Препоръчителни храни за възрастни хора, всичко, което трябва да знаете
В този доклад искаме да споменем тези препоръчителни храни за възрастни възрастни, това несъмнено ще подобри вашето здраве и качество на живот.
Въпреки че стареенето не може да бъде спряно, напълно е възможно да има по-добро качество на живот при възрастните хора, за това е необходимо да останете здрави.
Първата стъпка, която трябва да направите, за да имате отлично здраве при възрастните хора, е да имате "хранене адекватен и качество ".
От съществено значение е да включите всички необходими хранителни вещества, за да може тялото ви да функционира в оптимални условия. „Трябва да започнете да се отнасяте към тялото си така, както към колата или къщата си“.
Препоръчителни храни за възрастни възрастни
С напредване на възрастта телата ни се променят не само на външен вид, но и във функция.
При възрастните хора може да ви е необходимо повече време за смилане на храната в сравнение с времето, когато сте били по-млади.
Може също да не консумирате достатъчно вода, защото вече не се чувствате толкова жадни, колкото преди.
Със сигурност може да забележите, че храната губи част от вкуса си и това може да доведе до това, че вече не се интересувате от яденето по същия начин, както в минали времена.
Възможно е също така да имате затруднения с дъвченето и да нямате същото желание да готвите или да ви е омръзнало да се храните сами.
Когато тези проблеми пречат на вашата диета, тялото ви, което е „вашата машина“, започва да показва признаци на неизправност.
При наличието на някой от тези признаци е от съществено значение да се обърнете към вашия доверен лекар диетолог, за да може той да начертае хранителна програма, ориентирана към вас, и с това можете да се върнете към храненето по здравословен и естествен начин, постигайки това тялото включва всички нужни хранителни вещества.
Ключове към здравословното хранене при възрастните хора
Със сигурност знаете основите на здравословното хранене: много плодове и зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни, малко нискомаслени млечни продукти, здравословни мазнини и по-малко сол.
Въпреки това, има някои храни, които поради своите свойства са особено идеални за възрастни хора поради широките хранителни изисквания, които те предоставят на тази възрастова група.
След това ще ви представим препоръчителни храни за възрастни хора че без съмнение не може да липсва във вашата диета.
10 задължителни храни за възрастни хора
1- Вода и възрастни хора
С напредване на възрастта човек може да не пие достатъчно вода, от която се нуждае тялото, защото е много вероятно възрастният човек да няма същото чувство на жажда, което е имало, когато е било по-младо.
„Водата се оценява много малко“. Телата ни са до голяма степен съставени от вода. Ако сте хронично дехидратирани, просто помислете как ще изглеждат клетките ви.
Дехидратацията може да ви накара да не мислите вече толкова ясно, че да се уморявате по-лесно и т.н.
„Възрастните хора, които обикновено се оплакват от проблеми като умора, главоболие и запек, през повечето време е така, защото са само дехидратирани“.
2- Боровинки в диетата на възрастните хора
Боровинките са толкова вкусни и пълни с антиоксиданти. Антиоксидантите, като витамин С и витамин Е, поддържат клетките здрави.
Боровинките са пълни с полезни за организма хранителни вещества, главно за задоволяване на хранителните нужди на хората над третата възраст.
3- Значението на включването на фибри в диетата на възрастните хора
Храните с високо съдържание на фибри, като: зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и бобови растения, играят ключова роля в храносмилателната система на възрастните хора.
Фибрите помагат за предотвратяване или облекчаване на запек, както и за понижаване на холестерола, кръвното налягане и възпалението. Всичко това води до по-здраво сърце.
Фибрите също могат да помогнат за контрол на нивата на кръвната захар и да намалят шансовете ви за развитие на диабет.
4- Риба, храната, която не може да липсва в диетата на възрастните хора
Рибата е здравата за сърцето звезда на възрастен гражданин.
Сред рибите с най-голямо количество хранителни вещества можем да споменем: сьомга, скумрия и сардини, които имат високо съдържание на омега мастни киселини.
За да можете да постигнете здравословна диета в напреднала възраст, препоръчително е да включите риба, поне на 2 порции седмично.
5- зехтин, идеален за консумация при възрастни хора
Можете да го използвате като заместител на маслото. По-здравословно е от другите масла.
6- Кисело мляко, тази идеална храна за костите на възрастните хора
Костната загуба се влошава с напредването на възрастта. Калцият помага да се запази, а киселото мляко съдържа много от него.
Ако е възможно, помислете, че киселото мляко е обогатено с витамин D, който ще ви помогне да включите този ключов минерал в тялото си.
Киселото мляко също ще ви помогне да смилате храната и съдържа много протеини.
7- Домати, не можете без да ги включите в диетата си
Доматите са много богати на ликопен, естествен химикал, който може да ви предпази от рак на простатата, както и помага за предотвратяване на рак на белия дроб.
Варените или преработени домати (в сок, тестени изделия и сос) са по-добър вариант от суровите. Много изследвания показват, че нагряването или смачкването на домати отделя повече ликопен, което е много полезно за възрастните хора.
8- Червено вино, умерената му консумация помага да се грижим за сърцата на възрастните хора
Алкохолът може да помогне за понижаване на "лошия" холестерол, да предотврати образуването на кръвни съсиреци и да облекчи кръвното налягане при възрастните хора.
Последното се прилага, стига да се консумира в правилната му мярка.
За да не изпаднете в излишъци, не се препоръчва повече от една чаша вино на ден за жени и две на ден за мъже.
9- Броколи, идеален зеленчук за възрастни хора
Пълно с всякакви витамини и антиоксиданти, броколите също са с високо съдържание на фибри и затова е необходимо те да бъдат включени в диетата на възрастните хора.
10- Орехи, чудесен източник на хранителни вещества за възрастните хора
Ядките осигуряват омега-3, ненаситени мазнини (добрите), фибри и протеини.
Орехите също са друг много здравословен източник на хранене за сърцето на възрастните хора, затова е важно те да присъстват в диетата на възрастните хора.