Какво трябва да ям преди и след състезание по CrossFit?
Исус Яреньо
В тази нова статия ще дадем някои насоки как да се храните 24 часа преди състезание по CrossFit и как да направите правилно възстановяване след състезанието
Ако сте регистриран потребител на YSN, щракнете тук, за да публикувате новина в тази категория
Всички знаем, че CrossFit е спортна дисциплина, при която разходът на калории е много голям и изисква много висока физическа подготовка. Така че за изпълнявайте 100% и избягвайте наранявания, ще трябва да носим правилно структуриран хранителен план.
Първо, нека поговорим за 3 вида хранителни вещества и как да ги разпределяте правилно:
- ВЪГЛЕХИДРАТИ: Доставчик на мощност par excellence. Спортистите на CrossFit ще трябва да гарантират, че осигуряват правилното количество, консумацията на по-малко ‘въглехидрати’ от необходимото ще доведе до загуба на енергия и сила, ограничаване на резултатите в състезание. Напротив, излишъкът от тях ще ни осигури ненужни калории и наддаване на тегло.
Разпределението му трябва да бъде разпределено през целия ден, но увеличаване на количеството часове преди състезанието. Те трябва да бъдат основното хранително вещество в диетата преди състезанието, но консумацията им в края също е важна.
Това ще ни позволи да имаме енергия по време на състезанието и да възстановим мускулния гликоген по-бързо (в CrossFit разходите за това са по-големи, отколкото в много дисциплини, тъй като използвате голям брой мускулни групи за изпълнение на упражненията). Добър източник на въглехидрати може да бъде ориз, картофи, тестени изделия, овес ...
- ПРОТЕИНИ: Регенератор на всички клетки на нашето тяло. Растежът на косата, ноктите ... но също така и мускулите и силата ни зависят от това. Напредъкът в тази дисциплина до голяма степен зависи от правилния прием на протеини, не само количество, но и качество на тези.
Ако корекцията на протеините ни е правилна в нормален ден, не би трябвало да увеличаваме приема ви преди състезание, но а допълнителен прием на протеини в края на състезанието, възползвайки се от известното "Анаболен прозорец".
За това най-добрият вариант е a високо протеинов шейк, за предпочитане с вода за по-бързо усвояване, като тези, които можете да намерите на следния онлайн адрес: http://www.olimpianutricion.com/colossus-anabolic-muscle-p-278.html?osCsid=7d5191c80a7799c9985840b16497ec96
Сред най-добрите източници на протеини бихме могли да разгледаме яйца, пуешко месо, пилешко, телешко филе, риба ...
- МАЗНИНИ: Играят а основна роля в нашия правилен хормонален процесл. Диетата с оптимални количества моно и полиненаситени мазнини е от съществено значение за поддържане на оптимални нива на тестостерон и за постигане на най-доброто състезание.
Не трябва да увеличаваме приема преди състезание, тъй като това може да причини тежест в храносмилането, дори ако целта ни е да отслабнем за състезанието, можем да ги намалим седмици преди състезанието. Запазване на някои оптимални нива на въглехидрати, няма да ни причини значителна загуба на сила или издръжливост.
Мазнините, които не могат да липсват в нашата диета, са тези, които идват от мазна риба, някои ядки като орехи и бадеми, зехтин и ленено масло ...
Витамини и минерали
Също наричан микроелементи, отговарят, наред с други, за правилното усвояване на хранителните вещества, позволяват мускулни контракции, предотвратяват мускулни крампи ... Най-големите източници на витамини и минерали пропорционално на калориите, които те осигуряват зеленчуци и плодове.
Препоръчителна витаминно-минерален комплекс (http://www.olimpianutricion.com/vitamin-gold-caps-p-148.html?osCsid=aa33e7460ade2f50e9d6958508d22084) в трудни периоди предишни обучения към състезанието.
Не забравяйте, че за оптимално представяне храната играе основна роля. Това трябва да бъде балансирано и да се адаптира по брой калории към всеки индивид, в зависимост от нуждите.