Изглежда, че страниците на календара са паднали преди броенето и горещината и лятото са били над нас. Много от нас бяха изненадани от известния „операция бикини”И въпреки че някои експерти казват, че не можете да очаквате радикална промяна за толкова кратък период от време, винаги е подходящ момент да започнете Здравословен живот.

Но как да започнете с a Здравословен живот?

Здравословното качество на живот зависи от три основни стълба, които са: диета, физически упражнения и почивка. В този смисъл има много статии и различните подходи, които получаваме ежедневно от медиите, в които получаваме „идеи“ кое е правилно и кое не.

аеробни упражнения

Така че нека започнем с хранене:

„Как да отслабнете за един месец“, „ключовите храни за отслабване“, „как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете бързо“; Те са привлекателни заглавия, които намираме в мрежата и които ни насърчават да се представим изцяло в тези диети и да се захванем за работа, но трябва да внимаваме да не попадаме в чудодейни диети и продукти, които компрометират здравето ни. В тази статия ще дадем няколко съвета и полезни съвети, така че храненето да бъде възможно най-балансирано и адекватно:

- Трябва да контролирате приема на храна спрямо калориите, като ядете разнообразна диета, която включва зеленчуци всеки ден, избягване на захар и мазнини.

- Яжте само от време на време храни като сладкиши, безалкохолни напитки, колбаси и мазнини, особено животни.

- В рамките на важността на приема на протеини, тъй като ако увеличим количеството му в нашата диета, тялото ни се подготвя по-бързо, за да отслабне; експертите препоръчват пилешко или пуешко месо, тъй като в червеното месо те съдържат по-малко мазнини и калории, усвояват се по-бързо и осигуряват повече протеини (синя риба също). В този смисъл трябва да подчертаем ролята на яйцето, поради големия му източник на протеин, той ще ни помогне да изгаряме мазнините по-бързо и следователно бързо да отслабваме.

- Откройте присъствието на ябълката като по-здравословен плод, който съдържа по-малко калории. Също доматът, заради диуретичната си роля, тъй като регулира чревния транзит и елиминира мазнините и токсините.

- Но какво ще кажете за напитката? Като цяло, когато мислим за диета, сме склонни да забравяме за хранителните вещества, които това, което пием, осигурява. Водата и запарките (без захар) ще бъдат най-добрите ви съюзници. Забравете газираните и енергийните напитки и преди всичко оставете алкохола настрана, ако наистина искате резултати. Разбира се, експертите препоръчват консумацията на червено вино като ключов източник на антиоксидант.

Но всички тези хранителни съвети са от полза, освен ако не ги допълним с физически упражнения, тъй като заедно те образуват идеалния бином за здравословен живот. По думите на Йоланда Васкес (специалист по спортно хранене): „Биномът е това, което работи, научните изследвания казват така, но логиката и опитът предупреждават от години: диетичните или спортни жертви са забележими, когато се комбинират едновременно. Само диетата не ви помага да получите тялото, което искате, а ви помага отслабнете в килограми. Тренировките сами не ви помагат да качите мускули и да губите мазнини, но не всички мазнини, ако продължавате да се храните небрежно. Ако искате добре оформено тяло, трябва да работите върху това, което ядете и какво тренирате едновременно. "

От другата страна, физически упражнения, има и многобройни "ръководства", които препоръчват кои упражнения са подходящи за носене на Здравословен живот Y. отслабнете. Въпреки че има многобройни видове обучение, смесено едновременно обучение се появява силно, ако целта ни е да отслабнем. Това обучение не е нито повече, нито по-малко, отколкото да се работи с допълнителна сила и съпротива; т.е. въведете аеробни упражнения (ходене, бягане, бягаща пътека, колело, елипса, ...) до силови програми. По този път открихме проучване от 2007 г., което установи, че тренировките с тежести преди аеробни упражнения създават хормонална среда, благоприятна за изгаряне на мазнините. Като се вземе това предвид, може да се заключи, че тренировките с тежести с висока интензивност преди аеробни упражнения са благоприятни за изгарянето на мазнини.

След тези здравословни върхове не трябва да забравяме, че воля и адекватна почивка са от съществено значение за постигане на целта ни.

Имайте предвид, че най-добрите тела са резултат от силни умове. Твоят ум е този, който е отговорен да те отведе извън границите. Мога!