се удължи времето за тен и да изглежда светло и в перфектно здраве, е необходимо да се спазва здравословна диета и да се вземат предвид редица грижи.

Морковите също ще ни помогнат да запазим тен

Както видяхме по-рано, гореспоменатите храни могат да ни помогнат по същия начин, когато става въпрос да останем кафяви. Над всички не забравяйте морковите, тъй като бета каротините са от съществено значение по отношение на цвета на кожата. Поради тази причина това е вид храна, която е по-добре да не се изключва от диетата по всяко време на годината, тъй като тя активира меланина и го поддържа активен. Това прави кожата да изглежда загарена и здрава.

Доматът също е важен

Прием на домати Това е друга препоръка, която не бива да пренебрегваме, когато става въпрос за запазване на тен. Този зеленчук, подобно на морковите, съдържа бета-каротин, по-специално ликопен. Това вещество придава на домата червения цвят и има високи антиоксидантни свойства. По-точно на дермално ниво, това, което прави, е да придава по-гладък и здравословен вид, в допълнение към увеличаването и поддържането на нивата на меланин и по този начин запазването на златистия цвят, придобит през лятото.

Не забравяйте, че този компонент също помага поддържа кожата гладка и предотвратява появата на преждевременни бръчки по кожата. Следователно е необходимо доматите да бъдат включени в диетата. Но също така и ликопен Можем да го постигнем с други храни като диня или ягоди, две храни, които ще ни осигурят много добра хидратация, необходима за здрава кожа.

Зърнените и бобовите култури също запазват тен

Зърнени и бобови култури Те са храни, които не можем да забравим, когато става въпрос за поддържане на тен и демонстриране на здрава кожа. Тези храни са много богати на магнезий, минерал, който наред с други функции трябва да абсорбира UVA лъчите. Тоест магнезият действа като блокер, а също така подобрява пигментацията на кожата и поддържането на цвета, който сме придобили през лятото.

Ненаситени мазнини за здрава кожа

Не можем да пренебрегваме ненаситени мазнини от храни като мазна риба или ядки. Тези мазнини не помагат пряко за запазване на цвета, придобит през лятото, но това, което правят преди всичко, е да подобрят общото състояние на кожата. Преди всичко това, което правят, е да повишат нейната хидратация и да предотвратят дегенерацията на кожата поради слънцето, което взехме през лятото и има тенденция да изсъхва.

Други препоръки за получаване на перфектен тен

Не само храната ще ни помогне да придобием по-добър тен и да го запазим по-дълго. Искаме да дадем някои съвети за използване на други помощни средства които ще засилят ефекта на храната и които са необходими за защита и удължаване на тен.

Що се отнася до излагането на слънце, е необходимо използвайте пълна слънцезащита. Всъщност тенът, постигнат с добър защитен крем, е много по-траен и здравословен. Не е препоръчително да използвате кремове с ниско защитен екран. Най-подходящо е да ги използвате с повече от 50 или общо екран. Този съвет може да бъде екстраполиран както за хора с бяла кожа, така и за хора с по-тъмна кожа, защото въпреки че те не изгарят по един и същ начин, ефектът на слънчевите лъчи е също толкова вреден.

Въпреки използването на защита се препоръчва никога не се слънчеви бани в централните часове на деня вариращи от 12:00 следобед до 18:00 следобед. Ефектът на слънцето е един и същ по всяко време, за да ни направи кафяви, само че радиацията намалява значително и заедно с това рискът.

Поддържайте перфектна хидратация От съществено значение е да се предотврати изсушаването и по-голямото страдание на кожата. Следователно, както по време, така и след слънчеви бани, е необходимо да пием течности редовно. По този начин ще поддържаме кожата в по-добро състояние и по-сияйна.

Също така е необходимо овлажняват кожата отвън, така че след излагане на слънце е много препоръчително да използвате дълбоко хидратиращ възстановителен лосион. Това, което ще постигнем с това, е да успокоим кожата и да увеличим естествените й защитни сили и да се върнем в обичайното й състояние.