здравословно

Знаем, че за да отслабнем и преди всичко да го поддържаме, е от съществено значение да променим начина си на живот за цял живот и една от тези промени се върти около хранителния аспект, тоест какво ядем и количеството, в което трябва да го направим. Не всичко обаче е толкова просто: ако не вземете предвид редица аспекти, опитите ви да отслабнете вероятно ще ви обезсърчат. Заедно с моя партньор д-р Палома Гил се опитвам да отговоря на хората, които са в тази ситуация.

  • Здравословната храна не е достатъчна за отслабване.

Една от първите стъпки, които предприемаме, когато искаме да отслабнем, е да въведем здравословна храна в нашата диета; Изваждаме ненужните храни или продукти от хладилника или килера, за да ги заменим със здравословни храни. Въпреки това в много случаи нашите пациенти не постигат очакваната загуба на тегло.

намалява калориите, но не и хранителните вещества

Както посочва д-р Палома Гил, „много хора се хранят редовно по здравословен начин и нито губят, нито наддават на тегло. Вашата диета може да бъде много здравословна, но това не означава, че ви липсват калории. Следователно първото нещо, което трябва да направите, ако не отслабвате, е да прегледате какво ядете и да помислите как можете да намалите приема на калории, без тялото да ви липсва хранителни вещества ».

Дажбата в правилната си мярка

Вероятно полагате значителни усилия не само по отношение на промяната на храните, но и количеството им. Трябва обаче да имате предвид, ако според вас това, което наричате „малко количество“, всъщност е повече от достатъчно. Нека обясня: много хора, които страдат от затлъстяване, са свикнали да консумират не само излишни калории, но и количества. Поради тази причина има изкривяване между това, което те считат за „малко, адекватно или много“ по отношение на мнението на професионалистите.

проверете какво за вас е малко

В тази връзка д-р Гил посочва: „не става въпрос за намаляване на здравословните храни, от които тялото ви се нуждае, като зеленчуци или дневното ви количество протеин, а по-скоро намаляване мазнините, с които готвите, и количествата въглехидрати, които може да не изгорите с ежедневната си дейност. Не е необходимо да се елиминират въглехидратите (хляб, ориз, картофи), но ги приемайте като страна, ако видите, че не отслабвате ".

  • Упражнението е необходимо, но не е достатъчно.

„Разбира се, при отслабване, освен храната, упражнението, което правите всеки ден, има много общо и с това. Ако се движите повече, ще отслабнете повече. Но да не променяте диетичните си навици много малко вероятно е да постигнете целите си “, казва д-р Гил. Имайте предвид, че хората, които страдат от затлъстяване, трудно се движат и трябва да полагат все повече усилия. Това обикновено ги кара да намалят многократно - без да са в съзнание - всичките си нива на активност и разход на енергия. Ето защо трябва да започнете постепенно. Трудно е да започнете, но резултатите са видими след кратко време.