Опитвали ли сте много издръжка и никой не работи? Пробвали ли сте всички възможни методи за отслабнете и все още не можете да го получите? Рутинните ви упражнения не ви ли дават нужните резултати? Имаме отговор на всичко това, формулата за отслабване е не само да се яде по-малко и да се спортува много, което не работи във всички случаи.

които

В Съединените щати се харчат приблизително 33 милиарда долара за продукти за отслабване и членство във фитнес залата, тоест фитнес индустрията „Загуба на тегло“ е многомилионна и има тайни че той не иска да знаете, но днес ви предлагаме 7 проучвания които доказват, че за да отслабнете е необходимо не само да се самоубиете във фитнеса и Спри да ядеш.

# 1 Вашият метаболизъм също може да се промени:

Някои твърдят, че са родени „дебели“, такъв е техният метаболизъм и те никога не могат да направят нищо срещу него, но грешат, показва проучване, публикувано през 2014 г. в Journal of Strength and Consitioning Research Може да се променя, „Не сте уловени в метаболизма си“.

Това, което всички знаем, е, че a метаболизъм бавното означава повече наддаване на тегло, но вече не можете да го направите. Можете да увеличите метаболизма си, за да изгорите повече калории, тъй като трябва да сте наясно, че вашите метаболитни функции се основават на вашата диета и вашата рутинна тренировка. Проучването, за което говорим в този раздел, гласи, че силовите тренировки са способни да изгарят два пъти калориите в минута и дори обръщат бавния метаболизъм с 50%.

# 2 Тъй като сте дебели, вие също можете да сте във форма:

Да си здрав не означава да бъдеш тънък, това вече е доказано безброй пъти от различни изследвания. През 2008 г. друго проучване, публикувано в медицинското списание Архив на вътрешните болести, твърди, че може да сте „слаби“, но въпреки това да имате проблеми с вашия метаболизъм, което в превод би означавало, че има по-големи рискове от страдание от кардиореспираторни заболявания, в сравнение с други хора с „наддаване на тегло“, които не са имали проблеми в нивото на холестерола или кръвното си налягане. "Това показва, че някои затлъстели хора са метаболитно здрави, когато става въпрос за сърдечно-съдов риск.".

# 3 Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-трудно е да си го възвърнете:

Често се чува, че не се препоръчва да отслабвате по ускорен начин, но изследване, проведено през 2010 г. и публикувано в International Journal of Behavioral Medicine, потвърждава обратното. Това изследване анализира положението на жените, които са имали драстично отслабнала (1 килограм седмично) и други, които са го правили с бавни темпове (по-малко от половин килограм седмично), в първия случай жените продължават отслабване със сигурно темпо, а във втория случай няма подобен напредък. От друга страна, по-бързото отслабване влияе на мотивацията и помага да продължим по този път и да модифицираме хранителни и упражнения.

# 4 Самоубийството във фитнеса не означава, че ще отслабнете повече:

През 2012 г. е публикуван в списанието Американски вестник по физиология проучване, което заяви, че упражняването на повече не означава непременно, че ще отслабнете повече. „Упражненията ежедневно само за 30 минути, вместо за час, може да са достатъчни, когато става въпрос за това отслабнете".

Според изследователите, авторите на това проучване, по-кратките упражнения са по-полезни за изгаряне калории без да е необходимо да ги приемате обратно.

# 5 Фактор на съня:

„Спете повече, за да тежите по-малко.“ Знаете ли, че часовете ви на сън могат пряко да повлияят на телесната ви маса? През 2014 г. беше проведено проучване, където беше установено, че адекватната рутина на съня е в състояние да си сътрудничи с целта ви да бъдете тънък тази година.

Изследването посочва, че лишаването от сън влияе пряко върху хормоните лептин и грелин, същите хормони, които регулират апетита. „Диетите, които са спали по 8 1/2 часа на нощ, са загубили своите 56% повече телесни мазнини в сравнение с това, когато са спазвали същата диета, но са спали само 5 часа и половина ".

# 6 Можете да свалите килограми, като напишете:

Признаваме, че това звучи коси, но това е вярно според проучване, публикувано в списанието Психологическа наука през 2012 г., упражнения за писане на молив и хартия водят до отслабване и по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ). The трик би било да се съсредоточите върху важното за вас и да поддържате идеите си в ред.

# 7 Шоколадът може да свие талията ви:

„Не яжте шоколад, ще напълнеете!Кой не чу тези думи? Всички сме го чували веднъж и сме сигурни, че ви е писнало да се лишавате от вкусни шоколадови бонбони, за да изглеждате невероятно. Да бъдеш тънък изисква жертви, но не винаги би било така, и то повече по отношение на шоколада, защото според проучване, публикувано в известното здравно списание Journal of Nutrition, през 2011 г., на шоколад съдържа антиоксиданти (в какаото), които спомагат за подобряване на глюкозата и могат да предотвратят диабет тип 2. Проучването е проведено със затлъстели мишки с диабет и е установено, че споменатият антиоксидант помага за намаляване на мастни натрупвания.