С пристигането на лятото и горещините апетитът ни може да претърпи промени. Затова е важно да ядете, когато сте гладни и да спрете, когато сте сити. Здравословната и балансирана диета през лятото ще ни помогне да останем силни през най-горещите месеци.

през

В Carnes Cervera се ангажираме да се храним добре и да имаме балансирана диета през лятото, за което трябва да вземем предвид само яденето на храни, които са пресни и да ни осигурят допълнителна вода, за да останем хидратирани.

От всичко и разнообразно

Салати. По това време на годината те са най-обилните ястия. Също така салатата няма ограничение! Можете да приготвите от най-простото с маруля, спанак, манголд или каквото ви харесва най-добре облечено с домати и аспержи до най-сложното като топлата салата с морков, козе сирене, микс от маруля и червен лук. Изберете съставките, които ви харесват най-много!

Зеленчуци и зеленчуци. Средиземноморската кухня ни предлага много вкусни възможности, където зеленчуците са главните герои, като гаспачо или неговият вариант, salmorejo. Необходимо е да се възползваме от тези храни, защото те ни осигуряват много вода, въглехидрати, фибри, минерали и антиоксиданти.

Плодове. Точно толкова важно, колкото и зеленчуците. Всеки ден е удобно да ядем три парчета плодове, тъй като ни помага, подобно на зеленчуците, да останем добре хидратирани, благодарение на високия процент вода, която те съдържат, и също така да поддържа антиоксидантната защита на нашето тяло. Ако не сте склонни да сте от тези, които ядат много плодове, един от триковете е да направите смути с три парчета, включително портокала (с пулп и фибри), за да допълвате смутито или да го приемате просто като сок.

Пълнозърнест хляб и зърнени храни. През лятото ходим много на басейн и плаж и в тези дни обикновено приготвяме сандвичи и сандвичи за ядене. По-добре да го направите на зърнен хляб! Те осигуряват повече фибри и минерали от белия хляб.

Пресни продукти. Въпреки че винаги трябва да консумирате този вид продукти, през лятото е удобно да се възползвате от така наречената синя риба (сьомга, риба тон, сардини ...) заради добрите мазнини, които имат и омега 3. Месото също трябва бъдете свежи и през лятото изберете бели като пилешко, заешко или пуешко, тъй като те са по-здравословни за вашата диета.

Здравословната диета включва и десерт

Докато ги приемаме умерено, сладоледи те са плюс в нашата диета! През лятото искате да се насладите на тези кремообразни кремове, които също могат да ни осигурят калций. Така че сега знаете, приемайте ги с удоволствие, стига да не станат заместител на други видове десерти като плодове.

В допълнение към диетата, най-важното ще бъде да останем добре хидратирани, защото през лятото излишната пот ни кара да дехидратираме по-бързо. Винаги пийте вода и я дръжте на хладно място и, разбира се, поддържайте хигиена при боравене с храна.