Напоследък получавам имейли от хора, които ме молят за някои трикове за отслабване. И така, въпреки че магията не съществува, днес искам да споделя с вас 9 трика за бързо отслабване.

операция

The 9 трика, които ще споделя с вас днес, ще ви помогнат да ускорите метаболизма си, така тялото ви ще изгори повече калории, дори когато си почивате. Уверявам ви, че освен че са много лесни за прилагане във всеки ден, те няма да застрашат здравето ви, както повечето чудодейни диети, които обещават да отслабнат за кратко време.

Така че без да се включвам ... Ето моите 9 съвета за бързо отслабване!

Какво ще намерите?

9 трика за бързо отслабване:

1. Пийте вода преди хранене:

Да, знам, че това е трик за цял живот, със сигурност баба ти го е направила вече, но наистина е трик, който работи.

Доскоро ефектите от изпийте 2 чаши вода преди хранене. Но сега, благодарение на клинично изпитване, проведено в САЩ от Вирджинския технически институт, то показа, че хората, които пият 2 чаши вода преди хранене, консумират между 75 и 90 калории по-малко в това хранене. Причината? много просто водата ви изпълва и се чувствате сити преди.

2. Бъдете активни, когато не тренирате:

Това, че работата ви (като моята) през повечето време ви свързва със стол, не означава, че не оставате активни. Дори това, че сте тренирали, не може да служи като оправдание за това, че не се движите повече през целия ден.
За да отслабнете и да активирате метаболизма, всичко е от значение.

Малките изблици на активност могат да ви помогнат да изгорите до 350 калории на ден, така че няма оправдания да вдигнете дупето си от стола веднага щом получите шанс.

Трик?

Ходете, докато говорите по телефона. Повечето разговори, които правим или получаваме ежедневно, не изискват от нас да седим и да слушаме. Можем също да слушаме, докато се движим, така че ако обаждането не изисква да сте пред компютъра, проверяващ данните, продължете.

Докато правите кратки разходки по телефона, тялото ви работи и изгаря калории.

3. Пийте кофеин.

The кофеинът е стимулант на централната нервна система Той действа, като блокира аденозиновите рецептори, молекула със седативен ефект, увеличава невроналната активност, кара тялото да освобождава адреналин, увеличава сърдечната честота и изпомпването на кръв, като всичко това увеличава изгарянето на калории. да, именно, ако пиете кафе, което е само и без захар за да влезе наистина в сила, въпреки че трябва да призная, че не съм в състояние да го приема така 🙂

Има много изследвания, които показват това приемът на кофеин увеличава метаболизма. Но въпреки че в краткосрочен план ни помага с целта ни да отслабнем, в дългосрочен план губи своята ефективност поради толерантност, ние свикваме с ефекта му и спираме да го забелязваме.

Кофеинът също е нож с две остриета, защото въпреки че е вярно, че той може да ни помогне да отслабнем и да ускори метаболизма ни, ако имате целулит, най-мразеният враг на жените, той може да се влоши, в тази статия обяснявам защо кофеинът не е полезен за целулит.

4. Вземете кисело мляко.

Защо да изберем кисело мляко за вашата закуска? Като начало, защото това е храна с голяма хранителна стойност, подобна на млякото, от което идва, но с тази разлика, че киселите млека имат много малко лактоза, в киселото мляко се трансформира в млечна киселина, и освен че е много богат на хранителни вещества, той е богат и на калций и има живи микроорганизми, които ще помогнат на нашата чревна флора.

Добре, чудесно, киселите млека са богати на хранителни вещества, но ... как те ми помагат да отслабна? Много просто, киселите млека са богати на протеини с висока биологична стойност, които увеличават метаболизма ни, За да разгради тези протеини, тялото ни ще трябва да работи по-усилено по време на процеса на храносмилане, така че ще консумираме повече калории.

Има безкрайни млечни десерти, които са наистина нездравословни калорични бомби. Когато избирате кисело мляко, трябва да изберете по-малко мазнините и естествените варианти, тъй като калориите, които те осигуряват, зависят от това дали при приготвянето му са добавени захари, конфитюри ...

И ако в допълнение към избора на добро кисело мляко добавите и натурални плодове, можете да се насладите на богата, проста и много пълноценна хранителна закуска 🙂

5. Смейте се още малко 🙂:

Смехът не трябва да липсва в нашето ежедневие. Смехът, освен че ни прави по-щастливи, също ни помага да подобрим здравето си и да отслабнем.

Когато се смеем, ние караме тялото си да работи усилено, има много мускули, които работят.

Никога ли не сте се смяли толкова много, че да сте се сковали в корема?

Проучване в International Journal of Obesity показа, че по време на смях има 10-20% увеличение на калорийните разходи и сърдечната честота. Ако се смеете в продължение на 10 минути, можете да изгорите между 10 и 40 калории. Не е ли това много приятен начин за изгаряне на калории? Така че сега знаете, от време на време си правете почивка, за да се „посмеете“.

6. Вземете пикантно.

Пикантните храни, които ни карат да усещаме силна топлина в устата си, могат да ни помогнат да изгорим до 90 допълнителни калории веднага след хранене.

Пикантните храни съдържат капсаицин, компонентът, който ни кара да се потим, а също така е вещество, което активира кафявите мазнини, които натрупваме. Според проучване на университета в Маастрихт (Холандия) капсаицинът намалява липидите в тялото чрез механизъм, който мотивира клетъчната смърт на незрелите мастни клетки.

Има много други проучвания, които подкрепят, че пикантното може да увеличи метаболизма между 8 и 20% за поне 30 минути след като ги изядете. Например, проучване от университета в Оксфорд показа, че лютите чушки могат да засилят метаболизма ви при изгаряне на мазнини само като добавите 3 грама люти чушки по време на хранене. А в проучване, проведено във Великобритания, е показано, че пикантната горчица кара хората да изгарят допълнителни 45 до 75 калории за повече от 3 часа.

Въпреки че пикантната храна е ефективна за отслабване, яденето й през нощта не е добра идея. Пикантните храни могат да разстроят стомаха, а лютите подправки също могат да стимулират сетивата ни. Така че, ако искаме да заспим, е лоша идея да ги вземаме през нощта.

7. Правете мини хранения между храненията

Средата на сутринта или средата на следобед е и сте гладни. Изглежда дори, че някои лъвове са се настанили в червата ви от това, което ви реват ... защо да чакате обяд или вечеря, за да пиете? Чакането само ще ви накара да преядете.

Много по-добре е вместо да нападате хладилника часове по-късно да направите пълно мини хранене.

Трябва да включите постни протеини и сложни въглехидрати. Има хиляди възможности да се храните между храненията, без да усложнявате живота си.

Много просто мини хранене е да имате кисело мляко, придружено от естествени плодове. Или можете да имате варено яйце също с плодове, ядки (естествени без пържене или печене) ...

8. Направете салати кралиците на вашите ястия.

Салатите не трябва да липсват във вашата диета и колкото по-цветни са те, толкова по-добре.

За да направите салатите по-пълноценни, добавете риба. Добавянето на риба тон или сьомга към вашата салата, освен че й дава протеинова доза, осигурява и омега 3 мастни киселини, което ще ви помогне да увеличите мускулната маса и да намалите телесните мазнини.

Така че сега знаете, злоупотребявайте със салати и ако те имат риба, по-добре от по-добре.

9. Опитайте се да ядете бавно.

Много пъти идваме на ястия толкова гладни, че директно ги поглъщаме. Ние поглъщаме, сякаш животът ни зависи от това, и това е грешка.

Когато седнем да ядем (за това, което искате повече, не яжте изправено), Отнема около 20 минути, за да се активира холецистокининът, хормонът, който е отговорен за даването на заповед на мозъка да спре да яде.

Обмисляли ли сте броя калории, които можете да погълнете за 20 минути?

Например, въпреки че яденето на нездравословна храна никога не е добра идея, не е едно и също да ядете хамбургер с пържени картофи, дъвчещи бавно и наслаждавайки се на всяка хапка, отколкото да я погълнете бързо, което със сигурност ще ни остави да искаме повече и да отидем за сладолед за десерт, а по-късно ще се почувстваме по-зле, защото когато холецистокининът заповяда да спрем да ядем, ние ще сме там, за да „спукаме“

Както можете да видите, това са много лесни съвети за прилагане на практика. Надявам се да ми кажете как е работило за вас 🙂