10 януари 2019 г. time 6 минути време за четене
От какво се състои храната? Това не е просто колекция от продукти, податливи на статистически или диетични изследвания. В същото време това е и комуникационна система, набор от изображения, протокол за употреби, ситуации и поведения. - Роланд Барт, за съвременна психосоциология на храните (1961)
Йога и храненето са две дисциплини, две взаимосвързани практики, които показват цялостен начин на живот и често са адаптиране на човека, който го практикува. Според проучване за йога и вегетарианство, 12% от практикуващите йога също са вегетарианци. Много по-етично измерение, което се фокусира повече върху консумацията на добри плодове, зеленчуци и протеини, отколкото върху мастните киселини, мазнините и млечните продукти.
Както знаем, йога сесията е усилие, истинска физическа активност, за които ще трябва да се подготвите, за да бъдете ефективни благодарение на това, което ядете. Нашата диета е това, което ни изгражда, което прави йога сесията горе-долу лесна. Всъщност няма нищо като вземане на необходими хранителни вещества за йога и упражнения, за да продължите.
И така, какво меню трябва да имате преди и след йога сесия? След това ще се спрем на този въпрос.
Защо да се храним добре, когато правим йога?
Йога е спортна дисциплина като всяка друга, която понякога изисква повече усилия от другите дисциплини. Ето защо е важно да знаете как да се храните добре, за да можете да бъдете 100% по време на сесията.
Гликемичният индекс, мускулната маса, балансираното хранене. Звучи познато? Със сигурност да, защото това е от съществено значение, когато искате да комбинирате храненето и йога. Всъщност тази дисциплина обикновено изисква много усилия, отчасти свързани с баланса или дишането. Всичко, от което се нуждаете усилие, дело на тялото, на ума, но и на духа, то се нуждае от нас, за да знаем добре как да се храним.
Трябва да ядете, да, но трябва и знам как да го направя. Това е причината, поради която се пишат някои книги и програми, така че потребителят да има възможно най-голям опит преди възможностите, които трябва да се храни. Следователно основната идея е да практикувате йога, че тази дейност е полезна, като същевременно получавате калориен прием.
Следователно е необходимо да се храните, но храненето е от съществено значение, така че усилията ни, укрепването на мускулите и тренировката ни с тежести са малко по малко, ефективно за начинаещи спортисти.
По този начин между нишестените храни, сервирането на овесени ядки, кафяв ориз, зелени листни зеленчуци или дори зърнени барове или смутита е възможно да загубите мазнини, да натрупате мускулна маса или да изгубите корема. Някои стречинг, рецепти с мазна риба в чинията, продукти без млечен протеин. и ще бъдем готови да се храним добре, докато практикуваме спорт. Добре, засега добре, но какво точно трябва да ядете? Не се притеснявайте, ние вече ви казваме.
Ако живеете в столицата, в Superprof можете да намерите часове по йога в Мадрид. Можете също така да изберете онлайн часове по йога, ако предпочитате.
Хранене преди йога сесия
Преди да направите йога сесия, винаги е важно да знаете как да се подготвите, също от хранителна гледна точка, за да не страдате от хипогликемия по време на груповия клас.
Понякога сме склонни да го забравяме, но йога сесията е и спортна сесия. Освен медитация, релаксация, поздрав към слънцето и плавни, плавни движения, има и истински момент на кардио, тренировка за изграждане на мускули, почти сякаш е тренировка с тежести. Не забравяйте да пиете вода и да напълните стомаха си преди това.
Когато става въпрос за изследване на нашата чиния, въпросът е съвсем различен. Всъщност, първо трябва да знаете, как да се измерват и дозират хранителните дажби че ще погълнем, независимо от времето на деня. Сутринта, яжте закуска като цар, но с повече пресни продукти, като плодове, много основно. Разбира се, не е нужно да отказвате прием на зърнени култури и гликоген и пълнозърнест хляб може да бъде чудесен съюзник да прекарате сесия в добра форма.
По обяд началото ще бъде същото, с меню, базирано на тлъста риба и червено месо, за да има минимален протеин преди спорт. Много йоги не обичат животинските протеини, а някои дори са вегетарианци. Очевидно това не бива да предизвиква безпокойство, тъй като бобовите растения и други растителни протеини ще бъдат приоритизирани по такъв начин, че да осигурят на метаболизма максимум необходими хранителни вещества. Не се притеснявайте, няма да останете гладни.
Що се отнася до нощта, ако следобед ходите на уроци по йога, трябва да имаме предвид, че а лека вечеря, но и хранене преди спорт. Комбинация, която понякога е трудно за изпълнение, но това, с помощта на зеленчуци от сезона и добра част от зърнени храни, ще подготви тялото за цялата сесия. Можете също да опитате вечеряйте възможно най-скоро, за да можете да усвоите всичко по-добре, преди да заспите.
През деня можем да мислим и за някои закуска или лека закуска, която ще ни бъде най-добрият приятел, за да не припадне. Не забравяйте, че когато се храните преди йога, не се храните, за да се подготвите за маратон, да отслабнете или да преброите енергийните си разходи. За да не се чувствате подути и заситени, заложете на богати, но леки храни, като бяло месо, дори ако е 4 следобед.
Хранене след йога сесия
След час по йога е много вероятно да сте уморени, дори изтощени, защото това е често труден спорт, въпреки всичко, което може да изглежда.
Съвети за хранене добре след йога клас
След йога сесия, настроението обикновено е по-близо до умора това за забавление и тези, които имат по-крехко здраве ще се чувстват разстроени или зле. За да не стане това, пиенето на чаша вода или повече е от съществено значение. Накратко, пиенето на вода, хидратиращо тялото ви, е много важно за поднови клетките след йога, групов или индивидуален.
Независимо от времето на деня, обикновено даваме приоритет бързи захари, според нашето здравословно състояние към момента. Добрата диета след тренировка, във всеки случай, също така определя начина, по който се развива нашата мастна тъкан, и позволява, благодарение на храни, богати на фибри, например, да натрупа мускулна маса, корема или просто да се чувства добре и в добра форма. Консултирайте се с диетолог ако имате някакви въпроси какво да ядете.
Независимо дали става дума за вечеря, обикновена закуска или закуска, хранителните ни навици трябва да съвпадат с физическата ни активност (йога в случая). Не става въпрос да се чудите колко калории искате да изядете, а да знаете как да се възползвате от нашите ресурси да не се чувствате слаби след йога сесия.
През повечето време, често предпочитаме въглехидратите след сесия, за да върнем на тялото си това, което току-що е изразходвало, калориите, които биха могли да бъдат изгорени и принос на захари изисква се след тренировка. Богати на въглехидрати храни, като в идеалния случай пълнозърнест хляб, те са ефективни съюзници в лицето на умората. Белият хляб е също толкова добър, но съдържа по-малко фибри и полезни хранителни вещества.
След сесия ще трябва да вземем предвид няколко аспекта, тъй като тялото ще трябва да презареди батериите.
Какво да ядем и пием след час по йога?
The хидратация Важно е, и плодовете са чудесен начин за комбиниране на бързи захари и вода, помислете за това! Трябва обаче абсолютно да не пренебрегваме протеини, които допринасят за правилното функциониране на мускулите. Така че защо да не включим всичко в едно смути, който комбинира плодове, зеленчуци, но също така и протеинови (растителни) прахове, за йоги баланса на храната?
Например, една рецепта може да се състои от:
- Една чаена лъжичка растителен протеин на прах.
- Шепа кълнове спанак.
- 250 мл растително мляко, тип кокосово мляко или овесени ядки.
- Киви, за витамин С, плюс спанак.
- За тези със сладък зъб, банан.
Нищо сложно, но след сесия, този тип закуска или хранене, доста богат и лек, Ще бъде добър принос да ядете по-малко и добре, да покриете глад или да възстановите енергийните разходи по ефективен и подходящ начин. Готови да приемете предизвикателството да свързвате йога и храна?
Комбинирането на практиката на йога и балансирана диета е напълно възможно, преди или след тренировка. Преди ще се опитаме да приемем, в зависимост от времето на деня, малко по-голям прием на въглехидрати, макар и адаптиран към упражненията, докато след това няма да можем да забравим да включим протеини. Не забравяйте да хидратирате преди, по време и след!