На сайта за женско здраве са изброени четири начина за отслабване, които не включват фитнес зала или установена диета. Обърни внимание.
1. Преди ядене изпийте чаша вода
Пиенето на чаша вода може да бъде много полезно за отслабване, особено след като създава усещане за ситост, което ще ви направи доволни дори с малка порция храна. Помага ви да избегнете преяждането и също така ви поддържа хидратирани.
2. Варирайте по време на хранене
Трябва да знаем, че понякога ядем храни, които могат да бъдат лесно заменени с нещо, което съдържа по-малко калории. Предпочитането, например, на пресни плодове пред ядки е идеално, ако искате да намалите количеството калории, които ядете. 1/4 чаша стафиди има 123 калории, докато 15 грозде имат само 51 калории.
3. Яжте парче черен шоколад за десерт
Шоколадът действа като антиоксидант и ще ядете лакомство, което няма да навреди на тялото ви, тъй като за разлика от нормалния шоколад съдържа по-малко захар и по-малко нездравословни мазнини.
Габриела Пинто | Flickr
4. Контролирайте порциите, които консумирате
Ако искате да отслабнете, погледнете порциите, които сами си сервирате. Премерете мезета, използвайте по-малки чинии да заблудиш ума си и веднага да съхраняваш остатъците, за да не се налага да продължаваш да ядеш.
Експертът по хранене и редактор на списание EatingWell, Кери-Ан Дженингс, добави 5 хранителни навика, с които можем да отслабнем без много усилия
6. Не яжте сами, споделяйте с приятелите си
Когато мислите, че трябва да изядете цяла филия вкусна пица или пай, за да се чувствате доволни, това, което трябва да направите, е поканете приятел да сподели хранене и можете да спестите до 300 калории.
Всеки път, когато се изкушите от вкусна калорийна закуска, помолете приятел да се присъедини към вас. По този начин и двамата ще се насладят и дажбата ще бъде значително намалена.
7. Заменете обичайните съставки със здравословни варианти
Можете да намалите до 400 калории, като замените съставките в рецепта с по-здравословни версии. Например, ако има брашно, търсете интегрално разнообразие; вместо високомаслено сирене, използвайте такова с по-ниско съдържание на калории; обезмаслено мляко, а не пълномаслено; сукралоза или стевия вместо захар и др.
8. Вместо да ядете всичко наведнъж, запазете за по-късно
Това е особено полезно, когато посещавате ресторанти. Можете да намалите до 415 калории, ако поръчате сандвич от местен жител, ядете само половината, а останалото искате да бъдете увити, за да ядете по-късно.
9. Премахнете майонезата и калоричните добавки от храната си.
Може ли да отрежете между 70 и 100 калории, ако отнемете пържения хляб, майонезата, кетчупа и други допълнения към вашата храна и салати. Можете да ги замените с нискомаслени сосове от кисело мляко. Друг вариант е да изхвърлите капака на сандвича, когато го изядете и да го изядете отворен.
10. Не яжте от скука, излезте на разходка
Вместо да хапнете, защото няма какво да правите, отидете на разходка, слушайки музика, слезте от велосипеда си или се занимавайте с каквато и да е друга дейност. Можете да спестите поне 150 калории (което е средно лека закуска) и да се упражнявате.
Хуан де Диос Сантандер Вела | Flickr