навреме

МАДРИД, 8 май. (EUROPA ПРЕС) -

Интересът към физическата красота се увеличава през лятото, поради което няколко месеца преди стартирането на така наречената „операция на бикини“, чиято промяна в хранителните навици, съчетана с физически упражнения, може да доведе до загуба на няколко килограма.

Но желанието за бързо отслабване може да накара някои хора да се обърнат към неортодоксални методи за постигане на целите си.

„Не можем да пренебрегнем тази тенденция на псевдофармацевтични продукти за отслабване и чудодейни диети, които могат да компрометират здравето“, каза Рубен Браво, говорител на Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO).

Няма чудодейни формули за отслабване за кратко време или постигане на непостижим идеал за красота. „Единствената здравословна и ефективна формула за отслабване е да се намали енергийният прием, особено мазнините и наситените мазнини“, казва Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO).

Освен това „чудодейните диети представляват риск за здравето и могат да се обърнат срещу пациента поради ефекта на възстановяване“, уточнява координаторът на Групата за затлъстяване към Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), д-р Алберт Лекубе.

По този начин IMEO разработи инициативата „Операция с бикини за 1 месец за сваляне на до 6 килограма за 30 дни“, която може да бъде изтеглена онлайн и която предлага насоки за здравословна диета и физически дейности, които да се извършват в или извън дома.

Някои от насоките, които се предлагат за „слизане на десния крак през лятото“, са следните:

- Изхвърлете диетите, които ви карат да гладувате и влияят на настроението ви: здравословният начин на хранене ще ви помогне да коригирате навиците.

- Яжте петте дневни хранения: по-добре малки и чести, отколкото само едно много голямо хранене и/или вечеря. По този начин гладът и безпокойството се контролират.

- Дайте приоритет на пресните храни: IMEO казва, че колкото по-обработен е продуктът, толкова по-вероятно е той да съдържа захари, нездравословни мазнини или сол.

- Превърнете плодовете, зеленчуците и зеленчуците във вашия „ежедневен хляб“: има много опции, като шишчета, плодови салати или разнообразни салати.

- За пиене, вода: оптималната хидратация е много важна в горещите дни и изключително функционална, ако искаме да отслабнем или да следваме здравословни навици, както гарантира IMEO.

- Намалете приема на сол, за да намалите чувството за тежест или подуване в долните крайници, причинено от задържане на течности. IMEO предлага подправки за подправяне на ястия.

- Леката вечеря и изключеният мобилен телефон допринасят за добра почивка и възстановяване, както и храни, богати на протеини, като риба, черупчести или яйца, и избягвайте храни, които ни причиняват тежест, като тлъсти меса и кремообразни сосове.

- Откажете се от пържени и очукани: техниките за готвене също са важни в тази „бикини операция“.

- По време на тапас, заложете на здравословни мезета: миди или люти натури или мариновани, варени или скара скариди и октопод с червен пипер са добър избор, според IMEO.

Необходимо е обаче да се помни, че „целта на диетичното лечение не може да бъде само намаляване на теглото, необходимо е също така да се извърши превъзпитание на храната“, както уверява диетологът от Асоциацията на диетолозите и диетолозите в Мадрид ( Addinma).

ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ОСТАВАНЕ НА ЗДРАВО

Увеличаването на обема на физическата активност също е жизненоважно за отслабване. Според IMEO опциите са безкрайни и не изискват специални инвестиции. Можете да ходите пеша, вместо да отидете с кола или обществен транспорт или да се качите по стълбите вместо асансьора.

От друга страна, „редовната физическа активност има повече от доказани ползи за нашето здраве и емоционален баланс, тя ни помага да отделяме ендорфини, създава усещане за благополучие, без да забравяме физическите подобрения, тъй като укрепва ставите, мускулите и системата. сърдечно-съдови ", както посочи физическият треньор на IMEO, Начо Симон Диас.