Калцият е един от основните елементи на здравословното хранене. Важно е да запазим нашите кости силни и наши здрави зъби, но също така се намесва в благосъстоянието на нашите мускули, нашата нервна система и нашите сърцеНа. Тялото не произвежда естествено калций, така че е важно да се грижим за себе си и да поддържаме здравословна диета, която осигурява необходимите количества от този минерал всеки ден.

Въпреки че свързваме консумацията на калций с зряла възраст, от съществено значение е да се вземе предвид през всички етапи. Трябва да знаем, че нивата на калций са особено чувствителни по време на юношеството, бременността или менопаузата, но Това не е причината да пренебрегваме консумацията на калций през целия си живот.

мляко

В случай на най-малките, от 6 месеца трябва да осигурим препоръчителните дози калций, тъй като балансираната диета от детството допринася за растежа и помага за предотвратяване на проблеми в зряла възраст. За да бъде калцият напълно ефективен, той трябва да бъде придружен от храни, богати на витамин D, които насърчават усвояването му.

Как да открием липсата на калций в нашето тяло?

За разлика от други хранителни разстройства като холестерол, триглицериди или желязо, липсата на калций не се отразява в рутинните кръвни изследвания, поради което е много важно бъдете нащрек за сигналите, които тялото ни ни изпраща. Това са някои симптоми, които показват дефицита на този минерал в тялото ви.

Симптомите на недостиг на калций могат да варират, но е важно да знаете как да ги предотвратите обогатяване на вашата диета по естествен начин. Калцият присъства в почти всички храни, но в изобилие само в някои зелени листни зеленчуци, ядки, сушени плодове или подсилени храни и млечни продукти. Без съмнение млечните продукти са най-добрият хранителен източник на този минерал.

Как да получите мляко, богато на 100% естествен калций

Млякото е един от най-естествените елементи, от които получаваме приема на калций, освен това абсорбцията в лактозата е по-голяма, отколкото в други храни. Има три начина да получите мляко, обогатено с калций:

    Добавяне на калциеви соли (калциев фосфат, калциев лактат, калциев цитрат или калциев карбонат). В този случай обичайното нещо е да добавите стабилизатор, така че продуктът да остане в перфектно състояние и да не се утаи на дъното на контейнера.

  • Друг начин би бил добавянето на млечни съставки като млечен протеин на прах или мляко на прах. При добавяне на тези прахообразни съставки също е необходимо да се добавят стабилизатори, така че изкуствено добавеният калций да е стабилен във времето.

  • Чрез естествен процес на филтриране на млякото. Млякото естествено съдържа свързан с протеините калций. Чрез лесен процес на филтриране се задържат естествените млечни протеини и калций, като по този начин се увеличава концентрацията им по прост и естествен начин. Тук не се добавя нищо, тъй като калцият е същият като този на прясно доеното мляко и не са включени прахообразни съставки.

    • Това е алтернативата, на която залагате Централна Лечера Астуриана да се получи мляко богата на калций по 100% естествен начин.

    Как да различим мляко, богато на 100% естествен калций

    Мляко, богато на калций от Централна Лечера Астуриана Това е мляко, което можете да консумирате самостоятелно или с ежедневното си кафе или какао и което се адаптира лесно към вашите съчетания. Чаша от това мляко ви дава до 40% от необходимото количество за един ден.

    А останалата част от необходимия калций? Вероятно не консумирате повече от една или две чаши мляко на ден, така че трябва да изглеждате други начини за осигуряване на калций в вашата диета. Сирената или киселите млека са чудесна алтернатива. Комбинирането на млечни продукти с други храни, богати на калций, може да бъде идеалното решение за покриване на ежедневните нужди на този минерал.

    Диетата не е достатъчна, за да поддържате костите си в топ форма. В допълнение към консумацията на храни, богати на калций, трябва да останете активни, тъй като редовното физическо натоварване помага за укрепване на костите. Изберете спорта, който най-много ви подхожда, ходете, бягайте, карайте колело или плувайте; основното нещо е да установите рутина, вашето здраве ще го оцени.