Що се отнася до отслабването, няма сребърен куршум. Всички знаем, че балансираното хранене и упражненията са от съществено значение за отслабването, но понякога, колкото и да се грижим за себе си, винаги има онези излишни килограми, от които не сме в състояние да се отървем.

Затова в днешната статия ще разкрием 7 трика, които ще ви помогнат да отслабнете с 5 килограма по лесен и здравословен начин.

Това са 7-те трика, които ще ви помогнат да свалите 5 килограма по най-ефективния начин

1- Измерете порциите на ръка

Има моменти, в които прекаляваме с количеството съставки, които използваме, когато приготвяме храната си. Най-добрият начин да измерите порция е с ръцете си. Шепа ориз е порция, шепа маруля е порция и т.н. Според диетолога Едуина Кларк, по този начин ще избегнете превишаването.

малки
Shutterstock Metthapaul Potinil

2- Не злоупотребявайте с храната, дори и да е здравословна

Много пъти се доверяваме на себе си и си мислим, че тъй като ядем нещо здравословно, няма значение колко ядем и това не е точно така.

Например, можем да започнем дните си с кисело мляко с гранола за закуска, много богата и здравословна закуска, но ако прекалим с гранола, вероятно ще хапнем повече от една порция и това вече не се препоръчва.

3- Запишете всичко, което ядете за една седмица

Има моменти, когато ядем бисквитка или парче шоколад между храненията и тъй като не е много, не го вземаме предвид. В дългосрочен план този „допълнителен“ прием на храна се натрупва и затруднява отслабването.

Предлагаме ви да запишете всяка една от храните, които ядете в продължение на цяла седмица, дори ако сте отхапали само една хапка, и времето, в което сте яли. В края на седмицата ще можете да направите равносметка и да видите по кое време обикновено имате най-голям апетит. По този начин, ако сте склонни да хапвате в средата на сутринта, можете да вземете ябълка със себе си и да ядете ябълка вместо шоколадово блокче. Това ще ви помогне да контролирате по-добре диетата си.

4- Спете поне 7 часа

Нещо толкова просто като липсата на сън може да е причината, поради която не можете да свалите тези килограми. Когато не си почивате добре, е по-вероятно да изпаднете в изкушения на следващия ден и освен това ще имате по-малко енергия за упражнения и всички ежедневни дейности. Следователно, спането и почивката добре в продължение на поне 7 часа е от съществено значение.

Shutterstock Leszek Glasner

5- Погрижете се за превръзките

Без значение колко ядете салата, ако добавите половин тенджера сос Цезар, ще продължите да консумирате твърде много калории, без да осъзнавате.

Контролирайте количеството сос, което добавяте към вашите ястия, и калориите, които всяко от тях съдържа. Опитайте се да не надвишавате две супени лъжици, въпреки че идеалното е да подправяте само с олио и оцет.

6- Дръжте плодовете на видно място

Проучване на Food and Brand Lab показа, че хората, които държат плодовете си на видно място, тежат с 10 до 12 килограма по-малко от хората, които ги държат в килера. Вероятно се дължи на факта, че като ги гледате, си спомняте по-лесно да консумирате плодове и по този начин избягвате да заситите глада си с по-малко здравословни храни.

Shutterstock Angie D’Amico

7- Опитайте се да приготвите поне половината от чинията си със зеленчуци

Зеленчуците трябва да заемат поне 50% от чинията, по този начин ще консумирате всички необходими хранителни вещества и много малко калории.

Shutterstock Албина Глишич

Ще приложите ли някой от тези трикове на практика? Кажете ни в коментарите!

Ако не искате да пропускате никакви новини, не забравяйте активирайте известията на нашата страница Facebook за да сте в крак с всичко, което се случва, като?, Много лесно: