Възможно ли е да станете от леглото по-тънки, отколкото предишния ден? Седем клавиша за изпускане, докато спите

утре

Това се случва често. Лежим подути, чувстваме се тежки. Не можехме дори да закопчаем няколко часа преди тези панталони, които винаги имаме до краен предел. Но има ли нещо, което можем да направим в края на деня, за да се вдигнем с няколко грама по-леко на следващия ден? От часове преди вечеря, докато затворите очи, това трябва да бъде вашият план за действие.

1. Спортувайте следобед или вечер

Упражнявайте до час преди вечеря. „Спортът (просто ходете енергично в продължение на 60 минути) е единственото нещо, което ще увеличи нивата на окисляване на липидите в тялото. Механизмите за изгаряне на мазнини ще останат активирани до часове след тренировка. Ако искаме да изгаряме мазнини, докато спим, най-добре е да спортуваме следобед/вечер ”, обяснява Джузепе Русолило, президент на испанската фондация на диетолозите-диетолози (FEDN) и директор на Международната конфедерация на диетичните асоциации (ICDA).

Проучване, проведено в Държавния университет в Апалачи в Северна Каролина, САЩ и публикувано в списанието Medicine and Science in Sports and Exercise, установява, че 45 минути енергични упражнения изгарят 420 калории, но когато приключат В спорта, ефектът на изгаряне на мазнините трае 14 часа, като през това време се изгарят още 190 калории (еквивалентът на кифла с масло). Тоест, ако ще спим 8 часа, за да отслабнем през този период, ще трябва да тренираме от 6 часа преди лягане нататък.

2. Спете още един час

Предаването на ръцете на Морфей отслабва. Това е потвърдено от проучване, ръководено от д-р Майкъл Сивак от Мичиганския университет. Според изследванията човек, който спи 7 часа и консумира 2500 калории през останалите 17 часа от деня, може да намали 147 калории само като спи още един час. Според това изчисление бихме могли да загубим до 6 килограма годишно само със сън.

Екип от учени от Чикагския университет сравнява 10 наднормено тегло, но здрави хора с 32 затлъстели хора, които са били поставени на персонализирана диета за 14 дни. Половината нощи са спали 8,5 часа, а другата половина само 5,5 часа. До края на проучването всички участници са загубили 2,99 килограма. Въпреки това, през седмиците, в които са спали добре, са загубили повече мазнини (1,4 кг от общо загубените) в сравнение с дните, в които са спали по-малко часове (500 грама мазнини от общо загубените).

яжте или не яжте

3. Винаги стойте на тъмно

Мелатонинът е хормон, който може да ви помогне да изгорите повече калории, според проучване, публикувано миналата година в Journal of Pineal Research и в което е участвал Университетът в Гранада. Изследването е проведено със затлъстели плъхове с диабет и учените наблюдават, че тези, които са приемали вода, обогатена с мелатонин, са стимулирани до появата на кафява мазнина, която е мастна тъкан, която изгаря калориите, вместо да ги съхранява. Добрата новина е, че тялото естествено отделя този хормон, когато е в пълен мрак, достигайки своя пик на производство през нощта.

4. Яжте обикновена вечеря, но включвайте фибри и протеини

Допълнението към физическите упражнения трябва да бъде лека вечеря. „През нощта консумираме малко енергия, защото поддържаме жизненоважни функции само докато спим. Ако вечерята е пестелива, ние благоприятстваме движението на мазнини ”, обяснява д-р Елена Алонсо Аперте, заместник-декан на Фармацевтичния факултет на Университета в Сан Пабло на CEU и професор по хранене и диететика.

Подходящо меню за вечеря би била зеленчукова супа или сметана и малко нискомаслени протеини като пилешко или рибно (което се усвоява по-добре от месото), малко пълнозърнест хляб, десерт, който може да бъде млечни продукти или плодове, и вода за напитка, според професор Ана Мария Лопес Собалер, доктор по фармация и директор на катедрата по хранене и хроматология в университета Комплутенсе в Мадрид. Такава вечеря ще бъде богата на фибри, най-доброто вътрешно почистващо средство за тялото. "Оставете я да действа през нощта, докато спи и тя ще се събуди по-лека", казва той.

Другата позиция се застъпва за вечеря на базата на протеин, която предизвиква много ниска инсулинова реакция, което създава идеалните условия за изгаряне на мазнини по време на сън, както е обяснено в ръководството Отслабване, докато спите (Ed. Hispano Europea), написано от различни автори.

5. Не яжте твърде късно

Вечеряйте между 20:00 и 21:00 и се опитайте да изминете няколко часа преди лягане. „Ако си легнем веднага след вечеря, тялото ще бъде активно за храносмилането и може да ни затрудни заспиването“, предупреждава д-р Алонсо.

6. Плодовете, преди

„Те са бърз източник на енергия и за отслабване се препоръчва да ги приемате преди хранене. Хипогликемията предупреждава централната нервна система, че сме гладни и че трябва да попълним енергията. Ако вземем плод с нисък калориен прием преди хранене, ние осигуряваме глюкоза, която бързо достига кръвта и този сигнал за необходимост от ядене се прекъсва “, казва д-р Алонсо.

7. Без сол

Освен факта, че консумацията на сол винаги трябва да се следи (СЗО препоръчва намаляване на приема й в полза на по-добро сърдечно-съдово здраве), натрият трябва да се елиминира от вечерите, за да се избегне усещането за подуване, според д-р Кери Ганс в книгата си „Малката промяна“ Диета. Русолило подкрепя тази позиция. „Упражнението и лека вечеря с много сол не ми ползват. Докато спим ще започнем да задържаме течности и когато станем ще го забележим, защото ще уринираме по-малко и ще имаме корема, краката и дори тъмните кръгове по-подути ”, канавка.

Можете да следите Buenavida във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате тук за бюлетина.